-
為什麼瑜伽老師說,呼氣要比吸氣時間長1倍?
在瑜伽的調息練習中,最常見的練習方法就是呼氣比吸氣時間最好長1倍,也就是說,呼氣和吸氣的時間比例是2:1。為什麼呼氣要比吸氣長?當呼氣的時候,心率是降低的;吸氣的時候,心率是上升的。當把呼氣時間延長,交感神經系統就安靜下來,來到更加深入的
2017-11-13 0 -
別人眼中的瑜伽人 VS 現實中的瑜伽人
別人眼中,瑜伽人都是軟妹紙一枚現實中,瑜伽妹紙是可以徒手扛起一桶水的女漢紙每天1-2個小時的練習汗水可不是白流的別人眼中,瑜伽人都是不食人間煙火現實中,廚房是很多瑜伽人的天堂可以搗鼓出各色各樣的食物也愛火鍋也愛甜食只是更多節制和健康別人眼
2017-11-12 0 -
7種頭倒立,別告訴我你只會一種……
說到頭倒立,你是不是只想到下面這個?瑜伽老鳥就知道,頭倒立有很多種,這個只是最基本的。頭倒立腿的變體可以有很多,手的變體也是,自由組合起來,怎麼也數不完。今天我們就來說說頭倒立手的不同變體,手的不同擺放方式。下面列出7種,不放對照一下,你
2017-11-12 1 -
這才是瑜伽「單腿頭碰膝扭轉」的正確進入方式!
單腿頭碰膝扭轉,是一個強烈的側面拉伸體式,需要髖部、肋骨、腋窩、肩膀的展開。打開身體側面之後,可以讓呼吸更加深入!單腿頭碰膝扭轉單腿頭碰膝的循序漸進進入方式↓↓↓1.三角式變體右腳朝前,左腳內扣,身體往右側延展右手撐地,左手往頭頂方向延展
2017-11-12 0 -
瑜伽有多好?男神吳彥祖“偷偷”練了2年……
娛樂圈明星喜歡練習瑜伽,已經不是什麼新鮮事。練習瑜伽的女神凹造型Po照片,全世界都知道了。練習瑜伽的男神比較低調,最近看《漂亮的房子》才知道,一直謙遜說自己“靠顏值”的吳彥祖,原來已經”偷偷“練了2年的瑜伽。節目中李冰冰前來做客,帶領大家
2017-11-11 0 -
橫膈膜與「核心力量」的關係原來這麼密切!瑜伽人一定要知道
我們的核心,主要說腹部這一塊。盆底肌是底部,腹部肌肉在周圍包裹著,而橫膈膜就在頂部。這三者構成一個封閉的圓柱體,這個圓柱體就是核心力量的所在。說到核心,腹部肌肉已經被過度強調,盆底肌以前也講過,就剩下橫膈膜這一塊,大部分同學對此缺乏覺知。
2017-11-11 1 -
這才是髖的正確打開方式(循序漸進)
久坐導致髖部太緊,初學者應該循序漸進,不會導致太大的疼痛,簡單又有效。今天推薦的一套練習,從簡單慢慢加大難度,這才是打開髖部的正確方式!1.雨刷式坐立,膝蓋彎曲,腳踩地,雙腳與髖同寬。雙手在身後撐地,手指尖朝後,背部立直。呼氣,膝蓋倒向左
2017-11-10 0 -
安全做瑜伽後彎的 5個 原則,你必須知道!
瑜伽後彎體式,對很多人來說是一個挑戰,如果沒有做對,很容易受傷。如何安全做後彎呢?要遵循以下5個原則:1.讓骶骨回到中立位如果骶骨向後向上翹起來,在做後彎的時候,就會擠壓到腰椎,所以,要保持骶骨中立位。在山式中找到骶骨中立位,腹部內收,骨
2017-11-10 4 -
《瑜伽經》說的非暴力,到底是在說什麼?
練瑜伽久了,是要讀點經典了,《瑜伽經》就是經典的經典。而《瑜伽經》中,至少要知道瑜伽八支:制戒、內制、體式、呼吸控制、制感、專注、冥想、三摩地。制戒裡面有5點第一點就是非暴力非暴力是什麼?有3個層面:行動上,語言上,念頭上。行動上不傷害一
2017-11-10 1 -
瑜伽「輪式」最重要的2點,很多人不知道……
輪式Urdhva Dhanurasana做輪式的時候,要有2個努力的方向。那就是:胸腔上提髖部上提脊柱頂端連接著肩關節,底端連接著骨盆。一、胸腔上提當肩關節打開,胸腔上提,脊柱就是自由地向頭頂方向延展,不然就會卡在那裡,過不去。想要胸腔上
2017-11-10 0 -
想要美背?練斜方肌啊!
