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這個瑜伽體式需要手臂核心力量,還需要髖的打開
這個體式叫單腿飛鴿式↓↓↓這個體式需要手臂、核心力量,還需要髖部、大腿外側的打開,比起烏鴉式、鶴蟬式更高一個難度。如果你已經具備了手臂、核心力量,不妨一試哦!循序漸進步驟↓↓↓第一步從幻椅式開始,右腳踝放在左膝蓋上方保持左腳內側踩穩,右腳
2017-08-05 0 -
瑜伽戰士一式很簡單,卻還是做不好?這裡有5個調整小技巧
戰士一式可以說是一個讓同學們挺糾結的一個體式,初學時做得四不像,練久了仍然覺得髖部擺正是個大問題,雙腿的穩定性也很關鍵。這個體式如果做對了,保持1分鐘,都讓人大汗淋漓。你對戰士一式瞭解多少?來做做下面的小測驗,5個關於戰士一式1的問題,也
2017-08-05 0 -
5個瑜伽捆綁動作,打開胸腔很有效,你做過幾個?
瑜伽捆綁體式的好處就是可以加深體式:深入扭轉、深入打開肩膀。捆綁體式又分關閉式捆綁和開放式捆綁。關閉式捆綁專注於扭轉,開放式捆綁專注於胸腔的打開。今天推薦的5個捆綁體式,可以算是開放式捆綁,幫助打開胸腔和肩膀。1.半蓮花坐立扭轉坐立,雙腿
2017-08-05 1 -
5個入門瑜伽動作的正誤對比,常常做錯有木有?
對於初學者來說,對身體的正位和覺知是“0”,要從簡單的體式開始,找到對身體的覺知,明白體式的基本正位。今天選出5個入門體式的正誤對比,希望給初學者帶來幫助。1.幻椅式錯誤:手臂向前,塌腰,肋骨突出膝蓋太向前,臀部太向後正確:手臂伸直,胸腔
2017-08-05 1 -
3位世界最胖瑜伽教練告訴你:胖,不是不練瑜伽的藉口!
都說練瑜伽肥瘦通吃再胖也可以練瑜伽…3位世界最美(胖)瑜伽教練告訴你胖,並不是不練瑜伽的藉口!胖瑜伽教練1號————Valerie Sagun————現代以瘦唯美的審美觀念難免會讓胖妹紙自卑但是,不要被社會觀念所綁架勇敢地展現自己獨特的美
2017-08-08 1 -
瑜伽這樣練,腿部少了一層脂肪多了一份力量!
為什麼說腿部需要力量呢?哈哈,你肯定會說有很多站立體式需要腿部的力量。的確,比如戰士一、二、三式,比如幻椅式。這些是腿部撐地時需要腿部的力量。其實,還有很多把腿抬到半空中的體式需要腿部的力量,比如站立腿上提、船式、90°的頭倒立,還有L型
2017-08-08 0 -
為什麼要做瑜伽扭轉?對身體層面有什麼影響?
上瑜伽課的時候,會聽到老師說:"扭轉可以滋養脊柱"但是,到底是什麼意思呢?為什麼扭轉可以滋養脊柱呢?今天,我們從身體結構的層面,去理解。有一點需要知道,當說到體式對身體的影響時,首先從脊柱開始。在扭轉中,最明顯的就是,扭轉可以旋轉脊柱。這
2017-08-08 0 -
初學瑜伽?多做著6個拉伸,越拉越軟!
剛練習瑜伽,身體一般比較僵硬,建議可以多練習簡單的拉伸,讓身體慢慢變軟、打開。今天選出6個瑜伽動作,是被動的拉伸練習。被動的拉伸練習,需要長時間的保持,建議每個體式保持2-3分鐘1.簡易坐側面拉伸——拉伸肩頸雙腿簡單盤坐,膝蓋下沉,左手在
2017-08-08 0 -
高低肩、長短腿……原來都是蹺二郎腿惹得禍(附瑜伽矯正練習)
千萬不要再翹二郎腿啦!千萬不要再翹二郎腿啦!千萬不要再翹二郎腿啦!重要的事情說3遍!為什麼不能翹二郎腿?因為翹二郎腿造成了1.壓迫腿部大動脈,造成腿麻;2.長期習慣翹一邊腳,造成長短腿,走路不平衡;3.長期拉扯背部經絡,造成高低肩,和歪臉
2017-08-06 0 -
剛剛才知道,這才是靠牆練習瑜伽後彎的正確方式!
站立後彎,也就是俗稱“下腰”,一開始練習,很多人會選擇用牆練習,但是其中的細節你先知道嗎?1.雙腳離牆多遠?一條腿的距離。右腿踩地,左腿踩牆,90°,記住右腳的位置。2.不要急著雙手扶牆!雙腳稍微比髖寬,髖部要保持向前推,雙手支撐骶骨。保
2017-08-06 3 -
這個辣麼美的單手後彎是怎麼做到的?
