方法步驟：
01 1晚上的時候睡眠不好的話可以在晚餐的時候喝點糖水，但是不能在睡覺前喝，容易長胖，吃完晚飯之後可以喝一杯熱糖水，喝下去的糖水產生大量的血清素，抑制大腦上皮層的興奮，幫助睡眠。
02 2如果晚上的時候睡眠不好，容易失眠的話，那麼在下午或者是晚上的時候千萬不要喝茶，而且平時在上床前半小時停止腦力活動，也不抽煙，有時間的話可在浴盆中泡20分鐘，有助於睡眠。
03 3睡眠不好的話在睡覺前千萬不能看電視或者就是玩電腦，有時候看電視太過於興奮也是回導致睡眠不好的，儘量在睡覺前不做劇烈運動，這樣不容易失眠。
04 要養生定時定點起床的習慣，而且也要固定時間睡覺，這樣睡眠品質就會好。