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照顧好你的腰
人體核心肌群主要由腹部肌群、背部肌群與腰大肌組成。腰大肌主要由兩條肌肉組成,大肌肉連接股骨與脊椎,小肌肉連結骨盆與脊椎,通過與上下大型肌群的連結,讓腰肌及成為下半身最重要的整體性連結肌群,同時也是增加器官功能的肌肉群。但是,因為腰大肌屬於
2017-07-25 0 -
長距離跑步帶些啥
熱愛跑步的人,旅遊時帶著跑鞋是個不錯的方法,但如果要帶著所有行李一起跑就太麻煩了,所以收拾行裡時得花點兒心思。下面介紹長距離跑步時必須要帶的5種物品,至於其它,你自己看著辦嘍!1、凡士林沒想到吧?呵呵!別小看這玩意兒,凡士林的用途超級廣泛
2017-07-24 0 -
測測你的身體柔軟度
你知道自己身體各關節的可活動度和柔軟度嗎?來做個測試吧!以下是針對一些容易導致姿勢不正確或腰痛、肩頸酸痛等不適的重要部位,進行的柔軟度測試。1 開始之前,請先快走或慢跑10-15分鐘作為熱身,待肌肉溫度上升後做測試,或是在泡完澡身體處於溫
2017-07-24 0 -
小黃車和摩拜,哪個更減脂?
你猜小黃車和摩拜,哪個更減脂?話說陪你跑的小鮮肉阿傑,最近正為了心儀的妹紙拼命減脂。平日裡,阿傑都是騎行上班。從家到單位開車太近,走路又覺遠,騎共用單車卻正好,快捷方便,還能鍛煉身體,低碳環保,一舉多得。說到“鍛煉身體”,這夏天一到,“瘦
2017-07-21 0 -
如何預測自己的馬拉松成績?
我們還是先講結論:找一個400米的操場,跑800米的間歇。如果以4分鐘跑完800米,就休息4分鐘,再以4分鐘跑第2個800米,再休息4分鐘......持續做10組。如果你無法完成,那麼馬拉松成績將會是4小時開外,如果你剛好完成,那麼馬拉松
2017-07-21 0 -
如何跑才能變得更快?
先說結論:1.讓最大攝氧量變高;2. 讓乳酸閾值變高;3. 提升跑步技術。什麼是最大攝氧量?最大攝氧量(maximal oxygen consumption, 簡稱VO2max),是指人體進行最大強度的運動,當身體無力再繼續支撐接下來的運
2017-07-20 0 -
或許你吃得比想像的要多
距離、時間、配速......這些都是跑者們非常在意的數字,而且往往為此錙銖必較。甚至,對每天訓練所燃燒的卡路里也非常在意。但是,看到不少跑者仍然體脂不低,就會納悶兒:難道這裡面的計算出了差錯嗎?或許,你吃下去的東西其實比你以為的多、燃燒的
2017-07-17 1 -
夏日《瘦身飲食寶典》,喜歡的收藏啦!
“運動+飲食”是健康瘦身的不二法則。除了邁開腿,更要管住嘴。可上班一族卻常常要跟外賣、速食打交道,這些食品大多熱量偏高,不利於減脂,而且有些衛生狀況還令人不太放心。不如,自己花費一點兒不算多的時間,做一些美味、低卡的料理餐,既營養又衛生。
2017-07-16 2 -
運動時的能量轉換
人體就像是一部汽車,需要能量才能發動運作,而人體所需要的燃料就是食物。食物經由消化系統處理後,其中的營養成分經過一系列的代謝過程轉變成人體細胞所需的能量形式──腺苷三磷酸(ATP)。為了維持生命,身體器官會不斷地運作,所以人體全天24小時
2017-07-17 8 -
漸進式法則減少跑步中走路休息的頻次
對入門跑者來說,跑+走結合很常見,而且距離越長,走路頻次越高。這當然不是問題,就像在間歇訓練時,走路或慢跑休息是個相對的恢復期,它能起到幾個目的:1、它讓初學者能夠單獨完成更長的距離。2、步行休息可降低心率,防止新手跑者訓練強度過大。3、
2017-07-16 0 -
適合跑者的兩招瑜伽體式
瑜伽體位法中有不少鍛煉腿部和臀部肌肉的體式,能夠幫助跑者們增加下半身的肌耐力與柔軟度,並使雙腿更加勻稱。下面兩種體位法,可以加到平時跑步前的熱身動作中,讓自己跑得更順暢!英雄式這是一個模仿英雄勇於面對敵人, 英勇踏出步伐的體位,能提高身心
2017-07-16 1 -
大資料告訴你,如何成為跑步精英?
