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Follow心跳去跑步,MAF耐力訓練法
MAF是Maximum Aerobic Function(最大有氧能力耐力訓練法)的簡稱,旨在依循每個人的年齡和體質而設定的有氧心率進行耐力訓練。此法是由著名耐力運動教練菲爾馬佛東博士 (Dr. Phil Maffetone)創立並推廣的
2017-05-27 0 -
空腹運動燃脂效果更好嗎?
導讀如果你曾經嘗試過減肥,或許聽說過“空腹運動更能減脂”假說:因為肚子空空時,身體就要被迫燃燒儲備的脂肪。所以,每個想要瘦身的人都應該早起一小時,在早餐前去跑步。如此這般,就可以燃燒更多脂肪......聽起來,貌似很有道理,但實際上呢?真
2017-05-27 0 -
上跑步機前,你需要注意5點
事件據《紐約時報》報導,美國矽谷知名網路公司SurveyMonkey的CEO戈德堡(Dave Goldberg)在使用跑步機時撞傷頭部致死,享年47歲。這實在是有些聳人聽聞,網媒稱“矽谷失去一標誌性企業家”。不過,運動醫學專家們對跑步機的
2017-05-28 3 -
放鬆臀部有妙招:泡沫軸+按摩球
長時間久坐,會令維持身體直立的臀部肌群缺乏活動。現代人久坐少動的生活模式,往往使得臀部產生諸多問題。作為跑者,最常見的髂脛束綜合症(膝蓋外側疼痛)、梨狀肌疼痛等,究其原因都是臀部原因導致的。運用泡沫軸做按摩,可以讓我們在運動前將臀部肌肉暖
2017-05-28 0 -
什麼是酮體?別想歪了......
生酮飲食的興起,讓人們對於身體內酮體的生成原理、效用及適用性產生了好奇。生酮飲食:生酮飲食(ketogenic-diet,簡稱KD)是一個脂肪高比例、碳水化合物低比例,蛋白質和其他營養素合適的配方飲食。什麼是酮體?人類身體的4種能量來源包
2017-05-28 2 -
所謂別人付出的是什麼?|致運動Girls
Candy第一次見到Candy,是十年前了。那會兒我們在一個“狗友群”。同為“狗媽”的我們相識也是因為狗狗。那時她有事情要去外地,將狗狗交給我幫忙照顧。再後來,我們因為各種原因離開了“狗友群”。斷斷續續地獲悉她的消息,搬去杭州……一年多前
2017-05-28 0 -
第一次對女人望而生畏,竟然是因為越野賽
女人真的是一種可怕的生物初識越野跑,是因為身邊的姑娘馬拉松報不上名。覺得42.195公里跑得不夠爽,於是挑戰了港百。(港百=香港100公里越野賽,全程不眠,關門時間為32小時)跑完還對我說,“老逗兒,其實越野賽比馬拉松好玩,人少,景色美,
2017-05-25 1 -
呼吸順暢跑得快,這些肌群離不開
呼吸是一種覺醒的生命力量。瑜伽正是通過生命能量的鍛煉,去開發潛藏在人體內的能量。在練習瑜伽體位時,呼吸必須與動作協調:吸氣擴張、吐氣放鬆。全神貫注於呼吸也可以運用在放鬆訓練上,讓忙碌的思緒能夠平靜下來。呼吸肌群毋庸置疑,作為跑者,保持順暢
2017-05-25 3 -
跑步比賽日早上要做好的10件事
參加過跑步比賽的跑友都知道,賽前最後幾小時特別容易忙亂,一不小心,就會漏做以下10件事之一。不妨來看看:1早起建議比開賽時間提前至少2.5小時起床,所以賽前一晚最好早早入睡。梳洗如廁後,建議先吃早餐,讓食物有兩個小時消化再運動比較好,否則
2017-05-24 1 -
遊戲是孩子最好的健身方式
人類是動物,是自然界的一環,會面臨生存的問題,而運動能力是延續生命最重要的基本能力。從我們的近親黑猩猩或其它猿類的行為模式來看,它們從一出生就開始不斷地做運動訓練,直到獨立活動開始,跳躍、攀爬、擺蕩,以及同伴間扭打、追逐、嬉戲,其實都在為
2017-05-22 1 -
人體所需氨基酸有多少種?你補全了嗎?
