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「腰果直播」四式瑜伽體式,塑造胸部線條
瑜伽,這項流傳了五千多年的古老運動,溫柔而優美,能夠內調外養,最適合女性練習,用它來調節內分泌、舒緩壓力並修身塑體,真是再好不過。在調整內分泌、預防乳腺癌的功效之外,還能幫助乳房變得更加完美,每天花上一點時間練上一會兒,身心一起得到放鬆,
2017-12-28 0 -
「腰果直播」瑜伽健身很久沒效果?原因一直是……
一直以來,我們都認為只要運動了就等於鍛煉身體了。但事實上,如果運動不當,不僅浪費了時間,浪費了汗水,或許還浪費了眼淚——當我們頂著夏天的烈日,風雨無阻往瑜伽館跑,時間很久了,卻遲遲看不到自己想要的效果的時候,我們就該想一下,到底是哪裡出了
2017-12-26 1 -
「腰果直播」練瑜伽塑身卻成高位截癱,她犯了哪些瑜伽禁忌?
今年6月17日,患有將近10年頸椎病的孟女士為了塑身,在家對著電視練瑜伽,一個仰頭的新動作讓她突然沒有了力氣,整個人不受控制地癱倒在地上。隨後的磁共振檢查顯示,孟女士頸部脊髓損傷,頸椎關節脫位,診斷為高位截癱。經醫生檢查發現,孟女士的頸椎
2017-12-26 0 -
「腰果直播」瑜伽十招讓你輕鬆擁有好睡眠
睡眠不足和焦慮是一個惡性循環。白天的壓力導致夜裡失眠,而睡眠不足又容易催生出新的焦慮。睡眠不足是現代人焦慮的第一大來源。許多人借助藥物入眠,但有時會引發副作用。練習瑜伽姿勢是更好的選擇,因為瑜伽注重呼吸,能夠放鬆精神,同時通過舒緩輕柔的動
2017-12-26 1 -
「腰果直播」10分鐘一套瑜伽體式,馬甲線練出來!
瑜伽入門體式,從頭做到尾,每個動作都連貫起來,快速達到入門級。話不多說,想要開始練習瑜伽的,趕緊跟著練起來吧。難得的高清動圖,記得收藏喲~step1 山式→仙人掌式保持身體直立,緩慢抬起雙手,來到山式,緩慢放下雙手,肩胛骨向後收,來到仙人
2017-12-25 1 -
「腰果直播」瑜伽新人怎麼做?6個動作助你入門
很多人都有困惑,新手要怎麼做瑜伽?新手入門,可以從基本體式做起。今天分享幾個動作給大家學習。以下的六個動作都是入門基本式,如果感覺有困難,可以控制呼吸慢慢來。瑜伽不是一日就能練成的,不能急於求成,一步一步慢慢來,加油。以下5個動作每個動作
2017-12-25 0 -
「腰果直播」產後瑜伽30天,孕媽變辣媽
很多媽媽在產後不僅體質變得虛弱,產前的完美身材也消失了,因此有些媽媽產後容易出現抑鬱症。瑜伽,就是一種可以幫助人類塑造完美身材的運動,不僅能瘦身還能舒緩心情。對於剛生完寶寶的媽媽們最適合不過了。下面我們一起來瞭解一下什麼是產後瑜伽!什麼是
2017-12-25 1 -
「腰果直播」最好的開髖體式“青蛙趴”,別讓這5點錯誤毀了你!
青蛙趴是舞蹈、跆拳道的基礎訓練項目,也是瑜伽裡常用的柔韌練習體式——Mandukasana。它的主要目的在於開胯,通過練習柔韌性來增加靈活性從而拉伸。動作分解:像青蛙那樣,俯臥,屈膝,腿的內側貼地,把膝蓋慢慢向兩邊打開,大腿和上身成90°
2017-12-18 0 -
「腰果直播」快速入門,瑜伽經典呼吸方式與熱身十式
有效的呼吸技術——腹式呼吸許多人呼吸時都是使用他們的呼吸能力,即肺活量的三分之一左右。這會使得人疲倦和緊張。瑜珈式呼吸規則教你用鼻子來呼吸,集中精神在呼氣而不是吸氣,以便清潔肺部,排除毒素。這一技術會增進身心的健康,功效很大。現在我們來學
2017-12-18 0 -
「腰果直播」如果你時常感到焦慮,可以點進來看看
總覺得時間太少,要做的事情太多?先放一放吧,停下來時為了更好地開始,慢下來也許更快!今天推薦7個瑜伽體式,可以緩解壓力帶來的緊張和焦慮。1.貓式和牛式伸展這個體式可以啟動脊柱,讓呼吸和動作連接,讓心慢慢安靜下來。怎麼做:來到四腳板凳式,吸
2017-12-18 0 -
「腰果直播」孕媽媽也可以做的運動,水中瑜伽!
