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用毛毯練習烏鴉式,原來這麼有效?!
你剛開始學習烏鴉式的時候是不是像下面圖中一樣?↓↓↓你也應該看過很多烏鴉式的教程。今天來個特別的:用毛毯來練習烏鴉式。4個步驟,同時鍛煉到手臂、核心和腹股溝。第一步:斜板式來到斜板式腳放在折疊的毛毯上注意,地面一定要夠滑第二步:滑動向前啟
2017-09-25 0 -
為什麼大臂外旋那麼重要?
在練習瑜伽的時候,經常聽到導師說要把大臂外旋,不管是簡單的盤坐,還是山式,還是在體式中。為什麼要大臂外旋?幫助打開胸腔,加強呼吸的深入啟動大臂、上背部力量幫助上提肩膀,延展脖子兩側在哪些體式中特別強調大臂外旋?下犬式、頭倒立、手肘倒立、頭
2017-09-26 1 -
40分鐘陰瑜伽序列,溫柔地開肩,同時緩解上背部僵硬……
通過陰瑜伽我們變得善於自我護理當有耐心了我們變成一個更好的傾聽者當向內看我們變得更加有智慧上背部特別僵硬的同學,一定要用陰瑜伽,效果更加明顯。今天推薦一套40分鐘的陰瑜伽序列,針對上背部的打開。1.輔助魚式(5分鐘)仰臥,折疊毛毯或抱枕放
2017-09-26 2 -
小腿肌肉太緊,用瑜伽怎麼拉伸?
很多同學練習瑜伽,但還是有小粗腿,還覺得瑜伽中很少有體式可以拉伸到小腿。其實,瑜伽中有很多體式可以拉伸到小腿,做個簡單的變體,拉伸效果更加明顯!今天推薦10個拉伸小腿的體式,別再抱怨小腿粗啦,練起來!1-2:2個下犬式變體1.來到下犬式,
2017-09-27 0 -
練瑜伽不要腳趾抓地,而要……
其實看一個人瑜伽功力如何不用看高難度造型看腳趾就行了功力深厚的人腳趾也是有覺知的菜鳥練習瑜伽,腳趾是這樣的:下犬式,腳趾抓地單腿平衡體式,腳趾抓地,甚至腳內側外翻離地站立腿上提手抓腳趾,腳趾就是抓不穩,滑下來,說是汗多(其實真的不是這個原
2017-09-27 2 -
一套力量瑜伽,秋天不長肥膘!
秋天,又是長肥膘的季節。為了不長肉肉,瑜伽不能停!還得加上力量瑜伽練習,比如今天這套。力量瑜伽,拒絕肥膘↓↓↓1.貓式/牛式伸展雙手對齊肩膀,膝蓋對齊髖部呼氣低頭弓背吸氣延展脊柱向上重複10次2.貓拉尾式吸氣,左腿向後伸直回勾髖部擺正右手
2017-09-27 0 -
瑜伽交替鼻孔呼吸法,平衡陰陽能量……
不知道同學們有沒有注意到,一天當中,有些時候,我們的右鼻孔的呼吸比較順暢,是打開的,暢通無阻的,左鼻孔稍微有點堵塞。有些時候則相反。科學研究表明,一天中,左右鼻孔是交替占主導地位,大概沒2-2.5小時換一次。不同的人規律不同是由中樞神經系
2017-09-27 1 -
10個入門級瑜伽動作及變體,菜鳥都可以練!
初學瑜伽,很多體式做不到,但是,可以有很多的簡單變體。對於初學者,體式做得怎麼樣是其次,重點是專注呼吸,身體的感受,去喚醒沉睡的身體。今天推薦10個瑜伽體式,給初學者做了對應的變體。1.下犬式雙手放在椅子背上,雙腳打開,與髖同寬腹部內收,
2017-09-18 2 -
瑜伽束角式膝蓋翹得老高?你該這樣練……
束角式,哈他瑜伽體式之一,是常見的瑜伽體式。在這個體式中,練習者坐在地面上,腳後跟貼近會陰,抓住雙腳,分開大腿,直到兩膝都碰觸地面。許多習瑜伽者總是先做這個姿勢,然後才做冥想坐姿。因為這個姿勢伸展和放鬆兩大腿內側的各條肌肉和腱帶,所以就使
2017-09-18 3 -
髂腰肌太緊會導致很多問題?再不拉練就晚啦
說到身體核心力,除了腹部肌肉,髂腰肌也非常重要。因為它連接了上半身和下半身。通過下面5個測驗,讓同學們更加瞭解髂腰肌。1.髂腰肌其實並不是一塊肌肉,而是2塊肌肉的組合,其中一塊是腰大肌,另外一塊是?正確答案:D髂肌2.髂腰肌的作用之一是一
2017-09-18 1 -
瑜伽到底是早上練,還是晚上練好?
