方法步驟：
01 1晚飯適量，晚飯吃得過飽會加重脾胃的負擔，影響睡眠品質。所以，晚餐吃應該吃的七八分飽，並且儘量清淡，以保護脾胃，減輕負擔。
02 2睡前不宜劇烈運動，包括睡前看電視、說話聊天等。並且看電視、電腦等電器本身的輻射會干擾人體的自律神經，因此，睡前半小時不宜做劇烈運動、看電視，出去溜溜，消化消化，呼吸呼吸新鮮空氣。
03 3有些人喜歡晚上看書、寫文章，覺得深夜安靜人很精神，效率也很高，但多思傷脾，且多思易擾動心神，因此很多人思考之後就難以入睡。因此，睡前宜靜養心神，做到“先睡心後睡眼”。少思考，放寬心思。
04 少運動，少思考，放寬心，早睡覺。