水中瑜伽作為一項溫和又蘊含力量的水中運動,是水和瑜伽的完美融合。對於很多孕期運動不太方便的孕媽媽來說,這項運動真的是不二之選,看起來運動量不大,但效果十分顯著,減輕孕中後期不適也十分有效。所以此項運動受到了許多孕媽媽的推崇。水中瑜伽的益處
2017-12-18 0 -
「腰果直播」練瑜伽,肩膀僵硬用不上力怎麼辦?
練瑜伽後,很多同學就會發現,自己的肩膀不僅僅很僵硬,而且用不上力。此時如果一味地去拉伸肩膀,不去強壯它的話,會事倍功半。很多體式,其實都需要肩膀的力量,比如下犬式、頭倒立等等。所以,鍛煉肩膀,要配合拉伸練習和力量練習。肩膀拉伸練習1.穿針
2017-12-18 0 -
「腰果直播」瑜伽基礎拜日式看似簡單,實則……
別看拜日式也就那麼幾個簡單的動作,但很多人卻做錯了,特別是初學者。如果自己練習拜日式,基本的正位意識從一開始就要培養起來喔。1.山式在拜日式中,雙腳併攏。錯誤:腹部鬆懈,肩膀前旋,駝背,下巴向前正確:腹部內收,肩膀外旋,胸腔延展,下巴內收
2017-12-19 1 -
「腰果直播」孕媽媽掌握這三式瑜伽動作,可以改善便秘狀況!
現代人因為工作的關係,經常容易久坐或久站,很容易造成便秘,如果要改善便秘的狀況,就要有足夠的運動量,多運動可以加強腸胃蠕動,孕媽媽們更要培養運動的好習慣。孕媽媽可以從事的運動有散步、游泳、飛輪和瑜伽,這些運動都有助於改善便秘情形,而且也會
2017-12-19 0 -
「腰果直播」生理期,能不能練瑜伽呢?
生理期到底能不能練瑜伽?如果你問不同的老師,可能會得到不同的答案。在我看來,沒有試用所有人的規則——做讓你身體感覺舒服的。一般看來,生理期可以練習修復性瑜伽。生理期練瑜伽的基本原則不能讓身體太累,所以,高難度的體式儘量避免,擠壓腹部的體式
2017-12-20 0 -
「腰果直播」瑜伽跪姿,1分鐘解決膝蓋痛、腰痛、腳寒、失眠
最近的氣溫可謂是跳崖式下降,隨著氣溫的降低,膝蓋痛、腰痛、手腳冰涼等毛病又開始出現了。今天給大家介紹幾組跪姿瑜珈來幫大家解決這些身體的毛病。習練之前先來簡單瞭解一下跪姿瑜珈的好處:1.緩解膝蓋痛隨著年齡增長,供給膝蓋的氣血越來越少,膝蓋容
2017-12-20 0 -
「腰果直播」瑜伽種類那麼多,我應該去練哪種?
瑜伽一般分為6大體系:智瑜伽,業瑜伽,信仰瑜伽,哈達瑜伽,王瑜伽,昆達裡尼瑜伽。每個體系中又分許多種不同的瑜伽分支。很多的初學者分不清各個瑜伽體系的區別,也不知道自己適合哪種瑜伽。其實目前市面上常見的瑜伽課程大多都出自於哈達瑜伽(傳統瑜伽
2017-12-20 0 -
「腰果直播」練瑜伽,初學者背部「僵硬」怎麼辦?
大部分瑜伽初學者面對的問題應該是背部特別僵硬,主要是上背部。這會限制身體的靈活性,感覺很多體式都做不了。這個時候,應該從簡單的後彎開始,循序漸進,減少背部受傷的可能。初學者後彎瑜伽序列1、貓式/牛式伸展雙手撐地,對齊肩膀膝蓋著地對齊髖部小
2017-12-20 1 -
「腰果直播」恐懼練瑜伽?你該看看這個
隨著瑜伽的全面普及,一些人仍然覺得瑜伽超出了她們的能力範圍。比如:害怕受傷或擔心力量及靈活性不夠而不願意參與瑜伽練習。今天分享幾組簡單的姿勢,提高你的整體健康。腿放到牆上平躺在地上,雙腿擱在牆上。這個姿勢的好處是直接和長期的。首先你要學會
2017-12-21 0 -
「腰果直播」剛剛才知道,練完瑜伽會腰疼,是這2點沒做好
練瑜伽腰疼,主要分2種情況:腰椎後凸過度,如下圖1腰椎前凸過度,如下圖3腰椎要保持中立位,如下圖2練瑜伽腰椎疼痛,主要是2個原因:在前屈或平板體式中,腹部核心沒有收緊在後彎曲體式中,胸椎沒有延展【如何避免腰椎疼痛】(1)在前屈體式中腹部核
2017-12-21 1