養生文化：武術基本功——壓腿
作者：金雨林
前段時間和朋友聊天，朋友問我能不能做一個視頻，講講武術基本功的，可是，我真的比較忙，寫寫東西還能抽空，錄視頻的話，忙不來。
當然接下來講的，都是乾貨，不講廢話，
所謂有話說，“筋長一寸，壽延十年”，筆者我不置可否。我不會去探討這個說法對或者不對，但是這個說法是有一定道理的，試問，你筋骨通絡，你是不是全身上下都舒服嗮哩（都很舒服呢）？
壓腿架
正壓腿
正壓腿是腿法中基本功腿法中最為基本的壓腿方式，有正高壓，中（平）壓，低壓，還有平壓（叫法各地都不一樣，看各位師傅的叫法咯），還有一種稱之為後壓腿，即背向壓腿法。其中使用最多的中（平）壓腿，練過舞蹈的朋友或者武術的朋友一定會有所接觸，那個東西叫做壓腿杆（架），給習練基本功的朋友先把腿部的死勁和死筋拉開。其中圖123是我們最常見的，
武術中壓腿架上正壓腿
武術中正壓腿
圖片中是正壓腿，但是我要講講壓腿的誤區，正壓腿，首先身體要拔直，你的頭部要儘量往上揚，這樣腰身就可以拔直。第二下壓的時候，用你的下巴對準你的腳尖處壓下去，雙手抱住腳掌，初時先慢慢下壓，碰不到也不要緊，避免拉傷。第三圖片中有一個誤區，壓腿時先放鬆，請注意，你的手不要放在你的膝關節處，這樣子很容易壓傷膝關節，應該在你下去之前把手壓在脛骨上，
前腳掌前繃壓法
前腳掌後繃壓法
低壓腿
下圖為後壓腿，向後仰的同時，為了保持身體平衡，你的手應該抓住你的後小腿脛骨（三個紅點處）。1圖2圖的方法一樣。
後壓腿1
後壓腿2
側壓腿
側壓腿是腿法第二種基本壓腿的方法，主要用於打開大腿側肌而存在的。我們經常看到那些太極拳套路運動員在左右蹬腿的時候蹬得非常高，那些擂臺搏擊可以旁開高腿，遊刃有餘，這就是側肌打開的原因（小編蹬腿只能蹬平寬，再高上不去了，沒在練了，以前蹬得高些，不過旁開高腿還是行的哈哈。）。側肌打開和臀肌還有另外一種，下次再說。注意，側壓腿的時候，我個人建議，後腳即踩地板的腳也可以扣腳，當然只是建議，可扣可不扣。
僕步側壓
側壓腿
坐前壓（坐位體前屈）
每位元朋友都會在念書的時候經過體測這種玩意，每次體測總是會苦不堪言，八百一千，引體向上，仰臥起坐。還有一個叫做坐位體前屈，是體測中的一種叫法。坐前壓腿前伸，對整個腰，胸，肩，大小腿連接處，腿根部，都有非常好的效果，但是要量力而行。
坐位體前屈拉伸壓腿
坐位體前屈
站下壓
這個大家見得最多，和坐前壓很相似的一種壓腿方式，鍛煉的部分與坐前壓大同小異，不贅述，但是和坐前壓一樣，要量力而行，以免受傷。
站下壓1
站下壓2
站下壓3
躺地搬腿（前後）
主要拉伸膝關節膕窩（膝蓋後面的凹陷處，稱之為膕窩）的韌帶，並拉扯踝關節和小腿肌肉，可以瘦腿，適合練套路的朋友多加練習，練搏擊的也要練喔。
搬腿
搬腿
好了，激動人心的時刻到了，我們最不願意面對的跌叉，豎叉，橫叉。筆者至今為止才能下豎叉，橫叉總是差那麼15到20公分，有點汗顏。
跌叉
也稱之為三角叉，陳式太極拳裡有這個動作，這個動作主要打開大腿根部連接處，非常的好，由此還引申出開大胯，開小胯，盤胯，回春臥還有還陽臥（這兩個我後期會談到，這裡不說）。
八字叉
下橫叉之前的基本功雙腿呈八字打開，打開之後，雙手疊放於頭部，緩緩下壓。此動作之前一定要做好充分的熱身運動，量力而行。
