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助你青春飛揚的HIIT
眾所周知,規律的生活和定時定量的運動能增強人體免疫力,改善睡眠,延年益壽。但人們並不清楚運動為何能延緩衰老,也不清楚到底哪一種運動對延緩衰老最有效。近期,美國奧勒岡州立大學的一份新研究報告指出,運動能幫助預防老化的秘密可能與線粒體有關。該
2017-04-07 0 -
跑後腳丫很疲憊?教你如何按摩放鬆
當我們跑步的時候,最辛苦忙碌的當屬一對腳丫子了。雙腳不但要承擔全身重量,還要緩衝地面對膝蓋的衝擊。一場42km的全馬下來,小腿、大腿各種拉伸放鬆,卻往往忽略了腳丫子,想想都聽替它們委屈。有不少跑者足底雖未受傷,但卻常常感到不舒服,這個時候
2017-04-07 0 -
這樣減肥,會讓你越減越胖!
如果朋友告訴你,他(她)正在節食,把早飯都減半或甚至不吃了。相信很多跑友都和我一樣,首先想到的肯定是“他(她)要減肥”。但事實上,這麼做卻往往是適得其反地在增肥!不僅體重下不來,還精神萎靡,情緒受挫,內分泌失調......以下還有好多瘦身
2017-04-07 2 -
70歲的她,7天7大洲7個馬拉松
在你70歲的時候,你會如何慶生?她選擇了別樣的方式——70歲,7天,7大洲,7場馬拉松,她叫喬‧史密斯(Chau Smith)。喬說,年輕時她一點兒也不愛跑步,甚至覺得那是最無聊的運動。可是後來,她的想法卻改變了。就在剛剛過去的 3 月份
2017-04-06 0 -
按摩前需要先搞清楚的14件事兒
按摩的好處很多:它能提高身體柔韌性,降低受傷風險,加強循環系統...... 但每個人身體情況都不同,不能簡單一刀切,所以有些細節在預約按摩前必須先考慮好。以下是三位深受跑者信任的按摩理療師分享給大家的——預約按摩前需要先瞭解的14個知識點
2017-04-06 1 -
尾骨有存在的意義嗎?|健康一分鐘
人類的尾骨呈三角形,由 3-5 塊椎骨構成,是進化過程中“尾巴”的殘存部分。有人說,既然如此,人類完全沒有必要留著尾骨。它真的沒有任何用處嗎?表面上,尾骨確實很不起眼,但是一旦損傷,一定會影響健康。比如:引起內臟功能紊亂,出現頭暈目眩,
2017-04-04 6 -
人體有哪些器官組織是“雞肋”?
這個話題聽起來有點兒匪夷所思,但人身上確實有些器官組織可有可無。1男性乳頭哈哈,排名第一,男生不要生氣,你們的咪咪除了“裝飾”作用,真的沒啥特別功能吧?2體毛古人類的體毛用於保暖,現如今顯然沒這個必要了。3闌尾在遠古時代,闌尾是個非常重要
2017-04-05 2 -
這個媽咪了不起,寶貝便當超神奇
圖片裡這位元美麗的媽咪叫Ivy,她做的便當不僅美味,而且充滿著令人驚歎的藝術氣息。最神奇的,莫過於她利用食材做出的流行漫畫角色或吉祥物造型的卡通便當啦♪(^∇^*)。在白飯上面用海苔或乾酪擺出平面圖案的只是入門款,甚至還有用飯團等材料捏成
2017-04-05 0 -
辦公室妹紙深蹲一個月後發生了啥?
