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每天飯後靠牆站5分鐘,減脂又塑身!
聽說每天靠牆站立就能減肥?有科學依據嗎?很多小夥伴們每天飯後都喜歡葛優躺的躺在沙發上,其實這非常不利於我們的健康。因為這樣我們進食的食物會很快被吸收轉化為脂肪。囤積在腰部和臀部,久而久之你就胖起來羅!那究竟該怎麼辦呢?大家不妨試試飯後靠牆
2017-10-05 0 -
一副啞鈴消滅贅肉、練出肌肉,健身不可缺少的器械!
啞鈴,增肌減脂必備神器!一副啞鈴,可以練遍你身上所有肌群。健身入門者首選啞鈴,在家也能鍛煉。進行啞鈴力量訓練,你的肌肉會增加,基礎代謝率也會提高,可以燃燒掉多餘脂肪。如果你的鍛煉目的是增肌,舉起的力竭次數在8~12次的啞鈴,增肌效果會比較
2017-10-03 0 -
5個徒手動作,鍛煉核心肌群,提升“床上功夫”!
什麼是核心肌群?核心肌群指的是位於腹部前後、環繞著身軀的,負責保護脊椎穩定的重要肌肉群,是身體的力量源泉。核心肌群有多重要?核心肌群的鍛煉,對於腰椎疾病的患者,有明顯的改善功效,能減少慢性腰痛的發生率及復發率。那些姿態優美挺拔、身體控制力
2017-10-03 0 -
如何鍛煉肌肉?防止衰老,讓你變“易瘦體質”!
你知道體重是由什麼構成的嗎?身體由骨骼,肌肉,血液、淋巴液和組織間液,還有脂肪組成你的體重。肥胖是由於脂肪過多,但你知道如果肌肉太少,對你的身體有什麼影響嗎?當內臟肌肉減少,你的代謝功能會下降;皮下肌肉減少,你的體能會衰弱。而肌肉的減少,
2017-10-03 1 -
Tabata高強度訓練,許多人堅持不到4分鐘!
Tabata 是日本人發明的,運動強度比較“變態”,它的原理是在短時間內進行高強度運動。概念是(高強度)運動20秒,休息10秒,持續8個迴圈。但許多人都堅持不到4分鐘,甚至有的人在前幾次訓練之後會嘔吐。而大部分人所做的強度根本達不到Tab
2017-10-02 0 -
幾個減肥小秘訣,有效加快身體代謝,不知不覺瘦下來!
據統計,那些通過“節食”減肥的人,90%在恢復食量後都會有體重“報復性”反彈的想像。減肥不需節食,合理飲食也能減肥。幾個減肥小妙招,不知不覺也能瘦下來!1、用餐前先喝一杯水喝水能加速新陳代謝,增加飽腹感,減少進食量。或者飯前一碗清湯,會有
2017-10-02 1 -
你是否超重?如何提高基礎代謝率,成為易瘦體質?
一個體重基數公式,看看你是否超重!最常用的指標是身體品質指數(BMI),計算方法如下:體重指數BMI = 體重(kg) ÷ 身高的平方(㎡)對亞洲人來說,<18為偏瘦,18~24為正常,≥24為超重,24~27為偏胖。你知道你每天消耗多少
2017-10-02 2 -
不懂杠鈴,還談什麼健身?5個杠鈴動作,讓你愛上舉鐵!
注:該文由今日頭條:健身增肌減脂,大魚號:增肌減脂原創,未經允許禁止抄襲,否則視侵權舉報!杠鈴,是人們最早發明的抗阻力訓練的器材之一。 杠鈴的穩定性比啞鈴要好,左手不夠力還有右手幫忙撐住,而啞鈴則需要雙手都各自穩定重量。杠鈴訓練時可以使用
2017-10-01 0 -
徒手自重訓練,阻止肌肉流失,當一個“不老”男神!
注:該文由今日頭條:健身增肌減脂,大魚號:增肌減脂原創,未經允許禁止抄襲,否則視侵權舉報!鍛煉與不鍛煉的區別,是兩種完全不同的人生。同樣是45+歲,一個是不老男神,一個是中年大叔為什麼要健身?力量訓練有什麼好處?不怎麼參加健身鍛煉的人群,
2017-10-01 4 -
肌肉緯度遇到瓶頸?力量不再增長?嘗試這幾個肌肉增長技巧!
鍛煉了一段時間後,發現肌肉緯度遇到瓶頸?力量也不再增長了?如何讓你肌肉快速增長!1、複合動作為主當你開始增肌訓練計畫時,要優先選擇複合動作,複合動作能帶動更多的肌肉群,增肌效果更會好。推薦的動作有:臥推,高翻推舉,引體向上,深蹲,硬拉等。
2017-10-01 0 -
怕胖怎麼吃?食物中的“刮油將軍”,讓你吃瘦回去!
