不要等渴了再喝水！夏日補水其實也大有學問

我們每天都要喝水，但這並不代表你就會喝水，在炎熱的夏天到來之際，你首先要做的是學會如何正確地補充水分。

水對我們來說有多重要？

水能夠起到調節體溫、潤滑關節的作用，還可以幫助身體清除毒素和廢物。大部分的水通過出汗（汗液）和排泄（尿液）離開身體，但是也有相當數量的水在呼吸時以水蒸氣的形式流失。因此，為了避免脫水，我們每天要補充足夠的水分。

脫水會對身體造成什麼影響？

根據美國賓夕法尼亞州加利福尼亞大學的研究，

當體內水分含量下降3%或更高時，會顯著增加中暑的發生幾率。《美國大學營養學雜誌》刊登的研究顯示，如果脫水達到2%，在處理需要集中精神、即時記憶的工作時，思維表現會有所下降。

如果你處於脫水狀態，身體會陷入紊亂，

這是因為體內的水越少，血液就會變得越粘稠，心臟被迫更努力地泵血，給大腦、器官、肌肉和體內的每一個細胞輸送氧氣。當脫水變嚴重時，你不僅會感到口渴，還會出現眩暈、煩躁和頭疼的症狀。

TIPS:如何判斷自己是否脫水？

當你開始有渴的感覺時，就應該喝水，

不管你是在辦公室、健身房，還是戶外。尿液顏色也是判斷是否脫水的好方法：淡黃色或稻草色表明你體內的水分充足，而黃色越深，說明你越需要補充水分。

我們每天需要喝多少水？

英國國家醫療服務體系（NHS）建議，每天要喝8杯（中等大小的玻璃杯）水。這顯然只是一種通用的指南，具體到每個人每天需要喝多少水，還要考慮體型大小、活動水準、溫度、濕度、飲食等很多因素。

我們每天所攝入的水分，不僅來自於飲用水，還包括食物中含有的水分，比如，100克番茄中含有90毫升左右的水。美國國家研究委員會建議，每天總的水攝入量，包括食物和所有其他來源，男性要達到3.7升，女性為2.7升。

運動飲料有必要喝嗎？

當我們大量出汗時，

不僅會流失水分，還會導致礦物質元素的流失，如鈉和鉀，它們存在於血液當中，會起到調節體內水分的作用。

根據《運動醫學》雜誌上的一項研究，如果你的運動時間少於1小時，那麼補充白水就可以了，每進行10～20分鐘的中等強度運動，就要補充200～285毫升的水；當運動時間更長、強度更大，或是在炎熱、潮濕的環境下運動，就有必要飲用運動飲料來補充電解質了。

小編寄語：運動飲料並不是你唯一的選擇，一項發表在《國際運動營養學會雜誌》上的研究發現，純椰汁和濃縮製成的椰子飲品，在幫助身體補充水分方面，與加入碳水化合物的運動飲料一樣有效。

此外，在運動過後來一罐瑪咖烏龍茶這樣的天然飲品，也是不錯的選擇哦。

或是在炎熱、潮濕的環境下運動，就有必要飲用運動飲料來補充電解質了。

此外，在運動過後來一罐瑪咖烏龍茶這樣的天然飲品，也是不錯的選擇哦。