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跑步肚子疼咋辦?教你3招解決問題
導讀跑步中出現腹痛的原因有很多,包括腸胃健康、作息不規律、飲食種類、缺水和壓力等等。特別是在面臨比賽時,跑者需要格外重視這個問題,預防勝於治療,以下幾點可幫助我們提前預防這個問題的發生。1吃低纖維食物因為我們無法判斷比賽前一天的中餐會不會
2017-05-12 0 -
動物蛋白 VS 植物蛋白
導讀動物蛋白營養價值高於植物蛋白,但攝取過多動物蛋白,容易造成膽固醇過高、肥胖與疾病,所以植物蛋白是不錯的選擇。1什麼樣的蛋白質有價值?蛋白質的營養價值,取決於消化速度和該種蛋白質所含氨基酸的種類與組合。一般來說,容易被人體消化、吸收和利
2017-05-12 3 -
跑手注意!賽前 5 項常犯的飲食錯誤
導讀新手跑者若比賽表現不佳,最先懷疑的通常是自身的訓練不足,卻不會想到問題可能出在賽前飲食攝取不當。這篇文章將新手賽前常犯的飲食錯誤一一列出,希望能幫助跑步新手避免營養失調的問題。1補水不足跑馬拉松時,如果跑者在賽前水分充足,反應會更靈敏
2017-05-11 2 -
經常滾軸放鬆,為何肌肉還是緊張?
身為一位跑者我們都知道賽後放鬆按摩的重要性,於是為了讓自己能跑得更長更遠,利用滾軸或按摩球放鬆成為了每日的功課。但有些跑者始終覺得自己的肌肉依然緊繃甚至酸痛,why?採用泡沫滾軸或其它工具放鬆,都是偏向於肌筋膜放鬆。雖然工具有效,但就如同
2017-05-11 2 -
用什麼裝備測試跑步資料好?
沒有記錄就沒有發生我們談“資料跑步法",首先要有資料,資料如何產生?答案:靠測試裝備。裝備豐儉由人,下至99元,上不封頂。裝備的層級測試跑步資料的裝備分成三個層級:初跑、中級、精英初跑:擁有智能手機(推薦安裝“悅跑圈”APP)中級:擁有心
2017-05-08 1 -
她在101歲時拿下4塊金牌
來自印度的101歲女運動員Man Kaur,于不久前在紐西蘭舉行的世界先進運動會的百米比賽中奪冠。她賽後輕鬆地擺出勝利手勢,登臺領獎時表現活躍,披著國旗興奮地跳起了舞蹈。據印度時報報導,Kaur此次花了1分鐘14秒完成,同時她也是唯一一位
2017-05-08 1 -
訓練肌肉力量對抗衰老有幫助嗎?
抗衰老是個永恆的話題,尤其對女性來說更是揮之不去。這不僅關係到外在保養,體內的抗衰老更加重要。健身房裡,訓練肌肉力量的年輕人比比皆是,那麼這種訓練方式對抗衰老是否有説明呢?有研究顯示:是的。根據美國《Science Advances》期刊
2017-05-06 1 -
今天,人類將會見證馬拉松歷史的奇跡嗎?
今日事件# Breaking 2 #北京時間5月6日11:45(義大利當地時間5月6日5:45)埃魯德·基普喬格(Eliud Kipchoge)勒利薩·德西薩(Lelisa Desisa)澤森內·塔德塞(Zersenay Tadese)將
2017-05-06 1 -
既傷身又無效的瘦身方式
怎樣才算瘦身成功?成功的瘦身定義是減到理想體重,然後至少保持8個月以上。由此,我們判斷瘦身的方法是否有效,不是看能否瘦下來,而要看是否能瘦下來且保持理想體重8個月以上不反彈。短期內讓體重下降,但無法長期保持的都不能算是有效的方法。以下列舉
2017-05-06 1 -
來吧,秀一秀你的參賽旅行包如何?
馬拉松參賽前,你是否曾有過焦慮感?是否有選擇困難症?恨不得把整個家都搬到參賽地去?(一般有這個困擾的女生居多)親,如果你有這個焦慮,那麼賽前像我一樣,先給自己列個清單吧!然後再給自己的參賽旅行包(箱)拍個照,提升經驗值,咱下回就不再焦慮了
2017-05-06 2 -
真的嗎?跑步1小時竟能多活7小時!