氨基酸作為人體生命的基本物質,是人體最不能缺乏的營養素。它是含有氨基NH3+和羧基COO-的一類有機化合物的通稱,是蛋白質的基本組成單位。氨基連在α-碳上的為α-氨基酸,組成蛋白質的氨基酸大部分為α-氨基酸。氨基酸對人體健康的主要作用世界
2017-05-22 4 -
10個關於防曬品的疑惑解析
假如我們居住在純淨的、溫控的實驗室裡,那麼SPF15的防曬霜就足夠了,用來防止由UVB射線引起的陽光灼傷,以及由UVA射線和UVB射線引起的皮膚癌和皮膚老化。小知識:什麼是UVA/ UVB/ UVCUVA:長波紫外線。可以穿透皮膚的真皮層
2017-05-17 2 -
如何游泳才能瘦?|交叉運動好處多
資料是運動最好的老師,咱還是開門見山,先講結論:游泳要超過30分鐘最大心率的60% <>如何評估游泳時的最大心率?方法一:估算法游泳時最大心率 = 200 - 年齡(注意這裡是200,不是220)細心的夥伴兒會發現,跑步時最大心率估算是2
2017-05-17 2 -
為什麼瑜伽能夠提高跑步成績?
導讀瑜伽的平衡訓練動作,就像是為跑者量身訂做的一樣。不僅能增強足部與腳踝的肌肉力量,而且會使它們能更好地吸收跑步過程中的衝擊力,同時還能增進身體知覺、磨練專注力,進而提高跑步成績。美國足科醫師布萊德·佛倫博士說:“瑜伽能夠增強平衡感與身體
2017-05-14 1 -
你會算最大心率嗎?
什麼是最大心率?最大心率就是最大心跳數。對於一個跑者來說,最大心跳的用途就是在練習的過程中,判斷身體對於目前訓練強度的適應情況。一般來說,最大心跳的65%~70% 是所謂的恢復區,85%~90% 是所謂的節奏區。恢復區一般是用在日常強度,
2017-05-14 2 -
可用于日常生活的10項經典跑步規則
信不信?能讓你成為一名優秀跑者的準則,同樣也能讓你在其它領域出類拔萃。跑步的意義不僅僅在於跑,它包含著設定目標,為之付出、為之奮鬥並達成所願。這些目標不僅限於路跑、越野或追逐。在此與大家分享10條黃金法則,它們能讓你此生受益無窮。1 最有
2017-05-14 1 -
你適合低碳飲食嗎?
導讀所謂的低碳飲食,就是通過減少碳水化合物在飲食中所占的比例來減肥。1低碳飲食的來歷低碳飲食是由美國一位叫做阿特金斯(Robert Atkins)的醫生,在1972年撰寫的《阿特金斯醫生的新飲食革命》一文中首次提出的,並證明了這個飲食法它
2017-05-13 1 -
腳趾抽筋的5個原因,如何放鬆?
你是否有過腳趾突然間痙攣,或者晚上睡到半夜時腳突然間抽筋疼醒的經歷?這到底是怎麼回事呢?紐約大學的專家說,腳趾痙攣通常是對你過度使用它們的一個警告。但如果休息之後,抽筋現象沒有得到改善,或者變得更糟的話,那最好還是去看一下醫生。因為過度頻
2017-05-13 1 -
快來投一票!“陪跑師”會成為一種熱門職業嗎?
隨著國內馬拉松路跑運動的井噴式增長,“全民跑步熱潮”已暗暗興起。據《中國體育行業商業價值報告》顯示,在大眾經常參與的體育運動中,跑步以43%的參與度名列前茅。跑步作為一項最便捷的大眾運動,好處多多。但“跑步無法堅持”這一現象在很多人中普遍
2017-05-13 1 -
利用變化深蹲來強化你的跑步表現
導讀:跑步不是萬能的全身鍛煉運動,因此別在重量訓練上偷懶。增強肌肉力量應是跑者進行交叉訓練的科目之一,而深蹲訓練,一個降低身體重心的動作,看似簡單,卻對跑者非常有幫助。1避免膝蓋受傷膝蓋傷痛是跑者最常面臨的問題。除了穿上具支撐效果的跑鞋,
2017-05-13 0