熬夜既傷孕婦又傷胎兒，千萬不要錯過最佳睡眠時間！

有些准媽媽懷孕後還是改不了孕前熬夜的習慣，總是12點後才睡覺，甚至失眠睡不著，因為以前熬夜慣了，也沒覺得不舒服，什麼時候困什麼時候再睡覺。當然也有一些准媽媽，

是因為身體上的不適反應或者工作原因不得不熬夜。說實話，無論是什麼原因，孕期准媽媽是不應該熬夜的，對胎兒是有危害的。

熬夜對孕媽的影響

經常熬夜會使准媽媽精神疲勞，免疫力下降，容易引發感冒，腸胃感染等疾病。經常熬夜會表現在皮膚上，

准媽媽容易“變醜”，出現粗糙、臉色偏黃、黑斑等問題。經常熬夜還會導致准媽媽情緒容易激動、失眠健忘、易怒焦慮等症狀。

熬夜對胎兒的影響

1、孕媽、胎兒均易血虛

晚上11點到3點是肝膽造血的時候，懷孕本身就是很耗血氣的過程，所以如果熬夜，尤其是造血期間不睡覺的，很容易造成血虧。

2、寶寶出生後長得慢

如果長期熬夜睡不著，並且營養也不夠均衡的話，可能會對胎兒的發育有影響，

對將來寶寶的生長發育也會有影響，比如說長得慢、體重輕、小孩子腎精不足等等。所以，准媽媽最好還是規律作息。

3、寶寶嬰兒期愛哭鬧

胎兒是不喜歡熬夜的，准媽媽經常熬夜會使預產期推遲，加大准媽媽的身體和心理負擔，還會影響孩子的生物鐘，不利於孩子出生後養成良好的睡眠習慣。熬夜媽媽生出來的孩子還有煩躁焦慮、愛生氣、愛哭鬧的性格特點。

准媽媽的最佳睡眠時間

1、每晚睡覺8小時為最佳

懷孕以後，為了給胎兒創造一個良好的母體健康環境，一定要保證充足的睡眠時間，即使准媽媽晚上睡不著導致熬夜，那麼也可以在白天補充睡眠時間哦。准媽媽的睡眠時間應比正常人多一些，每晚最少8-9小時。

2、午睡1-2小時最佳

午睡時間長短可因人而異、因時而異，一個小時到兩個小時，總之以休息好為主。平常勞累時，也可以躺下休息一會兒。午睡時，要脫下鞋子，把雙腳架在一個坐墊上，抬高雙腿，然後全身放鬆。

如何才能提高准媽媽的睡眠品質？

1、早睡早起不熬夜

日出而作、日落而息的生活方式對現代人來說似乎難以實現，但准媽媽仍要要養成良好的睡眠習慣，早睡早起，不熬夜，才可以保持充沛的精力。

2、情緒平和、精神鬆弛才入睡

懷孕期間最好還是養成有規律的生活習慣，不要過度熬夜、應酬活動或是過度緊張地工作，這些情況容易使准媽媽的情緒激動或是精神狀態緊張，甚至有可能引起血壓升高，對胎兒發育和准媽媽身體都會造成不利影響。特別是在懷孕12周內，胎兒正處於主要器官形成的關鍵時期，准媽媽應該注意休息保養，避免生物鐘顛倒，否則會導致內分泌紊亂，影響新陳代謝，不利於胎兒發育。

3、早起後散步散心有助晚上睡眠

早晨起來以後開窗通風，或者到社區裡散步，呼吸新鮮空氣，有益身心健康。如果白天會感到疲憊，那麼准媽媽不妨在下午睡個舒舒服服的午覺。

為了自己和胎兒的健康，請不要輕易熬夜！

特別是在懷孕12周內，胎兒正處於主要器官形成的關鍵時期，准媽媽應該注意休息保養，避免生物鐘顛倒，否則會導致內分泌紊亂，影響新陳代謝，不利於胎兒發育。

3、早起後散步散心有助晚上睡眠

早晨起來以後開窗通風，或者到社區裡散步，呼吸新鮮空氣，有益身心健康。如果白天會感到疲憊，那麼准媽媽不妨在下午睡個舒舒服服的午覺。

為了自己和胎兒的健康，請不要輕易熬夜！