坐姿划船常見錯誤：身體太后仰

坐姿划船是一個非常棒的動作！在之前的文章中我們介紹了

坐姿划船可以幫助我們強化薄弱的上背肌群（斜方肌菱形肌），同時也是一個簡單易學的動作！

不過很多人在進行坐姿划船時還是會因為貪圖重量而犯了一些錯！

錯誤示範：

這樣的動作導致太多的髖關節參與和腰椎屈伸！髖關節會幫助你用力，

腰椎產生過多的動作沒有穩定住會導致椎間盤不必要的壓力！嚴重還會導致下背不舒服！

放下你的虛榮心！選擇合適的重量，讓動作變得完美

你需要的就是挺直腰杆，收緊腹部讓你的軀幹想一根鋼條一樣穩定！

以下是一些做動作的提示！

1.打開胸膛不要含胸，肩膀沉下去（肩胛下沉），過程中好像有人死死的按住你的肩膀！

2.保持腰椎中立！脊椎不產生移動，利用腹部等核心肌群來幫你加固！

3.選擇合適的重量！讓你的上背處於主角光環！

4.肩胛後收，帶動手肘向後拉起，擠壓肩胛骨！

5.不要過度挺胸，在挺胸的同時記住提示自己把肋骨壓下去！