養腎護腎就是要延緩它的衰老，維持其旺盛的生理功能。通過固腰腎養生功的鍛煉，能不同程度地刺激腎臟，疏通帶脈，增強腎臟功能，強腰壯腎，並可防治腰腎的一些疾患。
練功方法
1、擦腰
雙手摩擦，手掌熱了之後對腰腎俞穴進行摩擦，摩擦到有熱感就可以了。可以左右摩擦，也可以上下摩擦。
2、敲腰
摩擦過後，再將手掌半握拳，輕輕敲擊腰背數十次，以刺激腎臟。
3、轉腰
轉腰這個動作可能每個人都會做。在做的時候只要掌握一點原則就可以了，那就是在轉腰的過程中，動作要慢，以防對腰造成損傷。
4、俯身
在很多舞蹈動作中都有俯身這個動作。俯身的動作要領為：慢慢俯下身，兩腿要伸直，兩手慢慢摸腳，逐漸能摸到以後，再抓住腳尖或腳兩側，頭儘量向大腿靠。
練功須知
上述功法中的俯身動作不適宜有高血壓者做，可改為在床上伸直兩腿，直身坐好，然後用兩手搬腳尖。