最適合練習瑜伽的時間,就是早上和傍晚。更有嚴苛的說法是,日出之前,日落之後。陰陽之說萬物有陰陽,早上為陽,晚上為陰。早上陽氣上升,配合動態有力的陽性瑜伽,可以讓身體充滿活力。做簡單的拉伸,也可以喚醒身體,跟上時間的節奏。傍晚陽氣下降,適合
2017-09-18 0 -
11個瑜伽動作,有效打開髖部
髖部打開是練習瑜伽比較重要的一個主題,拉伸腹股溝,改善骨盆前傾後傾的問題,增大雙腿活動範圍。1.低位弓步右腳踩地,左膝蓋著地,腳踩地髖部擺正,雙手向上延展保持10次呼吸,換邊重複2.蜥蜴式右腳內側離地,左膝蓋著地,雙手撐地打開髖部內側外側
2017-09-17 0 -
6個動作緩解孕期腰痛,特別有效!
腰痛是懷孕後最常見的問題,可以用簡單的瑜伽體式緩解腰痛。注意:孕婦在3個月後才可以練習瑜伽1.側面拉伸雙腿簡單盤坐,雙手十指交扣,想哈桑延展把身體向右側延展,保持胸腔打開,膝蓋下沉保持5次呼吸,換邊重複2.站立半鴿子式彎曲左腿,左腳踝放在
2017-09-15 0 -
練瑜伽最容易忽視的8個部位,最需要拉伸(收藏級)
拉伸,並不像表面上看起來那麼簡單,拉伸有4個步驟:1.初始拉伸只是拉長肌肉,沒有啟動身體的防衛反應2.收縮拉伸時,同時收縮,啟動了高爾基腱器官。高爾基腱器官給肌肉發送信號,讓肌肉放鬆,不去反抗拉伸。3.放鬆在這裡,讓肌肉放鬆準備好更深層的
2017-09-17 2 -
緩解腰痛,這9個瑜伽動作要常練……
腰痛的原理是什麼呢?腰椎長時間承受上半身的從上往下的壓力,同時髖部又因為久坐緊張,導致從下往上給腰椎的壓力。所以,延展脊柱、打開髖部、脊柱的扭轉,可以有效緩解腰痛。1.分膝嬰兒式大腳趾相觸,膝蓋分開,往前折疊雙手往前伸直,額頭貼地保持1分
2017-09-15 0 -
練過瑜伽的你都知道……
練過瑜伽的你都知道把簡單的體式練出質感你的基礎就扎實了把簡單的生活過得有高級感你就富足了練過瑜伽你的都知道身體沒有局限只是你自己的頭腦設限生活處處皆有可能不試試怎麼知道練過瑜伽的你都知道瑜伽服只是華麗的外表沒有柔韌性和力量的身體怎麼也展現
2017-09-14 0 -
腿粗怎麼辦?每天做這7個動作拉伸!
腿粗不是病,但是如果有懶癌,就會一輩子腿粗喲。每天適當地拉伸腿部,促進腿部血液迴圈,就可以有效地改善腿型哦。1.大腿前側拉伸左腳踩地,右膝蓋著地左手推左膝蓋,右手向後拉右腳背保持1分鐘,換邊重複2.半鴿子式彎曲左膝蓋,小腿著地髖部擺正,右
2017-09-16 0 -
瑜伽高級後彎——鴿子式Kapotasana
鴿子式Kapotasana鴿子式是一個高級後彎體式,不僅僅需要身體前側的打開,更需要內在的力量。循序練習鴿子式第一步:打開肩膀要想彎下去之後雙手抓住腳,就要把肩膀打開。膝蓋著地,對齊髖部,小腿腳背貼地腹部內收,手肘放到椅子邊緣雙手夾住瑜伽
2017-09-14 0 -
如何安全做瑜伽後彎?從這5個動作開始
在瑜伽體式中,後彎體式對於初學者比較難,特別是比較僵硬的朋友,練習起來容易擠壓到腰椎。在後彎體式中要注意這幾點:1.尾骨延展,拉長脊柱2.打開胸腔,肩膀外旋3.背部發力,肩胛內收從這幾個基本後彎體式開始,循序漸進練習,啟動正確的肌肉:1.
2017-09-14 0 -
一套瑜伽序列,讓僵硬的肩頸和背部柔軟下來……
如果肩關節緊張,會導致背部、脖頸緊張。肩關節周圍有很多肌肉、組織、筋膜、韌帶。要想拉伸肩關節,要多方位拉伸。一套體式讓僵硬的肩頸背變柔軟每個體式保持10次呼吸↓↓↓1.嬰兒式、貓式、金剛坐手臂伸展嬰兒式和貓式輕柔地弓起上背部,放鬆肩胛骨之
2017-09-16 1