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永不凋謝的青春,致敬86歲的修女鐵人
“我只是覺得很享受!”,86歲的“鐵人修女” Madonna Buder 如是說。迄今,她已完成了超過 340 場鐵人三項比賽,在過去的30多年裡,她幾乎平均每個月都要參加一場比賽。作為史上最年長的鐵人三項完賽者,修女 Buder 用堅定
2017-04-13 2 -
一根彈力帶的神奇魔力|技能一分鐘
彈力帶體積小,輕便易收納,作為輔助的運動器材,能提供非常棒的效果。使用者可根據自身能力和訓練目標選擇不同彈力的彈力帶。出門旅行或出差途中都可攜帶,再也沒有偷懶的藉口啦!使用彈力帶要注意幾點1. 請先在彈力帶的末端打好結,作為手握時的穩固點
2017-04-12 1 -
教你強化肌力的經典5招
肌力訓練對跑者尤其是長跑愛好者非常重要,它能夠幫助平衡肌肉發展、穩定關節、加強跨步力量和降低長時間重複動作造成運動傷害的幾率。可是愛上跑步並不難,但要愛上肌力訓練就沒那麼容易了。不少進階跑友都表示超愛跑步,卻很討厭肌力訓練。有沒有什麼辦法
2017-04-12 0 -
牢記越野跑下坡六訣竅
棟哥帶你開啟越野之旅,提高您的健康和跑步能力說到越野跑山,很多人冒出的第一個念頭就是上坡的艱辛。但有上就必有下,說起來越野跑中下坡技術更關鍵,盲目暴沖不是明智之舉,一不小心就容易受傷,比起上坡更需要特別關注。跑上坡可以作為挑戰心肺的訓練,
2017-04-12 1 -
《三傻》男主激肥後再瘦變猛男
還記得紅遍全球的印度電影《三傻大鬧寶萊塢》嗎?其男主角蘭徹(Rancho)的扮演者是有著“印度劉德華”之稱的阿米爾·罕(Aamir Khan),他是寶萊塢著名的演員、導演、製片人。他還曾練習打網球,獲得過馬哈拉斯特拉邦的網球冠軍。2016
2017-04-12 1 -
莫等受了傷才明白臀中肌真的很重要
眾所周知,臀部肌肉可以幫助我們在訓練時達到好的效果,比如:深蹲、硬舉,甚至是跑步。如果臀部肌力不足,便容易造成運動傷害。臀肌包括哪些?除了臀大肌外,從臀部側後方開始延伸,臀中肌、臀小肌都是經常被業餘跑者容易忽略的部分,但這些肌群,對於跑步
2017-04-11 4 -
瘦 = 跑得快 嗎?|棟哥答疑
經常有跑友問我:棟哥,聽說體重減輕1kg,馬拉松成績能快3分鐘,這是真的嗎?實際上,這是個廣受跑友尤其是馬拉松愛好者關注的問題。美國Runner’s World(跑者世界)曾在網站上舉辦問答活動,其中線民最在意的問題之一,就是跑步與減重之
2017-04-11 2 -
滿心感動的漢馬之旅
此刻,我正踏上返回杭州的列車上,回憶著武漢馬拉松的點滴......如果不是因為愛好跑步,也許不知何時會來武漢。愛上跑步,用雙腳去丈量這座城,用心去感受它的魅力。記得報名是在去年的12月上旬,為什麼會報名漢馬?因為它和北京馬拉松是聯誼“兄弟
2017-04-11 1 -
減肥只需一張凳子|辦公室健身
吳棟的辦公室健身系列提高您的健康和跑步能力有心做運動,任何地方都可以是健身房O(∩_∩)O~一張凳子 + 一個決心,以下4個動作足以讓你心跳加速、揮汗如雨!燃燒吧,脂肪君!這四個動作,每個動作做30秒,完成所有動作休息1分鐘。建議最少做5
2017-04-10 1 -
哪個城市的馬拉松容易PB?
每一位成績水準還在往上走的跑者都想好好參加下一場馬拉松賽事,爭取創下自己的PB(Personal Best,個人最好成績)。馬拉松的成績,不僅取決於個人能力,很大程度上也與賽道條件和天氣等客觀因素有關。當已經經歷了人生巔峰,保持一定的水準
2017-04-10 4 -
為何原始人沒有肥胖、沒有蛀牙?|今日話題
如果查看原始人頭骨遺骨與現代人的頭骨,會發現截然不同的地方——原始人的蛀牙問題並不明顯,而現代人則是蛀牙情況特別嚴重。肉類與蔬菜占70%堅果水果占20%澱粉占10%原始人的頭骨牙齒狀況完好如初舊石器時代距今250萬年,而新石器時代距今只有
2017-04-10 8 -
跑男大評選,誰是你的菜?
