葉酸—只是孕媽們的一種基本營養之一

懷孕時一起要補充各種營養，之前我在補充葉酸時也是老費勁了，每種營養都需要均衡。而且市面上品類也挺多的，剛開始不知道怎麼選，後來在補充過程中也常常出現一些生理反應，

因為孕婦反應涉及的方面太多了。我只能把我經歷的一些東西告訴寶媽們，再根據自身情況考慮。

在中國，由於飲食習慣的原因，蔬菜水果中葉酸的流失率很大，我們現在吃的很多都是國外進口維生素，仔細看的話，裡面有很多重金屬，

這是國人不缺的，而國外人由於飲食習慣大量缺乏重金屬，重金屬過量是可以蓄積致毒的，此外，維生素A及鐵、鋅等微量元素的補充在孕期都是有標準的，過量都會導致胎兒異常。還有人提倡孕期大量吃水果，糖分含量過高，你有沒有想過會怎麼樣？妊娠期糖尿病！還有，0.8mg的葉酸你掰開一半並不等於是0.4mg，藥片的成分含量不等於藥品重量，所以，即便你掰開來吃，你服用的還是0.8mg，還是超過國家建議的0.4mg的標準。

所以我只能以過來人的身份再申明下，補充葉酸很重要，但不能過量，定期孕媽們還是要定期醫院檢查。

葉酸是什麼

葉酸是維生素B複合體之一，從菠菜葉中提取純化的，故而命名為葉酸，它微溶于水，對熱、光線、酸性溶液均不穩定，在中性及鹼性溶液中對熱穩定，烹調中損失可達50~90%。

葉酸的好處

有促進骨髓中幼細胞成熟的作用，人類如缺乏葉酸可引起巨紅細胞性貧血以及白細胞減少症，而孕婦對葉酸的需求量比正常人高4倍，對孕媽們尤其重要。准媽媽在備孕期間就服用0.4毫克葉酸（也是國家規定的限量），能有效降低神經管畸形和唇裂胎兒的出生率。也用來治療女性貧血，但寶媽們在選擇購買時一定要認真看好說明書，

根據不同情況進行選擇。

但其它的如複合維他命（含豐富的維他命A、B6、B12、C、葉酸）和綜合礦物質（要含有1000mg的鈣、500mg的鎂）也要補充，對預防寶寶的腦部、神經缺陷也非常重要。

胎兒神經管畸形的發生是在懷孕的前28天內，孕早期（3～6周）正是胎兒中樞神經系統生長發育的關鍵時期。

怎麼補充呢

補充葉酸，首先應從最天然的食物補充開始，動物肝、腎、綠葉蔬菜中葉酸的含量都很豐富

天然葉酸廣泛存在於動植物類食品中，尤以酵母、肝及綠葉蔬菜中含量比較多。

綠色蔬菜：萵苣、菠菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆莢、番茄、胡蘿蔔、南瓜、蘑菇等。

新鮮水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃、蘋果等。

動物食品：動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、牛肉、羊肉、雞肉、蛋黃等。

豆類、堅果類食品：黃豆、豆製品、核桃（包括核桃油）、腰果、栗子、杏仁、松子等。

穀物類：全麥麵粉、大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

長期服用葉酸會干擾孕媽媽的鋅代謝，鋅一旦攝入不足，就會影響胎兒的發育。孕媽們在購買葉酸食用的時候，要注意根據不同的葉酸的規格來進行適當的補充，而不是盲目的食用大量的葉酸。

平常葉酸你能從食物中攝取滿足嗎 (單選) 0人 0% 能 0人 0% 不能 投票

平常的葉酸你能從食物中攝取滿足 (單選) 0人 0% 能 0人 0% 不能 投票

動物食品：動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、牛肉、羊肉、雞肉、蛋黃等。

豆類、堅果類食品：黃豆、豆製品、核桃（包括核桃油）、腰果、栗子、杏仁、松子等。

穀物類：全麥麵粉、大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

長期服用葉酸會干擾孕媽媽的鋅代謝，鋅一旦攝入不足，就會影響胎兒的發育。孕媽們在購買葉酸食用的時候，要注意根據不同的葉酸的規格來進行適當的補充，而不是盲目的食用大量的葉酸。

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