失眠的治療和護理

方法步驟：

01 1不宜過度依賴安眠藥和偏方，而應從培養良好的睡眠習慣入手。適宜的睡眠時間一般是晚上九至十時至淩晨五至六時。臨睡前最好停止緊張的腦力和體力勞動，到室外散步半小時。然後用溫水洗臉，洗腳，刷牙。

02 2冬天可用冷濕毛巾輕擦頭後部，用熱水袋捂腳，姿勢一般以右側臥位較好，枕頭要柔軟，不宜過高。

03 3如果失眠者是從事腦力勞動的，應適當的體育鍛煉，使大腦皮層的抑制和興奮過程得到調整。

04 如果因高血壓病，甲狀腺機能亢進等影響睡眠，應積極治療原發疾病，以利改善睡眠。