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50個最夯的徒手健身動作，收藏好隨時用！
健身最重要的還是堅持。而當你堅持過後，養成自己的鍛煉習慣。其實你會發現，有時候去不了健身房根本不會影響你自己的鍛煉。沒時間，沒器械，已經阻止不了你鍛煉的欲望了！今天給大家帶來的是50種自重鍛煉動作，...
2017-03-21 -
六高效率徒手健身動作
6個動作，共4組的徒手訓練。可別說不知道在家該如何鍛煉了。俯臥撐(30秒)(下壓5下，撐起1下)俄式轉體(30秒)休息30秒Dive Bombers俯臥撐(30秒)懸掛舉腿卷腹(30秒)休息30秒膝...
2017-03-30 -
懶人減脂，9個家用徒手健身動作快速燃脂！
春天是是個犯懶的季節！懶得出門，飲食不健康，是很多人的真實寫照！不過運動可不能停，否則就是肥肉橫生！只有堅持健身打卡的朋友們才擁有好身材，動物也不例外。。。相信自己的堅持和努力會有回報！9個家用健身...
2017-03-31 -
中國徒手健身達人，翻版的弗蘭克
還記得那個徒手健身王者弗蘭克嗎？他有著完美的肌肉線條，協調美觀的肌肉維度和超強的肌肉爆發力是他的追求；不僅如此，他還是一個素食主義者。在高強度的健身訓練之後，他的食物僅僅是雞蛋和見過以及很多蔬菜；他...
2017-03-31 -
徒手健身真的有效麼
很多的健身的朋友在健身的過程中，由於時間、金錢、地域等各方面的因素，無法去健身房進行系統的器械訓練，於是只好在家做一些靠自重來鍛煉的運動。有些人堅持，有些人認為是浪費時間就放棄了。那麼徒手健身真的有...
2017-03-31 -
徒手健身，只要你能堅持這些，還怕沒有魔鬼身材嗎？
鑽石俯臥撐▼鑽石俯臥撐主要鍛煉方形胸肌鍛煉目標：主肌群是肱三頭肌次肌群有背闊肌和腹部。仰臥腿舉▼仰臥舉腿主要鍛煉的部位是下腹部手臂要緊緊貼著身體兩側，下腹要縮緊把雙腿舉到與地面垂直，要保持垂直狀態5...
2017-04-09 -
徒手健身能增肌嗎？徒手訓練可以達到負重訓練的效果嗎？
經常有人問題自身體重訓練能達到等同於負重訓練同樣的效果嗎？答案是可以！更多的訓練量以及完全力竭，但是需要更多的時間成本，例如2-3倍。
2017-04-10 -
最經典的三招徒手健身，你也來試試吧！清波健身學院
不同的健身人群健身的地點也有所不同像選擇在健身房的大多是離家較近的上班族選擇徒手健身的也不在少數徒手健身一直是許多健身友人特別是學生党的健身方式之一很多人認為徒手健身就是不借助任何器材的情況下達到健...
2017-04-10 -
5分鐘高強度訓練，徒手健身甩去肥膘！
要想做到穿衣顯瘦、脫衣有肉，必要的肌肉線條還是得有。要知道女人也是更加迷戀有肌肉起伏的觸感，而不是摸上去一排排骨或肥膘。如果嫌去健身房麻煩，徒手健身是不錯的方法。在練習動作之前，這幾點你們需要注意：...
2017-04-10 -
16歲小夥徒手健身練出一身完美肌肉，訓練器械只有單雙杠
在很多不健身的人眼中，健身是一項燒錢的運動；是的，職業的健美運動員花費是比較大，但是對於一個普通的健身愛好者，或許你只需要去健身房辦一張卡就行，如果實在不行，公園裡的單雙杠或許就能解決問題。不信，請...
