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一周增肌菜譜

星期一

早餐:雞肝菠菜粥 大白菜羊肉餃子

中餐:米飯 肉末白菜苔 海帶牛肉湯 山藥燒鴨腿

晚餐:紅油雞肉餛飩 臘肉火腿炒白菜 胡蘿蔔豌豆雞肝丁

加餐:蘋果1個 小油菜雞蛋捲餅

星期二

早餐:雞肝菠菜粥 大白菜羊肉餃子

中餐:米飯 肉末白菜苔 海帶牛肉湯 山藥燒鴨腿

晚餐:紅油雞肉餛飩 臘肉火腿炒白菜 胡蘿蔔豌豆雞肝丁

加餐:蘋果1個 小油菜雞蛋捲餅

星期三

早餐:山藥蘿蔔粥 金槍魚芝士雞蛋菠菜卷

中餐:紅豆米飯 火腿炒白菜苔 南瓜燒排骨 蓮子紅棗雞湯

晚餐:雞肉香菇面 孜然椒鹽小土豆 栗子燴白菜

加餐:牛奶 大棗南瓜蒸糕

星期四

早餐:紫薯南瓜小米粥 香煎紅棗糯米餅

中餐:海茸山藥面 小炒雞肉丸 苦菊炒豆腐

晚餐:米飯 咖喱牛肉土豆 鯽魚豆腐湯 茶香花生藕

加餐:優酪乳1杯 南瓜戚風蛋糕

星期五

早餐:梔子花枸杞小米粥 菠菜麵包

中餐:米飯 花生栗子牛肉煲 紅油土豆絲 荸薺蓮藕大骨湯

晚餐:西葫蘆雞肉煎餃 藕泥海鮮羹 涼拌西蘭花

加餐:葡萄 20顆 糖桂花紫薯山藥糕

星期六

早餐:山藥紅棗薏仁粥 菠菜卷

中餐:米飯 豬肝蘑菇番茄湯 西蘭花香菇炒培根 番茄燒花菜

晚餐:米飯 胡蘿蔔炒蝦仁 木耳白菜魚湯 尖椒南瓜片

加餐:梨 1個 南瓜果醬麵包

星期日

早餐:牛肉元蔥餡餅 奶香南瓜羹

中餐:米飯 大白菜肉丸子 紅燒牛肉 蓮藕胡蘿蔔豬骨湯

晚餐:米飯 山藥羊排湯 素炒南瓜尖 米酒燒雞肉

下午茶:荔枝 5顆 咖喱土豆泥麵包

早餐:牛肉元蔥餡餅 奶香南瓜羹

中餐:米飯 大白菜肉丸子 紅燒牛肉 蓮藕胡蘿蔔豬骨湯

晚餐:米飯 山藥羊排湯 素炒南瓜尖 米酒燒雞肉

下午茶:荔枝 5顆 咖喱土豆泥麵包

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