防治骨質疏鬆的日常食療與常見理療方法，見者有份

骨質疏鬆

骨質疏鬆是多種原因引起的一組骨病，

骨組織有正常的鈣化，鈣鹽與基質呈正常比例，以單位體積內骨組織量減少為特點的代謝性骨病變。在多數骨質疏鬆中，骨組織的減少主要由於骨質吸收增多所致。發病多緩慢、個別較快，以骨骼疼痛、易於骨折為特徵，生化檢查基本正常。病理解剖可見骨皮質薄，骨小梁稀疏萎縮類骨質層不厚。

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01食療、藥療

雞肉

●雞肉核桃鍋

配方與食用：雞肉750克，黃豆、核桃仁各50克。將雞肉洗淨，切塊；黃豆泡軟。同放汽鍋中，加蔥白、薑末、鹽、料酒等，而後加水至八成滿，小火蒸約2小時取出，加胡椒粉適量服食。

功效：本方可有效治療骨質疏鬆症。

豬骨

●豬骨湯蛋豆

配方與食用：豬骨湯1000毫升，豆腐兩塊，雞蛋1個，蝦皮25克，山藥片50克。將雞蛋磕入碗中，加清水及鹽適量調勻，蒸熟；豆腐切成小塊；鍋中放適量植物油燒熱後，下蔥、蒜略炒，而後調入豬骨湯、蝦皮，待沸後將蒸蛋以湯匙分次舀入，再加豆腐塊、山藥片，調入鹽、味精，煮沸即可。

功效：豬骨頭有很好的補鈣壯骨的作用。

此方既可喝湯又可吸髓，適合骨質疏鬆的老年人食用。

02特效理療養命方

●下蹲動作預防骨質疏鬆

雙手分別握住一個啞鈴，且保持兩個手臂在身體兩側垂直向下。站立的時候保持雙腳間的距離與肩膀寬度相同，而且讓膝蓋和腳朝前。收緊腹部和彎曲髖部、膝部，直至大腿到達一個與地面平行的位置。儘量地向下彎曲感到不疼痛和穩定為止。在整個動作中保持胸和肩部處於直立位，

且感覺自己身體的重量落在腳中部和後跟上。設置好一、二、三步來做這個動作，然後重複做10遍。

運動

●適當運動

適當運動可以使骨質疏鬆的發生減緩，或使其程度減輕。日常堅持運動可以強化骨骼，而且運動時增加了日照時間，

使身體內的維生素D來源充足，可做一些能強化和支持背部的特殊運動，比如散步、網球、跳舞、太極拳等。合理運動、科學飲食及健康的生活方式在減少骨質疏鬆症發病率上可產生相當大的影響。

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