方法步驟：
01 1首先要調整好作息時間，每天最好10點-11點之前就要洗漱完畢上床準備睡覺，早上6-7點就要起床，如果晚上要折騰到一兩點才能睡著，早上也要按時起床，只有堅持每天早睡早起，才能形成好的睡眠。
02 2注意臥室的擺設，比如睡覺的床墊不宜太軟，要稍微硬一點；枕頭的高度要適中，太高或者太低都不好，最好選擇合適自己高度的枕頭；另外，我們的鬧鐘不要選擇有聲音的，要選擇靜音的。
03 3飲食方面，可以經常多吃一些有助於睡眠的食物，比如百合，藕粉，蓮子等比較天然的食品；同時，要經常多鍛煉身體，增強自己的體質。
04 要想改善睡眠，要養成良好的作息時間，選擇合適的床墊和枕頭，多吃有助於睡眠的食物，多鍛煉。