狂野式 Camatkarasana 這是一個做起來很舒服的體式,你會感覺到身體前側和左右兩側的打開,以及內心的滿足感和歡愉感。益處手腕、手臂和肩膀更加強壯有力;拉伸要大肌;通過打開胸腔和拉伸身體側面加強你的呼吸。安全第一,不要太狂野!進入
2017-08-06 0 -
進入瑜伽肩倒立最安全的方式,沒有之一
肩倒立Shoulderstand肩倒立是體式之母!哈他瑜伽常用倒立體式,這一體式讓新鮮血液在頸部和胸部迴圈。這將舒緩支氣管疾病,刺激甲狀腺、甲狀旁腺。習練這個體式整合你的身、心、靈。大腦感覺清明而寧靜,身體感覺輕盈。肩倒立很難做到位!對於
2017-08-06 0 -
大腿肥胖又沒力?8個瑜伽動作拉伸+燃脂……
大腿胖就算了,還沒力,覺得下半身非常沉重,一點也不輕盈,這都是久坐缺乏運動的後果。在瑜伽中,有些動作保持就稍微久一點,大腿肌肉就酸痛,發抖,這是大腿肌肉在重新啟動。有些動作做起來大腿前側拉伸特別強烈。大腿的力量訓練加上大腿前側的拉伸,這是
2017-08-07 1 -
和羊一起練瑜伽,真的不是在逗你!
你還以為一起練瑜伽的寵物只有喵星人和汪星人嗎?看過“咩星人”一起瑜伽嗎?人活久了,真的什麼都可以看到——和羊一起瑜伽!44歲的Morse擁有一個農場,從一個瑜伽老師那裡得到這個和羊一起瑜伽的Idea。她說,和動物呆在一起,對於人類來說,其
2017-08-07 1 -
一套入門流瑜伽序列,拉伸+核心
初學瑜伽,從簡單的流瑜伽開始,也是不錯的選擇。今天推薦一套流瑜伽,非常適合初學者練習。一套流瑜伽的練習,應該包括熱身、拉伸、核心、倒立、放鬆幾個部分。1.嬰兒式、貓式牛式伸展從分膝嬰兒式開始,放鬆1分鐘做貓式/牛式伸展5次2.下犬式、新月
2017-08-07 1 -
瑜伽呼吸是先到胸腔還是腹部?
呼吸,是一件自然而然的事情。但是,你真的會呼吸嗎?為什麼你的呼吸比別人短促?為什麼你的胸腔沒有別人飽滿?正確的呼吸過程:吸氣的時候,胸腔和腹部向外擴張,橫膈膜向下呼氣的時候,胸腔下沉,腹部內收,橫膈膜上提飽滿的呼吸:呼吸應該飽滿,應該是把
2017-08-07 4 -
一套簡單的晨起/睡前瑜伽,躺在床上就能做!
如果你沒練過瑜伽,不妨從幾個簡單的晨起/睡前瑜伽動作開始,躺在床上就能做,動作輕柔緩慢,非常適合初學者。晨起瑜伽1.仰臥束角式兩個腳掌相對,膝蓋著地,雙手一手放在胸前,一手放在腹部吸氣時腹部向上擴張,胸腔向上擴張呼氣時腹部向下沉,胸腔向下
2017-07-30 2 -
來,讓我們回到瑜伽的呼吸……
練了很久,可是仍然對呼吸沒有多少瞭解,但呼吸在瑜伽練習中相當重要。今天我們從其他運動來探討下呼吸(長跑,足球,羽毛球單打,跆拳道)。長跑的過程中需求的是平穩的呼吸,在沒有衝刺的情況下,大多我是三步一呼吸,在有彎道,上下坡的時候呼吸跟隨著調
2017-07-30 0 -
從肘板支撐到肘板倒立有多遠?挑戰你的極限
想做一個美美的海豚式?可是手臂核心沒力怎麼破?今天推薦的一套練習,是由瑜伽女神Kino編排的,從肘板支撐開始,一步步到肘板倒立。試試,你就知道從肘板支撐到肘板倒立有多遠……-第1步-肘板支撐手肘對齊肩膀,小手臂平行啟動核心,腹部內收上提保
2017-07-30 0 -
骨科專家說:真的不要再轉動脖子一圈啦!
很多人覺得脖子酸痛的時候,會習慣轉動脖子一圈,但是,其實這樣對頸椎傷害是很大的!我 們 先 來 看 看 頸 椎 的 結 構人類的頸椎位於頸部區域,一共有7塊頸椎骨。除第一頸椎和第二頸椎外,其他頸椎之間都夾有一個椎間盤,加上第七頸椎和第一胸
2017-07-30 2