健康習慣靠養成,增加睡眠可減少含糖食物攝取
日常生活中,人們形容那些肥胖的人時,會用到一句話“貪吃貪睡不幹活,不可教也”。這意思是說,肥是養出來的,吃得多、睡得多、動得少,膘自然就厚了。但科學卻給出了不同的解釋,
這項研究的報告,發表在新近的《美國臨床營養雜誌》上,研究採用隨機對照的方法,在推薦的成年人睡眠時間最小值7小時的基礎上,
所謂游離糖是指食物加工和家庭烹飪時,添加到食物中的糖、蜂蜜、糖漿,以及果汁中的糖分。通過增加睡眠的辦法,
實驗是分組進行的,延長睡眠組的參與者,會進行為時45分鐘的睡眠諮詢,通過行為干預方法幫助每晚將睡眠時間延長1.5小組,對照組則不進行干預,
在實驗觀察的7天時間裡,參與者需要記錄自己的睡眠和飲食情況,並佩戴傳感手環,
睡眠與飲食之間的聯繫,在以往的研究中就有所發現。早期的研究結果顯示,
延長睡眠與營養攝入之間的關係,還有待進一步的深入探索。但不管怎麼說,對希望控制體重和糖分攝入的人來說,用個性化的行為管理方法來改變睡眠習慣,是相對較易做到的。這總比忍著口水,心中想著食物卻不能吃,要容易把握和堅持。畢竟,睡眠習慣一經形成後,會是相對固定的。為健康,不妨也嘗試一下吧,讓減肥、控糖從睡好開始。
愛誰,就把健康傳給誰。
你的健康,我的關注。專業人員製作,以科學與人文視角多維度觀察生命健康,包括醫事、史話、日常、展望、心理、房內等系列,內容為作者魏巨集嶺及團隊原創作品。拒絕未經許可的一切形式的盜用、盜鏈及轉載,否則將依據相關法律予以追究。
但不管怎麼說,對希望控制體重和糖分攝入的人來說,用個性化的行為管理方法來改變睡眠習慣,是相對較易做到的。這總比忍著口水,心中想著食物卻不能吃,要容易把握和堅持。畢竟,睡眠習慣一經形成後,會是相對固定的。為健康,不妨也嘗試一下吧,讓減肥、控糖從睡好開始。愛誰,就把健康傳給誰。
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