辦公室一族最好的健身運動

常坐辦公室的人身體很容易得一些疾病，像一些頸椎病、腰椎病等一系列疾病，那麼有哪些運動比較適合辦公室一族呢? 辦公室一族，在別人看來上班都是輕鬆的，因為不用像銷售天天跑東跑西，

不用像服務員一樣工作與椅子無緣，但辦公室工作真的輕鬆嗎?NO!要知道，辦公室一族是很多疾病的寵愛對象呢?那麼，辦公室一族如何健身遠離這些疾病呢?

我們室內的地磚一般都是60釐米見方，可以在這裡大做文章，行家稱其為“踏格運動”。

這種運動的方式很多，可以單腳跳，一格一格朝前跳，也可以作“田”字型跳，可謂花樣多多。跳的方式也可千姿百態，隨君所欲。除了“跳格”，還可以“走格”、“跑格”，或一步一格，或一步一格半，可按您的年齡或體力而走，各取所需。不過“踏格”要注意：著裝應輕鬆，鞋子要柔軟，動作要協調，不可太激烈，而且特別要防止地面打滑，以免發生意外。

一、彎腰

雙腳自然分開，雙手叉腰，先左右側彎30次左右，

再前後俯仰30次，然後兩臂左右擴胸數次。

二、擊掌

兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開。然後用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應穴位，一般在20次左右。

三、浴手

浴手是保健按摩中的一種。取習慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。

四、叩頭

每天早晨或晚上睡前輕叩頭部——刺激頭部穴位，能夠調整人體健康狀況。

全身直立，放鬆。雙手握空拳舉于頭部，自然活動腕關節，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部兩側叩擊，然後再從頭部兩側向頭中央。次數視各人情況自定，一般50次左右為好。

五、搓耳

耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指，前後搓擦耳廓，刺激分佈在耳廓上各種穴位。次數多少也是視各人情況而定，一般以20次左右為度。

六、搓面

把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁，

反復揉搓，到面部發熱為止。然後閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。

七、搓頸

先用兩手食指、無名指反復按摩頸後部的風池、風府穴，力量由輕到重，直到局部發熱，然後左右前後轉動頸部，速度要慢但幅度要大。

八、縮唇

呼吸直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，然後縮唇，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復十餘次。這樣能延長氧氣在肺泡內的時間，

促進氧氣與二氧化碳交換。

九、梳頭

首先直向梳刷，用木梳(別用塑膠、金屬制梳，最好是黃楊木梳，若無木梳，也可用手指代替)從前額經頭頂部向後部梳刷，逐漸加快。梳時不要用力過猛，以防劃破皮膚。接著斜向梳刷。先順著頭形梳，將頭髮梳順，接著逆向梳，再順著頭形梳。每分鐘約20-30下，每天1次，每次3-5分鐘。

這樣可以刺激頭皮神經末梢和頭部經穴，通過神經和經絡傳導作用於大腦皮層，調節經絡和神經系統，鬆弛頭部神經，促進局部血液迴圈，達到消除疲勞、強身和促進頭髮生長的效果，對腦力勞動者尤為適宜。

十、自然站立，雙手臂向前伸直，兩手抓住球保持平放於胸前的姿勢。抬起右腳後跟，身體扭轉至右邊後調至下降下蹲的姿勢。左膝蓋位於左腳踝垂直高度，右膝蓋彎曲90度。再恢復原始姿勢，抬起左腳腳後跟，身體扭向左邊，兩邊各做十次。

目標：肩膀、腹部、臀部和腿

兩手伸直後，用手臂夾住一個球，抬起至胸口的高度，用左腿單腳站立，在身前抬起右腿。彎曲左腿的時候身體向下8釐米左右，伸展腿向上向下持續壓腿，然後換腿，每邊重複二十次即可。

調節經絡和神經系統，鬆弛頭部神經，促進局部血液迴圈，達到消除疲勞、強身和促進頭髮生長的效果，對腦力勞動者尤為適宜。

十、自然站立，雙手臂向前伸直，兩手抓住球保持平放於胸前的姿勢。抬起右腳後跟，身體扭轉至右邊後調至下降下蹲的姿勢。左膝蓋位於左腳踝垂直高度，右膝蓋彎曲90度。再恢復原始姿勢，抬起左腳腳後跟，身體扭向左邊，兩邊各做十次。

目標：肩膀、腹部、臀部和腿

兩手伸直後，用手臂夾住一個球，抬起至胸口的高度，用左腿單腳站立，在身前抬起右腿。彎曲左腿的時候身體向下8釐米左右，伸展腿向上向下持續壓腿，然後換腿，每邊重複二十次即可。