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全球公認的20種脂肪殺手，30天挑戰計畫，想不瘦都難
看到標題你首先想到的是什麼動作？一些健身老司機應該都猜到了，今天要給大家推薦的就是全球健身愛好者最愛的超燃脂動作——20種波比跳！波比跳被稱為是最有效率、最好的全身減脂的動作，它所需空間不大，在短時間內即可達到全身飆汗的運動。下面20種波
2018-02-01 0 -
巨石強森一天七餐健身食譜，一般人看看就飽了
巨石強森在健身圈的人氣，有一個算一個，幾乎都是強森的粉，除了他健壯的神祠、充滿泵感的訓練外，一天七餐飲食也是讓健身的人非常佩服。今天給大家整理了巨石強森一天七餐的齊全食譜，不是大神可別輕易模仿巨石的食譜，因為在美國就有人曾模仿巨石強森的食
2018-02-01 0 -
歐美那些翹臀網紅，每天都在健身房練什麼
如果你關注健身圈，你一定經常在網上看到各種歐美翹臀網紅的照片，gif君也曾經分享過不少，老粉們一定都看過，那渾圓精緻的翹臀簡直就是男人看了流血，女人看了流眼淚！比如加拿大翹臀女王Amanda Elise Lee又比如被健身圈公認的翹臀女王
2018-02-03 2 -
曬馬甲線已經過時，現在流行曬AB線了！
為什麼現在AB線這麼火？它比馬甲線、人魚線還難練，AB線又稱“腹溝”，就是腹部中間的一條凹陷的線條。在生理結構上，AB線叫腹白線，腹白線是腹底正中線上的白色纖維索，是左右腹直肌（俗稱的八塊腹肌）的腱膜，在中間交織生長在一起而形成的，當左右
2018-02-04 0 -
30天深蹲挑戰，臀想不翹都難
深蹲的好處我們已經說了很多次了，促進全身肌肉生長、提升全身力量、提高心臟機能、延緩衰老、增強燃脂能力、提高啪能力等等。但好處再多不練也沒用，有的朋友不知怎麼練，有的朋友不知該怎麼開始，關於怎麼練我們以為科普過很多，今天主要給不知道怎麼開始
2018-01-27 2 -
這篇比你上10節健身私教課還管用！
前段時間發過一組類似的圖，也是糾正健身中常見動作的錯誤，上次發的時候沒有做文字解說，這次再來一組，加上了文字解說，這個對只會看著樣子學動作的人非常有用，趕快收藏起來吧！仰臥臂屈伸注意夾緊大臂，保持大臂垂直地面，避免外展。十字拉背主要是肩關
2018-01-26 1 -
三大類最佳健身食材推薦の三大類健身最差食材揭示
優良的蛋白質來源▼優良的碳水化合物來源▼優良的脂肪來源▼你應該遠離的蛋白質▼你應該遠離的碳水化合物▼你應該遠離的脂肪▼交流微信：fit111222
2018-01-25 0 -
韓國最美女胖子減重60斤，臉部變化驚呆路人
前段時間在韓國人的朋友圈有一妹子火了，她在網上撰文分享自己的減肥故事，激勵了很多網友。在短短半年不到的時間裡，她成功甩掉60斤肥肉，從168斤減到108斤；從肥嘟嘟的小胖妞，變成美得不要不要的女神！這個韓國女孩名叫Zisu，她體重最高時1
2018-01-24 0 -
30天平板支撐挑戰，一招瘦全身
平板支撐這個動作很多朋友都不陌生，不僅可以有效的鍛煉腹橫肌，還被公認為是一招可以瘦全身的動作。平板支撐訓練十分的高效，首先時間上你投入很少就可以完成，其次對場地的要求也是極低，幾乎隨時可以做。最關鍵是這個動作可以讓你在較短的時間看到實實在
2018-01-16 0 -
因胖被嫌棄，杭州180斤護士小姐姐怒減70斤火遍網路！看完前後對比照我健身去了
當年的她可謂是又黑又胖......現在的她可謂是又美又瘦.....上面這個大變身的姑娘叫倩倩，1995年出生，今年23歲，蕭山人，中專和大專學的都是護理專業，現在在大江東一家醫院當護士。她身高164CM，在她最胖的時候一度達到了180斤.