跑步是一項既簡單又有效率的運動方式,我們所需要的就是一雙像樣的跑鞋。有研究表明,跑步能夠降低的一個人患心臟病和癌症的風險,其主要原因是跑步能夠調節體重和血壓。上個月,一項刊登在《心血管疾病研究進展》雜誌上的最新研究表明:跑步的人群比不跑步
2017-05-07 2 -
飯後多久運動最合適?|棟哥答疑
有人說:飯後30分鐘運動最好。但也有人說:飯後不能馬上運動,會影響消化吸收。這兩種矛盾的說法,到底哪一種是對的呢?其實兩種說法各有其道理。飯後30分鐘,小腸開始吸收養分,血液中葡萄糖含量(血糖)開始上升。飯後30分鐘運動(請注意,是有氧運
2017-05-07 2 -
美腿秘笈:瑜珈+跑步
水泡、結繭、肌肉酸痛、傷痛......這些往往總是伴隨著長跑訓練。不愛跑步或是不常跑步的女生,恐怕望而生畏。但你知道嗎?瑜珈+跑步不僅可以增加肌肉比率,提高基礎代謝,促進減肥效果,還能拉長腿部肌肉線條,讓你在跑步後不但能夠更好地放鬆、還能
2017-05-07 1 -
世界最強傳奇鐵人
在德國,有一名超級鐵人,他叫揚·弗洛丹諾(Jan Frodeno)。15歲時,他就非常熱愛游泳,為此還成為了游泳選手。2000年悉尼奧運後,他開始涉足鐵人三項的領域,並參加德國甲級鐵人三項比賽(Triathlon-Bundesliga)。
2017-05-07 3 -
為何有時運動後會失眠?
你在夜裡運動過後,是否有發生過失眠的情況?其實,這是因為肌肉在訓練過程中,會激發交感神經,直到訓練剛結束的一段時間內,其興奮度尚未消失。由此可能會產生興奮導致失眠。之後,當交感神經恢復到平靜狀態後,就換成了副交感神經占主導優勢,這時就容易
2017-05-07 1 -
從“超級減肥王”到“超級鐵人”完賽
一旦設定了目標,任何事情都無法阻擋Matt Hoover去達成它。 這個決定讓Hoover在2005年減去了157磅(約70kg)的體重,也摘得了“超級減肥王”的頭銜。但是後來他的體重又有一點兒反彈,於是Hoover決定設立一個新的目標,
2017-05-04 2 -
又運動又調飲食,為何我還是沒有馬甲線?|棟哥答疑
明天立夏。5月不減肥,整個夏天徒傷悲......跑友小雨最近很苦惱,她找我問:棟哥,我24歲,體重53Kg,身高155cm,想減脂增肌。現在每星期會去健身房至少4次,做重力訓練,每次重訓完都會跑步大約30分鐘。平時不去健身的日子,每週也會
2017-05-04 1 -
辦公室輕運動(5)|隨時隨地瘦身減脂
經常使用電腦的上班族或是喜歡玩手機的低頭族都很容易有肩頸僵硬的問題,想要舒緩肩頸部肌肉緊張,可以利用按摩、洗熱水澡來幫助放鬆,平時更要注意維持良好的姿勢。除此之外,還應該定時、積極地做一些運動來進一步改善肩頸部的酸痛。生命在於運動。運動不
2017-05-04 1 -
哪款是你的菜?TOP7最佳運動耳機
音樂是合法的興奮劑合理地使用音樂能提高一個人運動表現能力的10%~15%。在音樂的作用下,人體的補水、營養吸收以及內循環系統都會更快恢復到跑前狀態。運動節奏與音樂旋律同步可以讓運動者需氧量減少7%。音樂可以營造氣氛,説明克服長時間單一運動
2017-05-04 1 -
辦公室輕運動(2)|毛蟲爬
辦公室輕運動——隨時隨地瘦身減脂生命在於運動。運動不應該受時間和空間的限制,完全可以隨時隨地、隨心所欲進行。今天我們一起來做一個能增強平衡能力的動作——毛蟲爬:毛蟲爬鍛煉目標:核心肌群鍛煉效果:增強身體平衡力重複次數:10次動作要領:腹部
2017-05-03 1