我叫Leah Wynalek,開始跑步的原因很簡單——為了瘦身。我開始深蹲的原因也很簡單——為了防止膝蓋疼痛。開始跑步一段時間,膝蓋隱約感覺不舒服,有人建議我去健身房。可眾所周知,白領最大的問題就是缺時間,所以我決定在辦公室裡練習深蹲,增
2017-04-05 2 -
素食者如何增肌?|今日話題
在大部分人的觀念當中,素食者都不太容易長肌肉。這個觀點對嗎?其實對於所有肉類都不吃的嚴格素食主義者來說,的確是比較難長肌肉的,因為肌肉想要生長,作為其主要原料的蛋白質就要保證有足夠的攝入。其實,蛋白質並不是素食者增肌的主要屏障。許多增肌者
2017-04-05 0 -
3招幫你緩解小腿肚疼痛
小腿後面淺層的大塊肌肉,俗稱小腿肚子,學名叫做“腓腸肌”。它沿著小腿後側從股骨的遠端向下延伸到足跟,對人的直立和行走起著重要作用。當腓腸肌收縮時,可使腳向下彎曲,並輔助膝蓋彎曲。腓腸肌通過跟腱與足跟相連。俗稱的“蘿蔔腿”(指腳脖子很細、小
2017-04-03 1 -
3種能預防感冒的天然食物
寒冬或初春,喜歡傍晚或夜間跑步的跑友們,別特別注意保暖,謹防感冒。要做好感冒的預防,並不是把自己全身上下包裹嚴密就萬事大吉,更關鍵的是要增強自身免疫力,因為病毒無處不在,總會在你意想不到的時候入侵。以下三種天然食品,能給你提供多種營養素,
2017-04-03 2 -
近期賽事推薦丨全國各地賽事來襲,等你挑戰!
賽事推薦賽事報名2017-05-21(周日)08:002017長春國際馬拉松2017長春國際馬拉松將於5月21日在吉林省長春市舉行,設全程馬拉松、半程馬拉松、10公里、迷你馬拉松、家庭跑、情侶跑等六個組別。價格:50元起/一鍵報名/201
2017-04-03 1 -
50+的人群應該怎麼運動合適?
50半百,常被視作人生的分水嶺,有人步入事業顛峰,有人退休瀟灑,但無論選擇過怎樣的生活,身體都逐步開始進入需要保養、關注的階段。這個年齡段的健康狀況,直接關係到人生後半程是否保有健康身體、維持高水準生活品質。如今的人群,尤其在城市裡,營養
2017-04-03 0 -
隨手可得的興奮劑|運動營養
如今城市裡,星巴克、COSTA開得遍地都是。手捧一杯香濃的咖啡,開啟一天的工作和生活,已經成為不少上班一族的日常寫照。最廣泛的提神劑咖啡因可以說是目前世界上最廣泛使用的提神劑,它可促使人類腦部組織分泌“去甲腎上腺素(Norepinephr
2017-04-02 3 -
增加步頻會改變腳掌落地方式嗎?|棟哥答疑
所謂的步頻,就是左右腿換步的頻率,通常以每分鐘的步數來表示(簡稱SPM,Step Per Minute),比如:步頻180就表示一分鐘內左右腳共交替邁步了180次。對於初跑者來說,一般會建議練習較高的步頻,以培養協調輕快的動作,避免步幅過
2017-04-02 3 -
Ta會是2017最受追捧的運動腕表嗎?
2016年,佳明發佈了Forerunner 735XT鐵三表(帶光電心率計,也可以連心率帶),而就在幾天前,9系列的鐵三表也更新了。這款Forerunner 935的美版定價499美元(折合人民幣約3440元),比FR 735XT貴了50
2017-04-01 4 -
心率帶終結者,佳明動態跑步POD重磅來襲!
自2015年5月,佳明首次推出GPS光電心率腕表Forerunner 225之後,這兩年又陸續推出了FR 235,FR 630,FR 735XT,FENIX 3HR,FENIX 5/5S/5X......如今再發佈了FR 935XT。甚至
2017-03-31 2 -
汗水是脂肪的眼淚,10種變化波比跳|減脂一分鐘
在徒手健身動作中,波比跳(Burpee)是公認的“減脂殺手”,它結合了深蹲、俯臥撐、蹲跳、屈腿收腹等動作。一個標準的波比跳,需要動用全身幾乎所有的肌群,其爆發性的動作模式能夠觸發到全身更多肌肉纖維。有資料表明,波比跳的燃脂率是跑步的兩倍,
2017-03-31 2 -
5大誘因導致肌肉緊張酸痛
肌肉為什麼會持續緊張?肌肉被包裹著它的筋膜(肌內膜、肌束膜、肌外膜)所約束著。肌筋膜是專用於指一類包裹連接肌肉組織的筋膜。健康的肌筋膜可以承受相當程度的壓力和牽張力,也可以放鬆。肌纖維的功能是主動縮短以帶動骨骼運動,而它的拉長是被動的。肌
2017-04-01 1