1號跑男:襯衫氣息2號跑男:蘋果書生3號跑男:板寸NB4號跑男:藍色經典5號跑男:NB大叔6號跑男:鬍子哥7號跑男:桃花斯巴達8號跑男:我是白領9號跑男:博爾特10號跑男:橙色風暴11號跑男:黑胡椒12號跑男:大表哥 親,哪位跑男是你的菜
2017-04-10 0 -
新手跑步應避免的10個錯誤
雖說天生就會跑,但跑步卻是一項實實在在的“技術活兒”,是一種體能與智慧結合的運動。跑者的經驗越豐富,比賽準備越充分,對裝備選擇越瞭解,也就更能掌握好自己的身體狀況,意外插曲發生的概率也就會大大降低。在此整理了跑步初學者訓練或比賽時經常出現
2017-04-09 1 -
只有跑者才懂的詞彙
看相關跑步文章的時候,為什麼總是卡殼?什麼是PB、什麼是步頻?文章中總會有各種英文名稱的縮寫及專業術語,這些詞語都代表著什麼意思?看完今天的文章,相信你會對跑步有更多的瞭解。一、基本術語:Marathon/馬拉松:具體長度42.196公里
2017-04-09 3 -
春暖花開的季節,一起來跳繩減脂吧!
跳繩是我們從小到大最熟悉的玩具與運動器材,這種遊戲在唐朝叫做“透索”,到了宋朝稱“跳索”,明朝又稱“跳百索”、“跳白索”、“跳馬索”,清末以後才稱作跳繩。南宋以來,每逢佳節都跳繩,家家戶戶都要比賽。古人拿繩子來記事,也用它來捆綁收穫的農作
2017-04-09 0 -
教你16招去除肥肚腩
(本文譯自國外資料)1一定要吃早餐大約有10%的人不吃早餐,但它卻是一日三餐中最重要的一頓。你可以選擇黑咖啡、綠茶或牛奶,全麥麵包、低脂優酪乳和水果,或帶杏仁和蜂蜜的多穀物燕麥粥。2選擇低卡食物低卡 = 低脂,要想儘快減掉腹部脂肪,就得選
2017-04-08 0 -
遠離跑步膝傷的關鍵3要點
說跑步與膝傷無關,你一定不信。不知道從何時開始,跑步傷膝已成為跑者最關注的傷痛議題。在國內,很多科班出身的醫生也不建議人們經常跑步,因為它會帶給膝蓋過多的衝擊,導致其過度使用而出現病變。可是看看那些年老而膝蓋退化的人中,究竟有幾個是跑者?
2017-04-08 0 -
為健康買單|微信小程式“陪你跑+”升級啦!
“陪你跑+”是幹啥的?1、她能給你想要的人群計步排名2、她能讓排名前50%的人瓜分健康契約金來,讓“陪你跑+”幫你實現!好啦現在就可以進入小程式達成你想要的目的~怎麼進入?點擊下方功能表“小程式”如果您在使用過程中有任何問題請查看“Q&A
2017-04-08 2 -
有助於跑者提速的6個瑜伽動作
練習瑜珈可以幫助跑者增加柔韌性、放鬆四肢和身體其它容易緊繃的區域,還可以平衡身體和心靈。下面介紹 6 個瑜珈動作,每天只要花上10分鐘練習,就有助於提升跑步表現,減少受傷風險,緩解壓力,維持正能量。1單腿鴿式單腿鴿式可以伸展大腿、腹股溝和
2017-04-08 4 -
辦公室裡我做主|健身一分鐘
哎呦,已經坐了一整天,被工作壓到喘不過氣來嗎?那就不妨讓自己的屁股從椅子上挪開,站起來活動一下吧!下面一起來做幾組小練習:1、相撲式深蹲通過深蹲來鍛煉腿部及臀部肌肉。若要增加難度,可以手握啞鈴。2、俯臥撐通過這個動作可以鍛練胸肌和背肌,消
2017-04-06 1