世界上真的有不節食、不運動就瘦下來的辦法嗎？
你別說，還真的有。
今天丁當就請來了健身達人Keep君，說說那些隱藏在日常生活中不用節食，不用運動的減肥習慣。
日常消耗也能減肥
減肥其實就是個加減法，所有的辦法原理都一樣，消耗的熱量＞攝入的熱量，你就會瘦。
少吃是減少攝入的熱量，多動是增加消耗的熱量，就這麼簡單。
不過，除了運動消耗的熱量，還有一部分消耗很多人都忘了，就是日常活動消耗。
人每天的能量消耗，除了靜息代謝率跟食物熱效應，剩下的就是體力活動的消耗。
打掃、洗漱、步行出門、排隊等車，上下樓梯，養花養草，抱貓遛狗，打個噴嚏，伸個懶腰這都算。
很多人可能覺得這部分能量消耗很小，其實不然。積少成多，這部分日常活動的能量消耗其實很可觀。
如果不信。
科學家曾統計過兩種生活習慣不同的人日常活動平均消耗的熱量，不算不知道，累積起來嚇一跳。看看你是下面哪種人～
第一種人，我們叫Ta小胖吧：
1.開車上班，坐電梯上樓
2.坐著打電話、看電視
3.吃飯叫外賣
4.打掃衛生叫保潔
5.作為鏟屎官，最喜歡的就是躺床上lu貓
6.走路十幾分鐘就能到的地方也要打車
7.週末見朋友約會，十有八九是吃飯看電影
8.最喜歡的消遣是追劇或打遊戲，每天至少花一個小時在上網或玩手機上
如果每天都這樣的話，5天裡這些活動消耗的熱量加起來一共也就1000kcal左右。
第二種人，我們叫Ta小瘦好了：
1.把車停遠點兒（有車的話），不坐電梯走樓梯
2.站著打電話或看電視，煲電話粥時走來走去
3.走10分鐘去公司或學校附近吃飯，少叫外賣
4.花20-30分鐘給自己準備晚餐（廚房裡大多只能站著）
5.每天花15分鐘自己整理房間
6.養狗，每天花半個小時遛它
7.常坐公交，每天需要花至少10分鐘走路到公交站（共用單車也行）
8.週末更喜歡和朋友約著逛街、逛書店或打球（哪怕是桌球）
如果是這樣的生活方式，簡單地說就是能走著不站著，能站著不坐著，哪怕小瘦從來不運動，5天的日常活動消耗加起來也有3800kcal。
不算不知道，累積起來嚇一跳。小瘦的消耗是小胖的三倍還不止。
你說嚇不嚇人！
想減肥
試試幾個小動作
雖然做飯、散步、遛狗都可以減肥。
但Keep君知道還會有人說：
我沒有時間花半個小時給自己做飯啊！
沒條件養汪星人天天散步遛狗啊！
狗狗不願跟我走怎麼辦啊？
......
其實啊，只要充分利用日常生活中的碎片時間，那辦法還是多得是的。
在排隊或者等公交時的碎片時間學Keep君教你的這幾個動作，那肯定比傻站著玩手機消耗的熱量多！
比如，排隊時做個「站姿轉體」。
等公交時扶著看板來組「後抬腿」，練翹臀！
坐久了？來組「L字伸展」還能預防駝背～
「古巴推舉」也很贊，可以偽裝成伸懶腰。
站著無聊，單腿試試，看你能堅持多久。
課間扶著桌子來組「大腿前側拉伸」，邊拉伸邊聊天也挺舒服的。
鞋帶又開了？那再拉伸下大腿後側吧！
還是那句話，能動動不站著，能站著不坐著，沒事做幾個小動作就悄悄地瘦了。
何樂不為呢？
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