想要美背,一定要鍛煉斜方肌。如果經常駝背,斜方肌就會弱,堆積脂肪,又厚又無力。很多的瑜伽體式,需要背部的力量,其中一點就是斜方肌的力量。我們經常說的,要讓肩胛骨內收,也要啟動到斜方肌。今天推薦一套練習,專門針對斜方肌。1.站立拉手臂面對牆
2017-11-10 1 -
哈他瑜伽「拜日式」唱誦,這次真真漲知識了……
瑜伽拜日式,是古印度早期瑜伽的一種方式,由十二個姿勢形成而得名。拜日式不但可以舒展身體,更可以平和內心。下面是對於瑜伽拜日式動作姿勢的敘述,練習拜日瑜伽首先要練心。拜日式起源於印度,意思是太陽的禮拜(SuryaNamaskar),按照傳統
2017-11-09 0 -
瑜伽,真正的寶藏,練著練著就走心了……
練瑜伽一開始是走“身”就是想要A4腰想要大長腿想要擺脫拜拜肉練瑜伽一開始是走“感覺”練了瑜伽就是開心練了瑜伽就是放鬆練了瑜伽就是豁達練瑜伽一開始是走“健康”練了瑜伽就是吃嘛嘛香練了瑜伽就是睡得好練了瑜伽就是氣色好練瑜伽練著練著就走“心”了
2017-11-09 1 -
用瑜伽椅子挑戰手臂支撐動作,你絕對沒有試過!
瑜伽椅子的用處真的很多,同學們應該也嘗試過很多方式。但是今天的這個用法,很多朋友應該沒有用過——用瑜伽椅子,配合瑜伽磚,挑戰手臂支撐體式:螢火蟲式。第一步:坐在瑜伽椅子上,2個磚塊放在椅子下方,與肩膀同寬雙手從膝蓋內側繞過來,抓腳踝外側腳
2017-11-09 3 -
腿粗又沒力量?你需要這麼一套流瑜伽……
腿粗又沒力,估計是很多辦公一族的通病。今天推薦一套流瑜伽序列,虐的就是你的大粗腿!1.嬰兒式、貓式/牛式伸展在嬰兒式保持3分鐘來到貓式/牛式伸展,重複10次2.下犬式、新月式、一半神猴式來到下犬式,保持5次呼吸右腿向前,左膝蓋著地,雙手上
2017-11-09 1 -
瑜伽「手肘倒立」該怎麼用力?
在掌握頭倒立之後,就可以試試手肘倒立。很多同學發現,手肘倒立需要肩膀的打開、手臂、腹部力量,剛開始做起來覺得比頭倒立難多了。也確實,手肘倒立中,沒有一個穩定的三角形,確實靠小手臂壓實地面,所以更需要身體主動向上的能量。這個主動向上的能量,
2017-11-09 0 -
大腿內側沒力?這4個瑜伽動作你得多練
大腿內側↓↓↓在瑜伽練習中,經常強調大腿內側的力量。如果大腿內側不穩定,根基就不穩定,做站立平衡體式就容易晃動,大腿內側和外側的延展和力量就不均勻。大腿內側沒力,不但會堆積脂肪,還不利於會陰收束和腹股溝力量的啟動。所以,和瑜伽的核心力量也
2017-11-08 1 -
趴著就可以「開肩」,效果很強烈!
肩膀前側的緊張,會導致圓肩駝背。肩膀外側的緊張會導致背部僵硬。今天給同學們推薦3個瑜伽體式,拉伸肩膀前側、外側,每天趴幾分鐘就可以。1.拉伸肩膀前側俯臥,右手往右側伸直,掌心朝下左手在面部前方撐地彎曲膝蓋,轉動髖部向左向上保持3分鐘,換邊
2017-11-08 2 -
用瑜伽椅子坐側扭轉,酸爽極了!
艾揚格瑜伽椅子有很多的用途,可以幫助深入體式,比如扭轉、後彎,可以幫助挑戰高級體式,比如手臂支撐,倒立等等。今天推薦的艾揚格瑜伽椅的一種練習方式是,用瑜伽椅練習單腿頭碰膝側扭轉。第一步:坐立,彎曲左腿,左腳跟靠近會陰右腿伸直回勾,把毛毯放
2017-11-08 2 -
一個瑜伽動作,加強後彎!你不應該錯過……
今天分享一個體式,叫做青蛙式。青蛙式可以很好地打開大腿、髖部前側,胸腔、肩膀。當做完這個體式可以更好的進入到後彎練習.我們先從一半的青蛙式開始:一半的青蛙式趴下來,雙手推地,先來到海豹式然後彎曲右膝蓋,右手向後,壓右腳背靠近臀部右大臂要外
2017-11-08 0