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跑步時該如何擺臂?
先來說說為啥要擺臂?1、為了平衡身體,盡可能保持直線方向前行;2、為了帶動雙腿的慣性,以軀幹的核心力量牽引雙腿,讓跑步更快更省力。那麼,擺臂對跑步中的體能消耗有什麼影響呢?美國科羅拉多大學的研究人員對比了4種不同跑姿(正常擺臂、手臂放在背
2017-07-04 0 -
運動後的適當恢復對骨骼健康有益嗎?
美國生理學會的最新研究結果表明,運動後的休息日除了讓肌肉恢復之外,另一個重要的原因是對你的骨骼健康有好處。加拿大布魯克大學的研究人員在奧運前強度最大的訓練周裡,分析了15名精英女子重量級划船運動員的血液樣本。之後,他們將這些血液樣本與恢復
2017-07-03 3 -
上下起伏竟然影響這麼大!如何改善?
結論:提升步頻可以改善上下(垂直)起伏,建議步頻維持在180下/分鐘。不踩踏地面,而依靠提拉大腿可以改善上下起伏。注意髖關節帶動大腿再帶動小腿,可以改善上下起伏。大資料顯示,普通跑者的上下起伏在8.1-11.5釐米之間,超過11.5釐米的
2017-07-03 1 -
反復3次的減肥之旅,第4次我終於找到了永久秘方!
首先,感謝易效能讓我有勇氣寫下自己的減肥經歷,最近我在進行自己的第4次減肥行動,也是感覺最舒服的一次。第一次減肥(時間:2011.5.12-2013.10)首先肯定,上圖裡那個胖子是我。那是我們同事一起組織去北京門頭溝燒烤的照片,我也清楚
2017-07-03 0 -
如何改善你的左右平衡
結論:60%的跑者存在左右不平衡問題,除了影響跑步效率,在跑步生涯中會出現單側的傷痛。如何判斷方法1:拍攝高速視頻方法2:使用WAHOO 心率帶方法3:使用【佳明Forrunner的6、7、9系列手錶、FENIX系列手錶】+【心率帶或跑步
2017-07-02 0 -
心率帶 vs 光電心率表,你會選哪一個?
一直以來,我們有個願望,就是能清楚地知道自己究竟能跑多快,跑完10公里、半馬、全馬需要多少時間。有一個資料叫作VO2max(最大攝氧量),如果你的運動手錶能測算出這項資料,那麼就能預測你究竟能跑多快。VO2max就好比汽車的排量,值越大表
2017-07-01 0 -
讓炎夏時的照片更加靚麗
炎夏烈日當頭,酷熱難擋,卻不能阻擋跑者們對跑步的熱情和癡迷。防曬是不言而喻的重要話題,妹紙小夥兒們夏季跑步喜歡戴空頂帽,不僅防曬、阻汗、固定髮辮、擱架運動眼鏡,還能搭配各種運動服飾、提升顏值,給炎夏跑步時的照片增添一抹靚麗。你瞭解自己的頭
2017-07-01 0 -
跑步步幅多少合適?大資料告訴你
還是老規矩,咱們開門見山,先說結論:1. 初學者的步幅建議控制在1米以內。2. 馬拉松進階者建議步幅朝著1.4米以上前進。3. 優先關注步頻,大資料顯示,每分鐘180次的步頻是經濟區間。高手們的數據萬米賽2007年的世錦賽萬米,衣索比亞名
2017-07-01 5 -
眉目傳情,彈~彈~彈~
彈力帶是一種常見的阻力訓練工具,一般多用來固定在一個穩定的物體上做阻抗,也可以用身體部位作為固定端,或徒手使用。假如能找一位夥伴兒一起練習,特別是心儀的異性夥伴兒,不但雙方都能達到訓練效果,還能做出更多變化形式,讓訓練更加充滿樂趣。背闊肌
2017-06-30 1 -
甩脂45斤,成就男神之路
2015年10月,剛剛過完國慶日。那時候的我,身材走樣,體重95kg,高血壓,頭暈腦脹,肚大腰痛,跑樓梯氣喘噓噓。再見,我的小肚腩!不得已下定決心開始減肥,10月9日那天,我從快走開始……11月期間,有一次小學同學聚會,身材走樣的我(左一
2017-06-29 0 -
一個混混學員和優秀學員,究竟有多大差別?
