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“蜘蛛俠”瑜伽練得辣麼6,小夥伴們都驚呆了
當對一件事物著迷就會把所有的東西都和ta扯上關係就好像有人練了瑜伽後就會特別專注他人的體態問題也會在看似與瑜伽無關的事物上看到瑜伽這不來自美國洛杉磯的瑜伽愛好者Keri 同時也是漫威漫畫的著迷者他和“蜘蛛俠”一起瑜伽與蜘蛛俠同框還是一起做
2017-09-03 0 -
初學瑜伽?6個瑜伽動作緩解壓力……
剛開始練習瑜伽,可以從簡單的幾個體式開始,去感受身體的打開、拉伸以及力量的啟動。瑜伽體式練習是有一定順序的,一般的規律是從站立體式開始,到坐立體式,到仰臥體式,到倒立體式,最後挺屍式放鬆。今天推薦6個瑜伽體式,就是按照這個順序來的,每天只
2017-09-03 3 -
大腿後側緊,做不了前屈?到底怎麼回事?
同學們總說自己大腿後側緊,劈不了叉、做不了前屈,但是,你真的瞭解大腿後側嗎?大腿後側的肌肉成為膕繩肌。1.以下哪塊肌肉不屬於膕繩肌?半膜肌半腱肌縫匠肌股二頭肌長頭股二頭肌短頭正確答案:縫匠肌2.股二頭肌短頭的起點在坐骨結節?對錯正確答案:
2017-09-05 2 -
手臂力量不夠?這幾個瑜伽動作你要多練!
瑜伽中有很多體式,需要手臂、背部的力量,而對於久坐辦公的人來說,這兩部分力量可以說是最弱的。要想鍛煉手臂力量,建議多練習以下8個動作。1.單手肘板式這是個動態練習先來到斜板式,然後左手肘著地,右手肘著地來到肘板式再左手撐地,右手撐地,來到
2017-09-05 1 -
挑戰平衡 、力量 、 柔韌,你可以做到第幾步?
練了瑜伽辣麼久,“功力”如何?今天來挑戰一下天堂鳥式→站立側劈腿。這些體式需要力量、平衡和柔韌性的結合。如果最高難度10顆星,小編覺得站立掰腿可以達到7顆星了。注意,嘗試新的體式時一定要熱身,練習過程中要量力而行,不能強迫自己去做身體沒有
2017-09-05 2 -
瑜伽下犬式肋骨凸出來,後果很嚴重!
“肋骨內收”除了“肩膀外旋下沉”,估計“肋骨內收”也是瑜伽課上老師常說的一個口令。常見的肋骨凸出來的例子:在下犬式中,肋骨凸出來的話,你會發現,上背部塌陷的,肩膀擠壓的。此時胸椎沒有得到很好的延展。而且,在下犬式中,力量應該從手臂來到背部
2017-09-07 2 -
瑜伽前屈碰不到腳趾?你要這樣認真練……
在一切變得簡單之前,都是難的。剛入門瑜伽時,會覺得前屈折疊很難。看別人用胸腔去貼貼膝蓋、去找膝蓋,怎麼那麼容易呢?練習前屈折疊,不能著急,課上會看到有些同學像在跑步前熱身一樣,弓著背,還不斷喘氣,一次又一次去夠腳趾。瑜伽前屈,不管是坐著還
2017-09-07 0 -
練瑜伽身體越來越硬?該怎麼練習……
都說瑜伽可以塑造好看的體型,讓身體柔軟的同時又有力。但是,總有一些同學,覺得自己越練身體越僵硬,或者越練大腿越粗。如果你出現這種情況,就真的要回頭看看,到底是哪裡出了問題。今天來講講越來越硬的問題。1.根據自己的身體選對課程很重要有一種這
2017-09-07 1 -
9個瑜伽動作全方位翹臀:臀大肌、臀中肌、臀小肌
說到翹臀,你是不是想到深蹲?今天推薦瑜伽動作全方位翹臀,讓你忘掉深蹲!3個序列分別鍛煉臀大肌、臀中肌、臀小肌。每個動作保持5次呼吸。第一序列鍛煉部位:臀大肌臀大肌是主要的臀部肌肉。一條腿向後伸直的髖前側拉伸體式,可以啟動臀大肌。比如新月式
2017-09-06 2 -
練瑜伽時,到底要不要對著鏡子?
