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世界上最遙遠的距離:她在練瑜伽,你在
世界上最遙遠的距離是你還在賴床而她已經練完瑜伽所謂的睡不夠其實是你意志力不夠世界上最遙遠的距離是你在深夜吃串串而她早已睡得香所謂的美食不可辜負也要吃對時間世界上最遙遠的距離是你在喝凍啤酒而她在喝熱水泡枸杞所謂的一時暢快卻需要付出健康的代價
2017-08-13 2 -
練習手倒立的最新技巧,你Get到了嗎?
之前的文章介紹過,靠牆手倒立應該面向牆練習,可以避免養成手倒立向後彎的習慣。今天來詳細介紹一下其中的技巧和細節。第一步:慢慢走上牆先面對牆做下犬式,一隻一隻腳踩上牆然後雙手靠近牆,大概1個手掌的距離第二步:胸腔貼牆,腹部離開牆在這裡先胸腔
2017-08-10 1 -
你還沒練瑜伽的理由!每個女人都應該看看
聽說,你還沒練瑜伽?是不是這樣,和瑜伽差肩而過?↓↓↓20歲時你想練瑜伽嘗試了一次覺得不適合自己沒堅持30歲時你想練瑜伽因為結婚後生孩子帶孩子沒時間35歲時你想練瑜伽可是忙事業孩子回家做飯沒時間40歲時你剛動想練瑜伽的念頭想想自己從來沒練
2017-08-10 4 -
練習瑜伽時,怎樣打開髖骨?
第①問:怎樣打開髖骨?答:打開髖骨先要弄清楚,你要打開髖部的哪一側。比如有的人會內側很緊但外側很松。下面推薦一些體式,專門針對需要打開的位置,建議每個體式保持10次呼吸以上。打開髖部前側:低位弓步及其變體、亞瑟王式、駱駝式打開髖部外側:睡
2017-08-10 3 -
瑜伽鴿子式抓不到腳?用輔具向鴿子式靠近(初級練習)
剛開始練習瑜伽不久,鴿子式向後抓腳是不容易的。但是不要輕易放棄,還是可以用輔助工具慢慢向鴿子式靠近的。1.半鴿子式右腿在前彎曲,腳回勾,小腿平行墊子前端左腿向後伸直,髖部擺正,腳趾指向正後方身體往前往下折疊,額頭放在手背上保持1分鐘2.變
2017-08-10 0 -
娃越生越多,瑜伽越練越6,這位麻麻我服了!
又一位開掛的麻麻@ktbabieyoginiyogini的意思是女瑜伽士ktbabie現在是4個兒子的母親按理來說這麼多愛鬧的孩子每天除了帶娃做家務之外應該啥也做不了了吧可事實是她的瑜伽練習從來沒有間斷而且娃越生越多瑜伽越練越60個孩子→
2017-08-11 1 -
6步挑戰瑜伽高級蝗蟲式,你做到第幾步?
同學們應該都知道,蝗蟲式可以很好地鍛煉背部的力量,對於改善體態、優化背後曲線很有説明。其實就是鍛煉背部的力量,當背部力量夠強大了,就可以做蝗蟲式的高級變體!下面6個步驟,循序漸進挑戰高級蝗蟲式!你會發現,每個動作只是比前面那個難一點點,但
2017-08-11 0 -
一套力量瑜伽序列,練下來腹部小了臀部翹了
如果你想瘦腹部,這套減肥和內在力量的鍛煉,只需要30分鐘。體式的流動還可以讓心情明朗起來!如果你平時喜歡練習流瑜伽,可以把這個小的編排進你的練習當中。練習之前,建議先用拜日式熱身,選擇你自己喜歡的拜日式版本,3-5遍。力 量 瑜 伽 序
2017-08-11 1 -
練瑜伽如何而減少肩關節的壓力?
我們來看看肩關節和髖關節的對比:髖關節窩比肩關節窩要深。所以,大腿活動範圍比大臂活動範圍小,髖關節比肩關節穩定。與其說“窩”,倒不如說大臂是掛在肩膀上,所以,更加需要周圍的肌肉、韌帶來穩定肩關節。肩關節的組成及其容易受傷位置:其中岡上肌容
2017-08-11 2 -
常做這4個瑜伽動作,有效改善體態!
