生活中健身保健操有很多種，堅持鍛煉不僅可以強身健體，預防疾病，還有一定的抗衰老作用，現如今人們久坐的工作性質，使得人們腰部受到了一定的傷害，本文今天就向大家介紹一些抗衰老的養生保健操，以及保護腹部的腰部保健操。
堅持做下文講解的健身保健操，可以有效的促進新陳代謝、排毒健胃，從而達到強身健體以及抗衰老的效果。
抗衰老的五個保健操
特區一：耳部
養生關鍵字：預防耳部凍瘡，幫助養腎。
中醫講腎開竅於耳，經常搓耳廓可以防治耳部凍瘡，並能起到健腎壯腰、養生延年的作用。
保健方法
提拉耳垂，就是雙手的食指放在耳屏的內側後處，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，由內向外的提拉，手法要從輕到重，牽拉的力量是以沒有疼痛感即可，每次進行3~5分鐘。
手摩耳輪，雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下往返推摩，直至耳輪充血發熱。
提拉耳尖，用雙手拇、食指夾捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，使局部發熱發紅。此法有鎮靜、止痛、清腦明目、退熱等功效。
特區二：腹臍
養生關鍵字：消除腹部脂肪，防治便秘。
腹臍的部位是養生中很重視的保健“要塞”，中醫稱肚臍為“神闕”。對腹臍部進行按揉刺激，可以益肺固腎，安神甯心，舒肝利膽，防病健體。同時對動脈硬化、高血壓、高血脂、糖尿病等有良好的輔助治療作用。
保健方法
兩手重疊，按於肚臍，適度用力，同時保持呼吸自然，順時針方向繞臍揉腹。對於平日缺乏鍛煉的人群，建議養成在閒暇時間或散步的時候雙手掌交替拍打(頻率為每秒鐘一次)中下腹部20分鐘，有促進腹部新陳代謝的作用。
特區三：前胸
養生關鍵字：增強心肺功能。
一個人免疫功能的強弱，在一定程度上取決於胸腺素濃度的高低，對胸腺予以調理刺激，可以抗病防癌、強身延年。
保健方法
用右手按在右乳上方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹，來回擦摸50次;換左手用同樣方法摩擦50次。然後，再用手掌跟對著胸部中間上下來回摩擦50次;還可用兩手掌交替拍打前胸後背，每次拍100餘下，早晚各做一次。擦拍胸部能使“休眠”的胸腺細胞處於活躍狀態，增強心肺功能。
特區四：脊柱
養生關鍵字：促進消化，預防脊柱常見病。
現在約有70%的人因平時缺乏對脊柱特區的正確保健而使之產生了病變。脊柱特區有四個生理彎曲，最易發生病變的有頸部(頸椎病)和腰部彎曲(腰肌勞損、腰椎間盤突出症)。
保健方法
兒童厭食、偏食可以沿脊柱兩側夾脊穴按摩。每天晚上對脊柱進行按摩理療、刮痧、拔火罐、輕輕拍打。在脊柱特區進行針刺、中醫蜂療及艾灸，對脊柱各段脊髓分出的神經疼痛及強直性脊柱炎有治療效果。
特區五：背部
養生關鍵字：提高免疫力，防感冒。
經常對背部經絡和肌肉進行刮痧、搓擦、捶按、拍打，可以疏通經絡，安心安神，幫助預防感冒，另外，搓擦背部對中老年慢性病患者有一定的輔助治療效果。
保健方法
在每天早晚擦(搓)背、拍背或用保健錘敲背部(包括背部和頸部);或採取背部按摩理療如背部刮痧、捏脊、拔火罐等。
預防衰老的養生保健操
(1)深呼吸
兩手由體前向上舉，同時深呼吸做吸氣;再由兩側放下手，呼氣。重複兩次，呼吸要緩慢。
(2)伸展
兩手的手指交叉握住，並且向頭上高舉，掌心要向上，身體的背部儘量的伸展來，然後重複的練習數次即可。
(3)高抬腿踏步
大腿高抬，兩臂前後大揮擺，同時踏步數十次。
(4)手腕轉動
兩手半握拳至胸前，向內、外轉動各4次，重複兩遍。
(5)手腕擺動
兩手自然微屈，手腕放鬆，上下擺動8次。
(6)擴胸
兩腿開立，雙臂由前向上舉到與肩同一高度，然後向兩側彎屈，同時用力的擴胸。然後放鬆全身，使身體恢復到原站立姿勢，重複做4~8次。
(7)體轉
兩腳開立，手臂向外伸展，身體向外側轉，左右交替，反復進行。
腰部保健操
(1)體轉運動
兩腳開立同肩寬，大小臂屈曲於胸前，小臂朝上，肘部下沉，掌心相對。以腰為軸，先向左轉體，還原，再向右轉體，還原，重複8～12次，第二次可稍用力。
(2)體側運動
兩腳開立同肩寬，右手上舉，左手叉腰。以腰為軸，上體左側屈，然後左手上舉，右手叉腰，向右側屈，每個動作重複8～12次。
(3)腰部繞環
兩腳開立同肩寬站立，兩手分別叉腰，以腰為軸，先向左繞環360度，然後再向右繞環360度，每個繞環的動作重複8～12次即可。
(4)腰腹運動
兩腳開立同肩寬，兩臂上舉，掌心向前。以腰為軸，先向後仰體，再向前屈體，以手指或手掌儘量觸地，每個動作重複8～12次。
(5)抱腿
兩腳並立，左腿支撐，右腿高抬大腿，貼近胸部，兩臂經兩側抱膝，左右交替，每個動作重複8～12次。
(6)壓腿
①弓步壓腿，兩腿前後開立，成弓箭步，兩手按壓前大腿上，上體下壓，左右交替，每個動作重複8～12次。
②側壓腿，就是左腿屈膝，然後右腿向側方伸直，左手按壓住左膝，右手按壓右膝，上體慢慢下壓，左右交替進行，每個動作重複8～12次即可。
(7)下蹲
兩腳開立同肩寬，兩手按壓雙膝，先半蹲再起立，每個動作重複8～12次。
(8)膝繞環
兩腳開立同肩寬，身體半蹲，兩手按推雙膝，先向左繞環，然後再向右繞環，重複8～12次。
(9)整理運動
兩腳開立，兩臂側平舉，掌心向下，同時一腿提膝，然後臂腿同時下垂，然後換腿重複上述動作，每個動作重複8～12次。
結語：看到這裡，希望大家通過上文的閱讀可以對養生保健操有一些新的認識，同時對於腰部保健操也能夠多一些瞭解，我們的目的就是希望大家看完之後能夠趕緊鍛煉起來，相信用不了多久，身體會越來越健康哦。