做好肩周炎的預防，讓生活充滿陽光

大家不要小覷了肩周炎，因為肩周炎的危害很大，大家儘量降低自身的患病率。瞭解肩周炎的預防方法，做好預防肩周炎的工作，能夠使自己遠離肩周炎的侵害。那麼，肩周炎的預防方法有哪些？

肩周炎的預防方法有哪些

1、功用鍛煉：很多醫院都有醫師給我們指導一些日常的保健活動，可以很好的調整我們的身體狀況。也是日常疾病保健的一個重要方面。

2、糾正不良姿態：糾正不良姿勢。關於經常伏案、雙肩經常處於外展工作的人，

應留意調整姿態，防止長期的不良姿態形成慢性勞損和積聚性損傷。

3、增強功用鍛煉：對肩周炎來說，特別要注重關節的運動，做一些有利於關節恢復，而又不傷身體的活動。或在家裡停止雙臂懸吊，運用拉力器、啞鈴以及雙手擺動等運動，但要留意運動量，以免形成肩關節及其四周軟組織的損傷。

4、對健側肩積極預防：對已發作肩周炎的患者，除積極治療患側外，還應對健側停止預防。

有研究表明，有40%的肩周炎患者患病5～7年後，對側也會發作肩周炎;約12%的患者，會發作雙側肩周炎。所以，對健側也應採取有針對性的預防措施。

5、留意防寒保暖：由於自然界的氣候變化，濕氣不時侵襲我們的身體，可使肌肉組織和小血管收縮，肌肉較長時間的收縮，可產生較多的代謝產物，如乳酸及一些有害物質無法排除，而在體內聚集，使肌肉組織受刺激而發作痙攣，

久則惹起肌的纖維樣變性，肌肉收縮功用障礙而引發各種病症。因此，在日常生活中留意防寒保暖，特別是避免肩部受涼，預防肩周炎十分重要。

如果大家已經通過上面的介紹，對“肩周炎的預防方法”有了充分的瞭解，也希望可以幫助到更多的人。除此之外，大家若能瞭解正確的運動方法，對於防治是很有幫助的，具體介紹如下：

肩周炎的鍛煉方法有哪些

1、旋肩：患者站立，

患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向後劃圈，幅度由小到大，反復數遍。

2、屈肘甩手：患者背部靠牆站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。

3、頭枕雙手：患者仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭後部(枕部)，先使兩肘儘量內收，然後再儘量外展。

4、梳頭：患者站立或仰臥均可，患側肘屈曲，前臂向前向上並旋前(掌心向上)，儘量用肘部擦額部，即擦汗動作。

5、展臂站立：患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力抬起，到最大限度後停10分鐘，然後回原處，反復進行。

6、手指爬牆：患者面對牆壁站立，用患側手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢儘量高舉，到最大限度，在牆上做一記號，然後再徐徐向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。