減肥是一個永恆的話題,每個人都想把身體多餘的脂肪減掉?但是你不吃飽,哪有力氣健身減肥?很多人不知道健身如何吃,其實你只要拒絕像零食、碳水飲料、酒精、罐頭這些加工食品,只吃一些天然的無加工食物,減肥並不難。吃天然食品,身陳代謝率會提高,使我
2017-10-01 0 -
健身受益的遠不止身體,還有你的“靈魂”!
你為什麼要健身呢?有的人為了更美好的身材,有的人希望重獲自信。但你知道嗎,健身受益的遠不只是你的身體,還有你的靈魂!別曬你的鈔票,在醫院那就像紙;別曬你的工作,倒下了,無數人會比你做的更出色;別曬你的房子,那是你的一個窩;別曬你的豪車,那
2017-09-28 0 -
每天15分鐘燃脂訓練,體脂不知不覺降下來!
注:該文由今日頭條:健身增肌減脂,大魚號:增肌減脂原創,未經允許禁止抄襲,違者立即舉報!減肥是一件非常痛苦的事,想要最快最有效減肥,是痛上加痛!通過運動減肥,最難的就是堅持!沒有什麼運動,能讓你幾天就快速瘦掉10斤。只有你堅持一段時間,才
2017-09-28 0 -
Frank Medrano大神的虐腹大法,請接收!
放眼全世界的徒手健身圈子Frank Medrano絕對是最火的一位大神素食主義者、常年6%的體脂堅持徒手健身N年……▼他可以說是許多人的偶像而他的訓練是這個樣子的也是6的沒誰了▼今天給大家介紹筋肉男神Frank Medrano常用的虐腹動
2017-09-29 3 -
如何跟吳昕一樣,讓雙腿變得細長好看?
擁有修長好看的雙腿是每個女生的夢想,然而很多人因為大象腿,小粗腿而煩惱,不敢穿緊身褲,迷你短裙。粗腿與細腿,視覺效果有什麼不同?看看下面吳昕的圖片就知道了!!同一個人,不同的腿部線條,給人的氣質也是差了十萬八千里!如何跟吳昕一樣讓腿變得修
2017-09-29 0 -
簡單2個步驟,讓你吃掉腰腹贅肉,練出腹肌線條!
三分練,七分吃,低體脂和鍛煉是練出腹肌的關鍵,想要明顯的腹肌,最重要的是控制腰腹的脂肪。如何消除腹部脂肪?先從飲食入手,這幾點飲食你要注意:1、控制碳水化合物 選擇合適的碳水很重要,複合碳酸會形成低GI飲食效應,不容易讓你發胖,很少會轉化
2017-09-29 0 -
如何喚醒背部肌群?背闊肌要優先訓練!
新手練胸,高手練背。背肌,是比較難練的一個大肌群。你需要優先安排背闊肌的訓練,在你體能最充沛的時候,這個時候是你注意力最集中,也最能控制自己,能更好的刺激背部肌群。為什麼練背找不到感覺?健身的時間太短,還沒有過磨合期。而且每個人的悟性不同
2017-09-30 0 -
拒絕臀腿胖,告別梨形身材!如何快速有效瘦腿、提臀?
別只光顧著瘦腰瘦肚子,美腿、翹臀才是曲線的靚點!有一種人的體型叫梨形身材,也就是臀腿型肥胖。這種體型的人上半身瘦弱、胳膊細、臀部跟大腿卻非常豐滿。肚子不大,但臀腿脂肪頑固的心情,你能理解嗎?為什麼你會形成梨形身材?一種是因為基因遺傳,另一
2017-09-30 0 -
減脂期間,你可以吃什麼?不可以吃什麼?吃多少?
飲食控制好,減脂你就成功了一半!節食會降低基礎代謝,身體會分解你好不容易鍛煉出來的肌肉來提供能量,還會降低你身體原來的代謝率。減脂的時候到底怎麼吃?吃什麼?保證熱量赤字,減脂=攝入熱量<消耗熱量。做到了這一點,才能進行下一步減脂計畫。女性
2017-09-30 0 -
如何一邊玩一邊瘦?假期的健身最強攻略!
注:該文由今日頭條:健身增肌減脂,大魚號:增肌減脂原創,未經允許禁止抄襲,否則視侵權舉報!假期健身的最強攻略是:一邊玩,一邊瘦!假期也別忘記健身,平時“工作太忙”或許是你放棄健身的藉口。而眼下長假就要來臨,在這個美好的假期,你可以去嘗試一
2017-09-30 0