2017-04-14 -
躺著就能瘦？沒問題，床上徒手健身動作練起來
“什麼都不做，躺著就能瘦”是很多女生的夢想match吶，做人呢，不要太貪心躺著瘦沒問題你還是需要做點什麼的 今天就為大家帶來一套床上健身動作啞鈴、瑜伽墊都不需要純徒手做完直接睡覺每個動作10次迴圈2...
2017-04-14 -
牛逼的徒手健身動作，鍛煉腿、臀、胸、腹肌！
徒手健身的健友千萬不要錯過！常有人問：自身體重訓練能達到等同於負重訓練的效果嗎？若我只想在家徒手訓練也一樣有效嗎？當然可以！徒手訓練是目前越來越受歡迎的健身方式，便利性，靈活性，以及效率都較高。相比...
2017-04-26 -
五個徒手健身動作鍛煉臀腿線條，假期就該這麼練！
各位小夥伴假期過的怎麼樣呢？今天是五一小長假的最後一天了，小夥伴們假期是出去玩了呢，還是在家吃吃吃了呢？吃太多可以不利於身體健康的哦~抓住假期的小尾巴，和健身搞肌君一起練出好身材吧！只要5個動作，就...
2017-05-01 -
中國臺灣健身界的打假鬥士陳之漢，一身霸氣肌肉怒噴徒手健身
在中國臺灣的健身界有這樣一樣牛人，他不僅有一身霸氣的紋身和肌肉，而且有著非常先進的健身理念，他就是臺灣成吉思汗健身俱樂部的創始人陳之漢。他曾經因為怒噴徒手健身而名聲大噪，當然，欲戴皇冠必承其重，他的...
2017-05-01 -
厲害了Word親，不健身就會死的福音，自重徒手健身動作拿走吧
有的時候沒有時間去健身房，或者出差旅遊在外沒有器械可以鍛煉，但是又得了一種“不健身就會死”的病，於是徒手自重健身就顯得尤為重要了。更何況肌肉也不是一兩天就可以練出來的，這些基礎的動作學會了，其它的動...
2017-05-03 -
去不了健身房？50種徒手健身動作，全部都是乾貨！
養成一個好的鍛煉習慣有時候去不了健身房也不會影響你的鍛煉沒時間，沒器械也阻止不了你鍛煉的欲望50種自重鍛煉動作室內、室外無處不在的鍛煉總有適合你的動作下面這組動圖記得收藏需要時隨時能夠翻出來▼深蹲▼...
2017-05-04 -
自從用了這個小神器，徒手健身動作玩出了更多花樣！
可能是因為太小了，很不起眼，滑行盤是一個被人們忽略的健身小神器，它能使你的徒手自重訓練更上一個臺階。滑行盤會在我們的傳統訓練中增加不平衡感（踩在上面就會滑行），從而增加難度（平板支撐、俯臥撐、弓步等...
2017-05-13 -
如此屌炸天的徒手健身動作大全，增肌效果好到爆！
徒手健身是一項“普及度”較高的訓練模式無器械就可以鍛煉的健身方式之一，尤其是學生党，或比較少去健身房的健友 ，徒手健身也一樣可以達到鍛煉目的，也更適合大多數人的需求。什麼是徒手增肌？利用肌肉的彈性來...
2017-05-22 -
在公園如何徒手健身 公園徒手健身計畫
研究顯示，在高低不平、變化多端的戶外地形運動，經常有風來提高阻力，身體消耗的能量會顯著超越穿著運動鞋在跑步機履帶上啪答啪答地跑步，當然，速效運動是室內室外兩相宜，但為了增添變化，將公園健身運動加進運...
2017-05-23 -
他花了5年時間徒手健身，練出了比女生還大的胸
在歐美健身圈有個很火的玩法“abs in one second”，簡單來說就是一秒變腹肌。圓鼓鼓的肚子，拍一下就變出腹肌來，讓人大跌眼鏡。這肌肉男玩起心機來，誰都攔不住呀！不過這都是玩笑，想要擁有完...
2017-05-24
