更年期如何調理好飲食

女性進入更年期後，由於卵巢功能衰退，雌激素分泌減少，

促性腺激素分泌增多以及自主神經系統功能失調，就會出現月經週期紊亂，陣發性潮熱、潮紅、出汗、失眠、頭暈、性功能減退、急躁易怒或憂鬱多疑等一系列或輕或重的症狀。除了合理補充雌激素，注重自我心理調節、生活有規律、堅持適度運動外，可以從膳食營養來進行調理。

一是少吃肥肉、動物脂肪、內臟、甜食糕點糖果等食物。少喝或不喝各種飲料貨含酒精的飲料。

可適量吃些瘦肉、禽肉、魚等，有利於防範多鐘代謝性疾病的發生。

二是嚴格控制食鹽量，每天食鹽不超過6克為宜，飯菜儘量清淡一些。

三是注意補充蛋白質和鈣，如牛奶、蛋類、禽肉、魚類、大豆及豆製品等。大豆中含有異黃酮，起到弱雌激素樣作用，有利於防治顏面潮熱、出汗等更年期症狀。

四是養成愛喝水的好習慣，每天除了三餐外，應喝2500毫升白開水，以滿足身體的需求，對更年期保持身體健美極有好處。

五是常吃粗糧及新鮮蔬菜，可補充多鐘維生素和膳食纖維，對預防更年期肥胖、便秘、血脂異常、冠心病、糖尿病以及癌症等，

具有良好的效果。

六是針對更年出現的症狀採用食療。如潮熱面紅出汗，宜食用西瓜、梨、蘆柑、橙、蘋果、絲瓜、等清涼養陰生津類蔬菜水果。也可用鮮百合300克，母鴨一隻，將百合洗淨後放入事先整好的鴨子腹內，加2勺黃酒，食鹽適量，然後將鴨頭彎納入腹內，上籠蒸至鴨肉酥爛。飯前空腹食，每次一小碗，每天兩次。對心煩失眠，夜間易驚醒者，可用鮮百合50克，蜂蜜適量，

拌和蒸熟，臨睡前適量服之。若情緒抑鬱、煩躁易怒，出汗多，可用浮小麥50克，紅棗10個，煮粥食用；畏寒怕冷、頭暈乏力、腰膝酸軟，可用蓮子、鮮山藥、芡實各30克、白菊花10克、紅棗7個，煮茶飲用；乳☆禁☆房脹痛，心情鬱悶，用鮮蓮藕100克、紅蘿蔔1個、黃花菜30克、黑木耳10克，煮或炒食均可；消除女性更年期水腫，用赤小豆50克、紅棗6個，加水煮粥，早晚服用。