如今很多的人都是坐著上班的，再加上很少參加健身運動，這樣就很容易出現肩頸疼痛的現象，有這些疼痛的朋友們，不妨在空閒之餘做一些頸部保健運動，本文今天就介紹一些肩頸保健操以及預防肩頸痛的養生習慣。
頸肩痛是比較常見的症狀了，不僅出現在中年人當中，很多年輕人也會有這種症狀，下面小編分享的一些肩頸保健操希望可以緩解肩頸疼痛的現象。
如何緩解頸椎疼痛
後背交叉式
左臂自後背向上，右臂自腦後向下。如果可能保持十指交握。堅持5-8次呼吸，然後換邊。
舉臂傾斜
吸氣，抬起手臂;掌心向上，雙手交握。慢慢向左傾，停在你極限的位置，堅持5-8次呼吸，然後往另一側重複。
背後延展式
端正的做好，上身要挺直，然後雙臂打開，下垂到背後以握拳的姿勢擺放。吸氣，雙手要在背後儘量的向上抬起，然後呼氣。
做這個動作時要確保背後的空間足夠，也可以將身體前傾，把坐放在後椅背上，胸腔肩部手臂都得到充分的鍛煉。
天平式
坐在椅子前側，雙手置於臀部兩側下壓，胳膊用力使屁股離開椅子。使用腹部肌膚的力量，注意肩膀下壓不要聳肩。保持這個姿勢3-5次呼吸，回到起始位置，重複2遍。
曲膝壓腿
把左腳放在右膝上，左膝打開，左手扶在左膝上。背部保持平直，身體前傾。堅持5-8次呼吸，然後換邊。
展胸式
身體坐正，上身要挺直，兩臂屈肘內彎抬起，與地面平行。深吸氣，記住要挺胸收腹，肘部要儘量的後張，然後呼氣，讓胸腔更加的放鬆後張。可停留在一段時間，進行多幾次呼吸。
肘部張開時保持水準，注意不要上抬。向後時頭稍抬起，被重重的檔壓彎了腰的你，會愛上這個姿勢的。
擰轉
坐在椅子前側，慢慢轉向左側。右手扶在左腿膝蓋外側，左手扶在椅背上加強擰轉幅度。堅持5-8次呼吸，然後換邊。
鴕鳥式
雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時候抬頭，呼氣的時候緩慢放鬆。這個姿勢可以改善頸椎疲勞，可以配合哈巴狗式一起做。
蜂雀式
端坐，上身挺直，雙手自然放置。兩手前臂從身體兩側上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀。肘關節用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊。
雙手位置不變，肘部由身體兩側向身體前方畫圈，幅度盡可能大。雙手移至頸椎後側，雙手肘關節儘量後張。
雙手移至身體後側時，不要疊壓，同時注意頸部保持挺拔姿勢。讓雙肩更加靈活，放鬆。
預防肩頸痛的養生習慣
1、盡可能保持正確的姿勢
站立時背要挺直，收縮腹部和臀部，抬頭挺胸，在走路時不要彎腰駝背。
2、空餘時間抬頭看天
在等公車或者排隊時，可以將頭部緩緩抬起，仰望天空，保持15s左右。
3、久坐者需一小時休息一會
在辦公室工作的人容易一坐就是一整天。最好每隔一個小時就休息一會，活動舒展一下脖子、肩膀和手腕。
4、每天利用時間運動
缺乏運動會造成全身肌肉衰退，這也是肩膀酸痛的主要原因。每天可以利用30分鐘做做運動，散步或慢跑都可以。
5、搬東西上樓時的姿勢
身體要保持正向前進。如果過度扭曲用力，那麼肩膀、脖子是一定會痛的。
6、各種生活用品
每天都用到的桌子、椅子、枕頭等，要好好選擇最舒適的最適合自己的尺寸。
緩解肩頸痛的食療方
1、馬齒莧羊肉灌湯蒸包
蕎麥多維營養粉1千克，馬齒莧、羊肉、豬皮凍各250克，芝麻、蝦皮各50克，蔥薑調味料適量。葷素餡灌湯發麵蒸包，常規做法。
2、山丹桃仁粥
山楂30克，丹參15克，桃仁(去皮)6克，粳米50克。原料洗淨，丹參先煎，去渣取汁，再放山楂、桃仁及粳米，加水適量，武火煮沸，文火熬成粥。
3、薑醋煲豬手
豬手1個，嫩鮮姜、好米醋、紅糖、溫開水適量。將豬手去毛刮淨，水洗，順骨縫劈兩瓣，再折成四截，放入開水鍋氽10分鐘，撈出控去水分。
姜切成3分厚片，同豬手、醋、糖一齊放入砂鍋拌勻;倒入溫開水加蓋，慢火煲2小時，至酥爛。
頸部保健運動
獅子搖頭
將頭部進行前後左右作緩慢搖晃，搖晃時的動作幅度與力度開始要越小越好，然後逐漸加大，同時頸部肌肉不要緊張，儘量放鬆。
頸部按摩
用雙手按揉頸部後側，力量要適中，以自覺略有酸脹感為度。先按中間部位，後按兩側肌肉。自上而下，再自下而上，如此反復按揉15至20次，每天做2至3遍。
轉頸環顧左右
取直立姿勢，也可雙手撐地，向左右兩側轉頸環顧，注意轉頭回顧時，重在轉動頸部，以看到自己的左、右肩為度。每次各左右轉動10至15次。
仰頭觀天
垂直站立，緩緩仰頭，達最大限度後，頭部向左、右兩側轉動各5至10次，然後恢復原來姿勢，可反復進行多次訓練。
旋轉頭部式
從左到右旋轉頭部，然後反方向旋轉，重複2~6次。
左右偏轉頭部式
頭向左偏，努力接近左肩，然後換方向，重複4~6次。
摸耳式
將左手側向上舉，越過頭頂去摸右耳，再用右手以同樣姿勢去摸左耳，連續4次。
仿蛙泳式
雙手向身體前方伸出，交叉，臉正對手背，接著手朝兩邊伸展開去，最後於胸前合攏，重複6次。
仿自由泳式
手臂伸直，以肩關節為軸，大臂向前繞環6次，然後再向後繞環6次。
結語：上面就是小編給大家介紹的一些頸部保健運動，肩頸保健操有許多講究，大家一定要遵循科學的方式，養成好的養生習慣，這樣才可以有效的緩解肩頸疼痛的現象，希望本文的介紹對大家都有所幫助。