資料是跑步最好的老師。咱們就先來看看幾組數據:身高 & 體重 & 年齡以下資料來自2017年東京馬拉松:觸地時間以下是世界頂級選手的資料:垂直起伏請參見:上下起伏竟然影響這麼大!如何改善?最大攝氧量正常人的最大攝氧量(VO2max)是多少
2017-07-15 3 -
讓彪悍與嫵媚並存
初練第一次跟教練見面的時候,是在2016年的8月份。教練跟我說:好好跟我練一年,然後我帶你去打比賽。真是天方夜譚!我腦海裡浮現的是健美女將們那種凹凸有致充滿肌肉張力的軀體,一個個細腰翹臀,性感火辣,再低頭瞅瞅自己腰間那若隱若現靠衣服遮擋的
2017-07-15 0 -
高溫跑步,8 項措施讓你輕鬆跑
隨著盛夏入伏,跑友們都真切地感受到了炎熱的氣溫對競技和訓練狀態的影響。夏季高溫對每個熱愛跑步的人來說都是嚴峻的挑戰,那麼跑友們在高溫天兒裡跑步時該注意些啥呢?Ø 逐漸適應高溫剛進入盛夏天,請務必放慢配速,降低強度,緩一緩跑步的節奏。即使你
2017-07-14 0 -
純果汁和蔬果汁,哪個更好?
蔬果汁,顧名思義,是綜合蔬菜和水果打成的飲品。純果汁當然好喝,但往往甜度偏高,又極其容易被吸收進入血液,造成血糖波動。為了降低糖分、均衡營養,還是蔬果汁好,它不僅降低了糖分,還可以和水果中的養分互補。哪些蔬果適合榨汁?當然是水分含量多的蔬
2017-07-13 0 -
好身材的人,都做這 7 件事
苗條勻稱的身材人人豔羨,可一樣都是人,為啥同樣在跑步的我們,腰圍卻硬生生比別人大了好幾寸?有人說:當你下定決心要做某種改變時,保持動力的最佳方法就是去模仿你心中期望成為的那個人。所以,在此整理了好身材的人都會做的7件事,比比看自己和他們的
2017-07-11 1 -
在跑步中找到屬於你的節奏
“節奏是你擁有或沒有的東西,但當你擁有它的時候,你就擁有了它。” ——美國歌手Elvis Presley身為樂團吉他手本身也是鐵人運動員的That Beaty表示:每當他在鐵人三項比賽的跑步衝刺中,總會不時地看看周圍的跑者。因為每次看到一
2017-07-12 1 -
平衡讓你身材更完美
你的屁股是不是越來越沒力?現代人久坐的生活形態,已經造成臀部功能越來越退化,嚴重時還會造成“臀肌失憶”,導致一連串生活機能的喪失和大小病痛問題。現在我們就一起來檢查一下,你的下半身,尤其是臀部和髖關節的功能是否已經大不如前?臀肌失憶症臀肌
2017-07-07 0 -
把“錢”和“瘦”統統卷走!
據說有人“財色兼收”卻未曾聽說“錢瘦兼收”然鵝,卻是千!真!萬!確!啥???r u kidding?我要瘦!我要瘦!!我要瘦!!!親,福利來啦!只要wx搜索小程式“陪你跑”加入小程式【陪你跑】在“全部跑團”中找到【瘦身俱樂部29期】加入並
2017-07-05 2 -
真的有人喝水也會胖嗎?
水是維持人類生命健康的重要元素,從健康飲食的角度考慮,喝水可以幫助我們排毒,調理內分泌。喝水也會發胖?聽起來就跟“人要是倒楣起來,喝水也會塞牙縫”一樣不可思議。這裡涉及到一個關鍵字——“水胖”。通常意義上所講的發胖,是指人體攝入過多卡路里
2017-07-04 0