等渴了再喝水?那就晚了!
你喝水了嗎?你會喝水嗎?今天我們聊聊怎樣健康飲水~
水為我們做了什麼?
體液、細胞和組織的重要組成成分,機體一切生物化學反應及物質運輸的液體介質,對人體體溫的調節有重要作用,有潤滑作用,如潤滑關節,防止眼球乾燥等。
不喝水會生病
人體內含有65%的水,大腦組織的85%是水。水承擔著人體重要的生理功能,當我們喝水太少時,人體體內儲備的水就會先去滿足最重要器官對水的需要,同時,人體會發出警告信號!如果長期缺水,
缺水信號
口渴
身體最明顯的缺水信號:感覺渴了,已經缺水。
尿少,尿色黃
另一個自身判斷缺水的信號,隨著身體缺水量的增加,尿少程度和尿液黃色也逐漸加深。
煩躁、全身無力、體溫升高,血壓下降、皮膚失去彈性,身體失水量達到體重的10%。
多喝水就一定好嗎?
對於一些疾病狀況,如腎臟病、肝病、充血性心力衰竭等,
對於正常人而言,腎臟排出能力正常,極少會出現水中毒。
喝多少合適?
一般環境正常體力活動的人
人體對水的需要量受年齡、身體活動、環境溫度等多因素影響,
高溫環境下勞動或運動的人
在高溫環境下勞動或運動的人,出汗量較大。根據個人的體力負荷和熱應激狀態,每日的水需要量需適當增加,必要情況下,應適當補充淡鹽水(濃度約為0.9%)。
一般環境溫度高活動水準的人
在一般環境溫度下,運動員、農民、軍人、礦工、建築工人、消防隊員等身體活動水準較高的人群,
人體補充水分的最好方式是飲用白開水!安全、衛生,無能量帶來的風險(肥胖),
最佳方法
少量多次,每次200毫升左右(1杯)
體內水分達到平衡時,就可以保證進餐時消化液的充足分泌,增進食欲,幫助消化。一次性大量飲水會加重胃腸負擔,使胃液稀釋,既降低了胃酸的殺菌作用,又會妨礙對食物的消化。
及時補充
運動時體內水丟失加快,如果不及時補充會引起水不足。在運動強度較大時,要注意運動中水和礦物質的同時補充,運動後,應根據需要及時補充足量的飲水。
運動後,應根據需要及時補充足量的飲水。