2018-01-17 2 -
一個標準的俯臥撐至少要做到這些
01不要內旋你的手掌，略微向外旋轉。02不要低下你的頭部，保持與背部挺直。03夾緊你的腋窩感覺就像腋窩夾了一張紙不能掉下來。04撐起時感覺你的兩片肩胛骨在靠攏。05注意你的腳掌要在兩手掌的內測中間。06夾緊你的臀部。07併攏你的雙腳。08
2018-01-15 0 -
一個突破肌肉生長平臺期的簡單方法
健身的路上每個人都會遇到肌肉生長放慢、甚至停下來的事情，怎麼辦呢？ 今天gif君給大家提供一個十分簡單的方法，讓大家齊齊突破平臺期！ 為什麼肌肉不再生長了呢？ 不外乎三個原因，第一肌肉已適應訓練方法，第二肌肉及神經系統過度疲勞，沒有足夠時
2018-01-08 1 -
男人四十一枝花，女人四十豆腐花？不健身的四十才是豆腐渣！
男人四十一枝花，女人四十豆腐花。女人生過孩子就是黃臉婆了......相信每個人都聽過這樣的言論吧！但事實真是這樣麼？未必！誰說男人四十一枝花？誰說女人四十豆腐花？不健身的四十都是渣！看過之後你也許會說他們是大明星，哪和我們這些平頭百姓一樣
2018-01-08 2 -
對健身人最重要的8種營養，你露補了哪個
營養對健身的重要性是眾所周知的，營養跟不上對訓練效果會大打折扣，甚至可能傷身。反之，營養跟得上會讓我們的健身效果事半功倍，今天gif君整理了對健身人最重要的8種營養素，一起來看看你都在補麼？1）維生素C作用：輔助身體合成膠原蛋白，膠原蛋白
2018-01-03 0 -
九個方法讓你加快減肥速度
加速新陳代謝是所有減肥人的關鍵，但體內能量消耗快慢是取決於多種因素。比如，有人屬於遺傳性代謝速率快；即使在靜止休息狀態，男性比女性消耗更多熱量。而且對於大多數人來說，過了40歲體內新陳代謝速度開始緩慢下降。雖然你無法控制年齡，性別和基因，
2018-01-03 0 -
妹子減肥後的臉，看的我趕緊健身去了
減肥就是整容，減掉70磅讓我生活的更快樂，更健康。4年減掉了82磅，右邊是我記事以來最漂亮的時候。減掉120磅後，不僅臉蛋漂亮了很多，連我的眼睛都大了好多。一年減掉了105磅，再也不想看自己證件照上的照片了。18個月我減掉了165磅，等於
2017-12-27 0 -
從搖滾少年到國際健體冠軍，年少得志的他，如今居然做出這樣的事……
李猛，16年參加阿諾德健體比賽獲冠軍！此後李猛名聲大噪，也在業內獲得了不錯的評價，可以說是走上“人生巔峰”的他，卻悄然做出了這樣的事...2007年-2017年，這已經是李猛踏入健身行業的第十年，回首當初李猛不過是一個叛逆少年，一頭長髮，
2017-12-26 0 -
18個動作結束每次健身，效果大大提高
拉伸一直是被很多人忽視的訓練，殊不知每次訓練完不做拉伸，訓練效果就會大打折扣，反之訓練效果會大大提升。下面給大家分享一組全身拉伸訓練圖譜，每次訓練完都做一遍，每個動作保持30秒以上，讓你訓練效果大大提高。01胸鎖乳突肌02斜方肌03背闊肌
2017-12-19 0 -
謝謝你們，辦完健身卡後再也不來！
01謝謝你們的不來讓我有個不那麼擁擠的健身環境02謝謝你們的不來讓我不用排那麼長隊使用跑步機03謝謝你們的不來讓我不用排那麼長隊使用深蹲架04謝謝你們的不來讓我不用排那麼長隊使用臥推架05謝謝你們的不來讓我每天可以騎到動感單車課06謝謝你
2017-12-09 0 -
90%以上的人健身都是這樣的
第一階段：健身動力臥槽瘦下來好美▼臥槽瘦下來好帥▼然後開始幻想減下來後的場景（減下來練出腹肌可以泡妞）▼信心滿滿開始去健身房鍛煉有氧跑步▼無氧舉鐵統統so easy▼洗澡時候感歎健身就是爽明天繼續搞▼第二階段：發現健身沒那麼簡單進去健身房
2017-12-11 0