排球女將王一梅八字叉下壓
豎叉
豎叉，雙掌往兩邊撐開，前後腳繃直（部分朋友後腿繃不直的，即腳背朝下。也不要緊，也沒關係，主要開胯間，筆者也是繃不直後腳，一繃就抽筋，我師傅說可能是因為天生的），手抱住前腳掌，下壓，量力而行。
豎叉
橫叉
又稱作工字腿，雙臂雙腿橫側打開如同工字。橫叉左右下壓和豎叉一樣，雙手抱住腳掌，下壓，量力而行。
橫叉
各位朋友在練習武術也好，舞蹈也好，平時鍛煉一定要注意開好自己的韌帶。剛開始，下壓自己默數3秒，然後慢慢起來，以後再5秒，10秒甚至更長時間，這個自行把握了。寫得不好的請多包涵，請指正，大家共同學習，一同進步。
我是雨林，這篇文章，希望你們能喜歡。
後壓腿1
後壓腿2
側壓腿
側壓腿是腿法第二種基本壓腿的方法，主要用於打開大腿側肌而存在的。我們經常看到那些太極拳套路運動員在左右蹬腿的時候蹬得非常高，那些擂臺搏擊可以旁開高腿，遊刃有餘，這就是側肌打開的原因（小編蹬腿只能蹬平寬，再高上不去了，沒在練了，以前蹬得高些，不過旁開高腿還是行的哈哈。）。側肌打開和臀肌還有另外一種，下次再說。注意，側壓腿的時候，我個人建議，後腳即踩地板的腳也可以扣腳，當然只是建議，可扣可不扣。
僕步側壓
側壓腿
坐前壓（坐位體前屈）
每位元朋友都會在念書的時候經過體測這種玩意，每次體測總是會苦不堪言，八百一千，引體向上，仰臥起坐。還有一個叫做坐位體前屈，是體測中的一種叫法。坐前壓腿前伸，對整個腰，胸，肩，大小腿連接處，腿根部，都有非常好的效果，但是要量力而行。
坐位體前屈拉伸壓腿
坐位體前屈
站下壓
這個大家見得最多，和坐前壓很相似的一種壓腿方式，鍛煉的部分與坐前壓大同小異，不贅述，但是和坐前壓一樣，要量力而行，以免受傷。
站下壓1
站下壓2
站下壓3
躺地搬腿（前後）
主要拉伸膝關節膕窩（膝蓋後面的凹陷處，稱之為膕窩）的韌帶，並拉扯踝關節和小腿肌肉，可以瘦腿，適合練套路的朋友多加練習，練搏擊的也要練喔。
搬腿
搬腿
好了，激動人心的時刻到了，我們最不願意面對的跌叉，豎叉，橫叉。筆者至今為止才能下豎叉，橫叉總是差那麼15到20公分，有點汗顏。
跌叉
也稱之為三角叉，陳式太極拳裡有這個動作，這個動作主要打開大腿根部連接處，非常的好，由此還引申出開大胯，開小胯，盤胯，回春臥還有還陽臥（這兩個我後期會談到，這裡不說）。
八字叉
下橫叉之前的基本功雙腿呈八字打開，打開之後，雙手疊放於頭部，緩緩下壓。此動作之前一定要做好充分的熱身運動，量力而行。
排球女將王一梅八字叉下壓
豎叉
豎叉，雙掌往兩邊撐開，前後腳繃直（部分朋友後腿繃不直的，即腳背朝下。也不要緊，也沒關係，主要開胯間，筆者也是繃不直後腳，一繃就抽筋，我師傅說可能是因為天生的），手抱住前腳掌，下壓，量力而行。
豎叉
橫叉
又稱作工字腿，雙臂雙腿橫側打開如同工字。橫叉左右下壓和豎叉一樣，雙手抱住腳掌，下壓，量力而行。
橫叉
各位朋友在練習武術也好，舞蹈也好，平時鍛煉一定要注意開好自己的韌帶。剛開始，下壓自己默數3秒，然後慢慢起來，以後再5秒，10秒甚至更長時間，這個自行把握了。寫得不好的請多包涵，請指正，大家共同學習，一同進步。
我是雨林，這篇文章，希望你們能喜歡。