日常生活中,總會見到各種不正確體態的人,比如脖子前沿、弓背、圓肩等等。常做一下4個瑜伽體式,可以有效改善體態問題。1.戰士2 式可以培養有力的軀幹,雙腿的力量,挺拔的上半身在這裡彎曲右膝蓋90°,左腿伸直內扣腹部內收,背部延展,看右手指尖
2017-08-11 0 -
瑜伽拜日B全套
拜日B有17個Vinyasa(串聯體位:呼吸、動作的統一),每個動作配合一個呼吸,找到呼吸的流動,氣才順。1.幻椅式吸氣彎曲膝蓋,膝蓋對齊腳尖,臀部向下腹部內收,腰椎延展,雙手上舉看大拇指2.站立前屈1呼氣往前往下折疊雙手著地,在腳兩側腹
2017-08-09 0 -
30個常見瑜伽動作的正確發力放向,氣息流動和對應脈輪
瑜伽體式不僅僅講肌肉的發力,肢體的運動方向還需要瞭解氣息的流動,脈輪的對位發揮體式最大的功效30個瑜伽體式的肌肉發力方向 氣息的流動和脈輪對位圖解:箭頭代表發力方向紅色代表肌肉的收縮綠色代表肌肉的延展7個顏色的點代表7個脈輪PRANA意思
2017-08-09 0 -
手肘倒立該怎麼用力?
在掌握頭倒立之後,就可以試試手肘倒立。很多同學發現,手肘倒立需要肩膀的打開、手臂、腹部力量,剛開始做起來覺得比頭倒立難多了。也確實,手肘倒立中,沒有一個穩定的三角形,確實靠小手臂壓實地面,所以更需要身體主動向上的能量。這個主動向上的能量,
2017-08-09 1 -
這個男人練了6年瑜伽,奇跡發生了
他Instagram的名字叫Superhumanyogi“瑜伽超人”一聽就很勵志他是一位丈夫,一位父親練瑜伽已經6年了在這6年裡身體發生了驚人的變化對於大部分男人來說身體是比較僵硬的他也一樣一開始輪式也撐不起來現在可以抓到腳趾了!站立腿上
2017-08-09 1 -
愛瑜伽,從來不需要理由
愛瑜伽 從來不需要理由如果硬要說一個那是因為瑜伽讓我內心微笑別看瑜伽時我的腦門滴著汗我的心在笑愛瑜伽 從來不需要理由如果硬要說一個練瑜伽,讓我做回了孩子找回如孩兒般的天真找回如孩兒般的柔軟愛瑜伽 從來不需要理由如果硬要說一個我覺得我練瑜伽
2017-08-03 0 -
這11個瑜伽動作,就可以啟動腹部核心(收藏級)
對於剛練習瑜伽的同學,特別是平時沒有收腹習慣的朋友,是挺難找到啟動核心的感覺的。今天推薦11個簡單的動作,在這些體式中,找到核心的啟動。1.魚式(磚塊輔助)仰臥,磚塊放在肩胛骨和後腦勺下雙腿伸直繃腳背,腹部內收保持2-3分鐘2.卷腹仰臥,
2017-08-03 0 -
用牆練瑜伽!這30個動作你Hold得住幾個?
練瑜伽的都是孩子,不僅有著孩子般柔軟卻有核心力的身體,還有著好玩、喜歡挑戰的心。這不,伽人從來不安分,瑜伽墊上的練習已經滿足不了他們,乾脆上牆!以下30個上牆瑜伽體式,你能Hold得住幾個?先來幾個還算正常的▼▼▼這張純屬搞笑,大家可以忽
2017-08-04 9 -
2個瑜伽手臂支撐的自由轉換,你做到了嗎?
瑜伽體式練習久了,就可以在體式之間自由的轉換。今天推薦2個體式的轉換:康迪亞式→下巴倒立轉換步驟如下▼1.下犬式從下犬式,腳跟抬高,腹部內收上提,臀部向上2.左膝蓋往前左膝蓋彎曲,向前去找左手臂的肱三頭肌3.左膝蓋放到左大臂上方彎曲手臂,
2017-08-04 0 -
男人腰痛?用瑜伽這樣拉伸髖部
有木有發現,男人上了點年紀,就容易腰痛,伸直在30出頭的時候就開始。這是為什麼呢?最重要的一個原因是,男人本身比較僵硬,又缺乏運動,辦公室久坐、開車久坐,導致髖部僵硬。髖部僵硬容易帶來的問題就是腰痛。所以,無論你是否已經開始腰痛,多練習髖
2017-08-04 0 -
身體僵硬?多練這7個瑜伽動作軟的快!
柔韌度可不是一朝一夕就可以增強的喲,但是如果練得對,還是可以讓你比較快的軟下來。今天推薦的一套瑜伽體式,針對身體不同僵硬部位進行拉伸,練習之前要先做5邊拜日式熱身哦!1.駱駝式益處:拉伸大腿、腹部、胸腔改善消化提升能量怎麼做:雙膝跪地,小
2017-08-04 0