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瑜伽拜日式中常見的錯誤對比
別看拜日式也就那麼幾個簡單的動作,很多人做錯了。特別是初學者,如果自己練習拜日式,基本的正位意識從開始就要培養哦!1.山式在拜日式中,雙腳併攏。錯誤:腹部鬆懈,肩膀前旋,駝背,下巴向前正確:腹部內收,肩膀外旋,胸腔延展,下巴內收2.雙手上
2017-07-29 2 -
瑜伽手臂支撐有這3種,你造嗎?
說到瑜伽手臂支撐體式,很多人的第一反應可能就是手倒立,你是不是這樣紙?但是,其實,瑜伽手臂支撐遠遠不止手倒立,還有很多其他體式,這些手臂支撐體式,根據上半身的空間狀態,可以劃分為3種:1.上半身立直的2.上半身往傾斜的3.上半身倒過來的下
2017-07-29 1 -
女人那幾天,應該怎麼練瑜伽?
女人練瑜伽一直繞不開的話題——生理期該怎麼練習瑜伽?生理期該不該練習瑜伽?大姨媽可以來,瑜伽還是照樣可以練的。根據個人情況,如果身體不舒服,當然可以選擇休息或者練習今天推薦的生理期瑜伽序列。如果身體沒有不舒服,可以練習陰瑜伽、哈他瑜伽等輕
2017-07-29 0 -
瑜伽鴿子式抓不到腳只是胸腔和肩膀緊?還需要拉伸這裡!
鴿子式大家都知道鴿子式需要胸腔和肩膀的打開,但是如果你現在抓不到腳趾,也許不只是肩膀和胸腔的問題,還有髂腰肌的拉伸!建立拉伸髂腰肌的意識:看上面兩個圖的對比,第一張身體向前傾,第二張身體向上立直,明顯第二張才能拉伸到髂腰肌。每天拉伸髂腰肌
2017-07-29 1 -
大腿後側瑜伽拉伸大全(入門級、進階級、高階級)
說到測試身體柔韌性,就會下意識用只去碰腳趾。缺乏運動或拉伸的人會很難。今天給同學們收集了一波拉伸大腿後側的體式,難度有高低,同學們根據自己的身體情況自由選擇。要注意的是:1.循序漸進2.注意深呼吸,吸氣延展,呼氣拉伸再深入一點點3.每個體
2017-07-28 1 -
9個瑜伽動作,開肩又開髖(收藏)
很多同學都需要,髖部和肩膀的打開,今天推薦9個瑜伽體式,同時幫助打開肩膀和髖部。建議每個體式保持10次呼吸。1.花環式深蹲,腳趾朝外,雙手合十,手肘推膝蓋向外,胸腔向上延展2.扭轉花環式在花環式的基礎上,右手繞過右膝蓋,抓住左手腕,轉頭看
2017-07-28 0 -
剛剛才知道,骨盆底肌才是核心的核心,2張圖讓你看懂!
最重要的核心肌肉是哪裡?腹肌?No是骨盆底肌群上瑜伽課的時候,是不是經常聽到老師說“內收下腹部,上提會陰”?在做會陰收束法的時候,也是強調上提會陰。其實,就是啟動骨盆底肌群。骨盆底肌群:骨盆底肌群是位於骨盆腔內底部的核心深層肌肉群,位於尿
2017-07-27 1 -
9個步驟練習瑜伽手倒立!
手倒立那麼炫,不是一下子上去的!練習手倒立之前,一定要先熱身。9個步驟練習手倒立1.斜板式手倒立的秘密(以及其他任何手和手臂平衡的動作)就是核心。斜板式可以同時鍛煉到核心和手臂力量。從四腳板凳是開始,雙腳往後走,與髖同寬,腳趾踩地,肩膀在
2017-07-27 0 -
20分鐘普拉提練習!
瑜伽墊上的普拉提是一個溫柔、低強度,但也強大力量的練習。研究表明普拉提可以有助於緩解腰痛,減少體脂、提高靈活度和提升精神健康。實際上,在瑜伽墊上做普拉提比健身可以更有效地利用自身的體重去加強肌肉和穩定關節。下面,將會展示一個20分鐘瑜伽墊
2017-07-27 0 -
瑜伽拜日式晚上可以練習嗎?
問:晚上的瑜伽練習是不是應該只是修復性的呢?可不可以練習拜日式?答:晚上的練習幫助我們慢下來,專注內在,從白天轉換到晚上。通過體式放鬆肌肉,可以緩解中心引力帶來的緊張和壓力。通過拉伸和扭轉,給脊椎的椎間盤重新注入水分。晚上的練習應該是配合
2017-07-27 0 -
這一套瑜伽序列,喚醒背部覺知,同時緩解下背部疼痛!
