等渴了再喝水？那就晚了
你喝水了嗎？你會喝水嗎？今天我們聊聊怎樣健康飲水！
不喝水會生病
人體內含有65%的水，大腦組織的85%是水。水承擔著人體重要的生理功能，當我們喝水太少時，人體體內儲備的水就會先去滿足最重要器官對水的需要，同時，人體會發出警告信號！如果長期缺水，就可能導致人體機能紊亂，疾病的症狀也就出現了。
缺水信號
口渴
身體最明顯的缺水信號：感覺渴了，已經缺水。
尿少，尿色黃
煩躁、全身無力、體溫升高血壓下降、皮膚失去彈性
身體失水量達到體重的10%
多喝水就一定好嗎？
對於一些疾病狀況，如腎臟病、肝病、充血性心力衰竭等，都不能水攝入過多，否則可引起體內水過多或引起水中毒，應遵照醫囑攝入適量的水。對於正常人而言，腎臟排出能力正常，極少會出現水中毒。
喝多少合適？
一般環境正常體力活動的人
人體對水的需要量受年齡、身體活動、環境溫度等多因素影響，故其變化很大。
高溫環境下勞動或運動的人
在高溫環境下勞動或運動的人，出汗量較大。根據個人的體力負荷和熱應激狀態，每日的水需要量需適當增加，必要情況下，應適當補充淡鹽水（濃度約為0.9%）。
一般環境溫度高活動水準的人
在一般環境溫度下，運動員、農民、軍人、礦工、建築工人、消防隊員等身體活動水準較高的人群，
人體補充水分的最好方式是飲用白開水！安全、衛生無能量帶來的風險（肥胖）無糖過量帶來的風險（齲齒、糖尿病等）
最佳方法
少量多次，每次200毫升左右（1杯）
體內水分達到平衡時，就可以保證進餐時消化液的充足分泌，
及時補充
運動時體內水丟失加快，如果不及時補充會引起水不足。在運動強度較大時，要注意運動中水和礦物質的同時補充，運動後，應根據需要及時補充足量的飲水。
（華龍網綜合）