特別是剛練習瑜伽的同學,喜歡看著鏡子裡的自己練習瑜伽,但是,專業瑜伽老師一般不建議照著鏡子練習瑜伽,為什麼呢?首先問問自己,為什麼要照著鏡子練習瑜伽?也許大部分同學會說,可以看看自己的姿勢正不正確。其實,這個看,不一定需要外在的眼睛。練習
2017-09-06 1 -
練瑜伽,找到髖部的覺知很重要(附練習)
練習瑜伽,要把覺知帶到骨盆,才事半功倍。很多初學者對骨盆缺乏覺知,在練習中,就會出現很多錯誤,比如下面這些:骨盆的前傾後傾骨盆的不穩定骨盆沒有擺正今天推薦8個體式,經常練習,可以充分啟動骨盆,把覺知帶到骨盆區域。1.動態橋式仰臥,彎曲膝蓋
2017-09-06 1 -
為什麼說肌肉不是越硬越好?
臀部太大,就會卷尾骨?身高太高,就會身體往前傾?胸太大,就會圓肩駝背?想法對自己的體態會造成很大的影響。有人喜歡肌肉的感覺,所以喜歡練出硬硬的肌肉,但是,好的肌肉,並不是硬的。我們今天以腹肌為例↓↓↓六塊腹肌其實就是腹直肌,下面連接恥骨,
2017-09-06 5 -
離開牆怎麼練習手倒立?往後摔怎麼辦……
靠牆練習手倒立久了,要嘗試練習離牆手倒立。注意,一定要在靠牆手倒立已經比較穩了之後,再去離牆。【離牆練習手倒立的方式】↓↓↓第一步:從下犬式開始,雙腳與髖同寬,雙手與肩同寬腹部內收,背部延展,坐骨向後延展第二步:腳跟上提,臀部向上大腿前側
2017-09-04 1 -
緩解肩頸僵硬/酸痛瑜伽13個動作,你都該試試……
OL一天24小時中起碼有12小時坐在電腦前,若平時使用電腦或接聽電話的姿勢不對,會讓頸部長期承受壓力,增加肩頸部肌肉的負荷,就很有可能形成頸部問題。肩頸酸痛、頭疼、頭暈、手部麻痹等症狀都會隨之而來。下面為大家介紹13個簡單的招式,每天只需
2017-09-04 7 -
5個瑜伽動作有效緩解便秘……
便秘是臨床常見的複雜症狀,而不是一種疾病,主要是指排便次數減少、糞便量減少、糞便幹結、排便費力等。除了多喝水、多吃富含纖維素的食物,還可以通過瑜伽體式來緩解。今天推薦5個體式,拉伸、扭轉腹部。1.下犬式下犬式和喚醒身體,拉長腹部,建議在這
2017-09-04 0 -
為什麼做下犬式手臂在抖動?正常嗎?
瑜伽課上,老師常說回到下犬式休息5次呼吸,但是,有時候你的手真的抖動地特別厲害!一點也不覺得下犬式是休息的體式了。為什麼會手抖?有幾個原因:肩關節的活動範圍如果你肩膀緊,會讓肩關節活動範圍變小。當你在下犬式,你的手臂是舉過頭頂的,所以,你
2017-08-30 2 -
心累?送自己一套陰瑜伽(收藏級)
陰瑜伽,長時間保持在一個體式中(一般3-5分鐘),可以把意識從外在的世界帶到身體上,從身體再帶到內心世界,陰瑜伽,其實就是內觀的過程,是在靜態的體式中冥想。在體式中,你也許會感受到拉伸的疼痛,不同部位的疼痛反應了平時不同情緒的積累,在拉伸
2017-08-30 4 -
剛剛才知道,練瑜伽手腕痛,是沒做到這5點!
練習瑜伽最容易出現疼痛的地方應該是關節,特別是初學者,很多同學覺得練瑜伽手腕會痛。練習瑜伽的時候手腕痛怎麼辦?當手腕痛的時候,第一時間要發現,剛有點不適就要調整一下,不要等到很痛了才發現問題。練習時發現手腕不適要做到這5點▼▼▼1.重新分
2017-08-30 0 -
頭倒立、手倒立、手肘倒立初學教程集合,你想要的都在這裡!
一般來說,在瑜伽中,撇開肩倒立不說,倒立三部曲應該是頭倒立、手肘倒立、手倒立。今天給大家打包了1個頭倒立、手肘倒立、手倒立的入門教程,希望對同學們的練習有所幫助。【頭倒立】↓↓↓1.動態海豚式手肘撐地,雙手十指交扣雙腳踩地,腿伸直呼氣手肘
2017-08-30 0 -
練瑜伽,別忘了鍛煉這幾個部位的力量
說到力量,很多同學就會想到核心或者手臂,其實,除了這2個部位,練習瑜伽,還有很多部位的力量需要去發展。1.脖子鍛煉中、下斜方肌的力量。趴下來,雙腳與髖同寬,繃腳背額頭貼地,彎曲手肘,手肘和手臂離開避免保持10次呼吸,重複5次2.胸腔和肩膀
2017-08-28 1