學霸和學渣,究竟有多大差別?有人說,真的沒多大。然而,事實上呢?細節決定成敗。混混學員下課還有一分鐘啊!終於自由了!萬歲!!優秀學員感恩吳棟老師教導,收穫很大!以下為課堂筆記:優秀學員做的思維導圖:最後,來張吳棟老師和學員們的合影吧!易效
2017-06-29 0 -
夏日防曬好幫手——空頂遮陽帽(一)
夏天來了,防曬自然成為關注和熱議的話題。喜歡長跑的人,尤其女生,常常要考慮準備防曬霜、護臂、運動眼鏡、空頂帽等裝備。夏日炎炎中跑步、郊遊或是戶外運動,空頂帽是最佳選擇。既可以遮陽,又有良好的通風效果,最重要的是環形邊緣可以阻擋汗水流到臉上
2017-06-27 0 -
資料是跑步最好的夥伴,但請別忘了快樂本源
我是吳棟,數據跑步傳教士。在我帶領下,無數的夥伴開啟了資料跑步的歷程:事物都有兩面性,資料是跑步最好的老師,但請別忘了快樂本源。關於跑步,距離、時間、配速都是跑者們最在意的數位,資料跑者更能利用垂直起伏、左右平衡、觸地時間等技術維度的資料
2017-06-26 0 -
如何在挫敗中保持跑步的動力
或許你曾有過這樣的經驗:為了讓半馬成績突破2小時,已經努力了一年多,但在尚未成功之前,卻漸漸失去了訓練的動力和積極性。實際上,這種情況在很多跑者身上都出現過,該如何應對呢?從失敗中學習更多美國著名的跑步教練珍妮·哈德菲爾德講述自己的經歷:
2017-06-25 0 -
長跑時,鹽丸究竟該不該補?
我們每天的食物當中,“鈉”幾乎無所不在,因為食鹽的主要成分就是氯化鈉。在調味料、餐包、甜點、速食麵......,多多少少都含有鹽。既然如此,在長跑時,我們還要不要特意去補充鹽丸或鈉呢?通常會聽到以下幾種觀點:觀點1:幾年前,曾經有跑者因為
2017-06-25 2 -
如何在長途旅行後賽出好成績|我的凱恩斯IRONMAN
6月11日是我參加亞太地區IRONMAN世界錦標賽的日子,從北半球到南半球,杭州-香港-黃金海岸-凱恩斯,一路飛下來。從蘭卡威到墾丁,從奧地利到澳大利亞,如何在長途旅行後保持旺盛的體能去迎接比賽,和你分享。賽前預定住宿賽前預定你習慣的住宿
2017-06-25 0 -
呂胖子,希望你也和我一樣
有人曾經問我:那麼多的人裡面,為什麼偏偏就和某個特定的他或者她成為好朋友呢?沒心沒肺的我,一開始回答不上來。後來,在經歷過一次次的意外之後,才明白,生命中有了與普通朋友相比更多、更深切的交集,所以成為了彼此的獨一無二。這種感情純粹到令人髮
2017-06-21 0 -
跑馬好幫手——能量膠 & 能量棒
戶外跑步運動的特點戶外跑步運動常見問題跑步運動最主要5大營養素跑步人群的補糖時機能量膠 & 能量棒能量膠(Energy Gel)也被稱作“能量啫哩”,顧名思義,它跟啫哩有點兒象,比液體濃縮粘稠、呈半膠狀。能量膠更適合在奔跑中邊跑邊吃,再喝
2017-06-21 2 -
人生不去嘗試,就永遠不知道自己可以
最初的最初,只是為了方便彙報Nero大鐵的情況,才把自己拉進跑群,可誰知......一群神經病當周日大家都在睡懶覺的時候,枕邊人已經興致勃勃起床,說:“走,跟我跑步去!” 我一看表,早上6:30。瘋子,你是個瘋子,然後我繼續睡覺,他去跑步
2017-06-19 2 -
撞牆也是人生的一種體驗|2017蘭馬記
我是大渝阿甘,一個熱愛跑步和踐行簡愛法則的重慶跑者。2017年,我希望通過跑步,追求和平和正能量的健康快樂生活。於是在年初,我為自己定下了參加4場在全國有影響力的全馬賽事的小目標,以獎牌作為送給自己35周歲生日的大禮包。我把這4場賽事鎖定
2017-06-19 1