練瑜伽,挑戰高難度體式,除了需要核心力量,其實還需要背部力量。今天推薦的體式,從喚醒背部覺知開始,再增強力量,同時緩解下背部疼痛。背部練習序列↓↓↓1.貓式/牛式伸展給脊柱熱身來到四角板凳式,膝蓋對齊髖部,手腕對齊肩膀呼氣低頭弓背肚臍收,
2017-07-27 3 -
知道了這5點,瑜伽手倒立並不難(收藏級)
人人都想做手倒立哈哈,是有點誇張,但是,真的有好多同學想練習手倒立。好消息是,只要方法正確,持之以恆,人人都可以手倒立。壞消息是,很多人只知道手倒立是倒過來,但是不知道其中的要點,所以總是失敗。想練手倒立,但是你真的了解手倒立嗎?在練習手
2017-07-26 4 -
17個瑜伽拉伸緩解身體疼痛,對症下藥!
外在身體的疼痛可以通過瑜伽體式拉伸來緩解,今天推薦17個瑜伽體式,有效緩解身體疼痛,對症下藥。1.小腿大腿酸脹:下犬式雙手與肩同寬,雙腳與髖同寬背部延展,坐骨向後延展腳跟稍微抬高,腿伸直2.緩解頭痛和下背部疼痛:嬰兒式腳趾相觸,膝蓋分開,
2017-07-26 0 -
無論前半生如何滄桑,後半生有瑜伽
♥《我的前半生》熱播,你說你缺個賀涵,其實,你最缺的是練瑜伽,既有魔鬼身材。又有童顏青春,活得極富魅力還怕沒好男人守護?♥賀涵說,他在羅子君身上看到了,她為了生活特別努力的樣子,所以愛上了她。伽人們,看到了吧,努力練習吧,沒准哪個男人看到
2017-07-26 0 -
適合瑜伽初學者的一套練習系列,用上輔具就簡單了!
瑜伽體式的難度,並不是越難越好,適合你當下的最好。初學者練習瑜伽,有很多體式沒有辦法做到位,可以簡化。也可以用輔具幫助你循序漸進的打開身體。今天推薦一套瑜伽體式,適合初學者練習,配有高級變體,練習者可以根據自己的情況來自行選擇。1.樹式彎
2017-07-26 1 -
這7類食物,練習瑜伽前絕對不能吃!
瑜伽老師告訴學生,練習前2小時不能吃東西。這是對的,因為如果你倒立、扭轉的時候胃裡有東西,肯定是不舒服的,做那些動作需要血液,消化系統裡就缺乏血液去消化。但是,如果你課前一定要吃點東西——如果你新陳代謝比較快,2個小時不吃東西也會餓。那麼
2017-07-26 0 -
雙腿併攏很難?不要再翹二郎腿,你的內收肌太緊了……
下面這個廣告是不是很熟悉?如果你覺得他只是會劈叉就錯了還需要內收肌、外展肌的穩定性內收肌外展肌的作用:外展肌讓腿向外打開,內收肌讓腿向內收。重要的作用是穩定你的骨盆內收肌在山式中的運用:其實,雙腳併攏站立是比雙腳與髖同寬站立比較難穩定,特
2017-07-25 1 -
瑜伽倒立最需要哪個部位的力量?該怎麼練?
答案是:上半身你也許會說是手臂?肩膀?核心?那都不全面。上半身包括了手臂、核心、肩膀。為什麼難度從易到難的順序是:頭倒立、手肘倒立、手倒立呢?因為頭倒立需要找到手肘到髖部的連接就可以了;手肘倒立更需要肩膀的穩定;而手倒立要找到手和髖部的連
2017-07-25 1 -
如何編排一節流瑜伽課程?
編排瑜伽課程是一種藝術。好的課堂,會有好的能量。但有時編排好課程,發現課堂上都是新手,或者身體有疼痛,那老師要有備用的一套基礎的、修復的序列。課堂上要讓學生動起來,甚至有些時候笑起來,找到身心連接,剛找到內在回家的路。要有一個主題當然,一
2017-07-25 0 -
切記!這6種方式練瑜伽最傷身!
第1種 很久不練,一練就連上幾節課,連上好幾天,然後再次曬網哈哈,瑜伽館有很多這樣的朋友,消失了幾個月,突然出現,上課很勤快,然後告訴老師,練完全身酸痛,很累,沒精神。那當然的呀,飯要一口一口吃,練習要一天練一天的量。就好像你不能今天把好
2017-07-25 0