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在家練習瑜伽,如何打開肩膀?
瑜伽養成自我練習的習慣是每個瑜伽人的修養在家可以自己DIY序列,針對自己身體所需要的,比如今天推薦的幾個體式,針對肩膀和上背部的打開。1.金剛坐拉伸手臂金剛坐,膝蓋併攏,臀部坐腳跟雙手抓瑜伽帶,向上伸直打開關閉眼睛,保持1分鐘2.融心式膝
2017-10-03 0 -
跑完步每次這樣拉伸,腿想變粗都難!
國慶節快樂!國慶假期,有木有重新開啟跑步計畫的朋友?如果有,或者平時有跑步的習慣,那麼,下面8個跑步後必須做的拉伸動作,你千萬不要錯過!1.下犬式雙腳踩地,腳跟壓地,腹部內收上提,雙手撐地保持肩膀內收上提,眼睛看肚臍保持1分鐘2.新月式右
2017-10-02 0 -
坐車太久腰椎受不了!你該這樣用瑜伽拉伸脊柱
在車裡久坐,最難受的莫過於腰椎了有木有!不管你是開車、搭車、搭飛機,如果腰部難受,到了酒店或目的地之後,可以用幾個簡單的瑜伽體式拉伸腰椎,緩解壓力。1.貓式/牛式/嬰兒式呼氣低頭弓背,吸氣延展脊柱重複10次,然後在嬰兒式放鬆1分鐘2.橋式
2017-10-02 0 -
2套坐在車裡就可以做的瑜伽拉伸,緩解旅途疲勞……
♥國慶快樂國慶長假,當然少不了出去遊玩,路途上坐車,坐久了,肯定都覺得腰酸背痛,整個人都不好了,怎麼還能好好玩耍呢?在此瑜伽路上貼心送上2套在車裡就可以做的瑜伽,有助於舒緩僵硬的肩頸背部,舒展雙腿,趕緊收藏起來,長假這幾天,你肯定用的上!
2017-10-01 2 -
假期在家如何健身?30分鐘翹臀瘦全身!
假期不運動美食不停口超人也會變胖今天推薦一組練習,每天只需要30分鐘以內,就可以運動全身,而且特別有助於翹臀!1.動態橋式仰臥,彎曲膝蓋,雙腳壓實墊子雙手在身體兩側吸氣抬起臀部,臀部肌肉啟動內收重複30次2.卷腹仰臥,雙手放在頭兩側彎曲膝
2017-10-01 0 -
上背部僵硬?應該這樣使用瑜伽論!
瑜伽輪可以很好的打開胸腔,幫助把後彎做得更加深入。今天給大家推薦瑜伽輪的8個方法,幫助你更加深入後彎。第一步:躺在瑜伽輪上,雙腿伸直,雙手往頭頂方向延展保持2分鐘第二步:在上一個體式基礎上,彎曲右膝蓋,雙手抱住膝蓋找胸腔保持1分鐘,換邊第
2017-10-01 0 -
練瑜伽核心力量不夠?這樣練就對了……
瑜伽練習中,有很多體式需要核心力量來完成。今天推薦12個動作序列,加強你的核心。1.肘板支撐雙手十指交扣,手肘撐地,雙腿伸直腹部內收,保持30秒,做2次2.斜板式雙手撐地,與肩同寬,稍微在肩膀前方腹部內收,雙腿伸直,保持30秒3.側肘板支
2017-09-30 0 -
髖部打開、手臂有力,這個動作不要太簡單!
這個體式叫做雙腿反抱腿式,也叫螢火蟲式(下圖右)。這個體式需要髖部的打開,手臂以及核心的力量。如何進入雙腿反抱手式?第一步:雙腳打開,腳趾尖朝外雙手合十,手肘推膝蓋向外打開保持1分鐘第二步:左腳踩地,膝蓋對齊髖部右腿伸直腳回勾身體往前摺疊
2017-09-30 0 -
如何看待瑜伽傷害?
瑜伽原本是有愈療作用的,怎麼會導致身體傷害了呢?就像走在路上,不小心的話也會發生意外,難道就不走路了嗎?如果有人不能站就急著要走,就會摔傷腿,瑜伽也是一樣。沒有順位元或者對順位元的錯誤理解,缺乏經驗,照葫蘆畫瓢,沒有得到正確的練習指導,使
2017-09-29 1 -
7個陰瑜伽動作練習,打開對應的7個脈輪……
人有7個脈輪,每個脈輪對應身體的特定部位,詳細瞭解脈輪,請點擊藍字閱讀:瑜伽脈輪的7種顏色,分別代表什麼?通過體式練習,可以調整脈輪正位,找到身心的正位。今天推薦一套陰瑜伽體式,每個體式對應相應的脈輪。在練習之前,先進行5分鐘的調息冥想。
2017-09-29 1 -
背部非常僵硬?應該這樣使用瑜伽抱枕!
當背部非常僵硬,而且無力,很難去做甚至非常簡單的後彎體式,更不用說駱駝式、輪式了。今天推薦一個方法,用抱枕來練習簡單的後彎體式。第一個體式:趴在抱枕上,額頭放在瑜伽磚上左腿伸直繃腳背,腳背貼地,右腳離地保持10次呼吸,換邊重複第二個體式:
2017-09-29 1 -
最實用的流瑜伽小序列(收藏)
流瑜伽的重點就是流動,呼吸和體式的配合。今天推薦一套流瑜伽序列,鍛煉核心,打開髖部。1.貓式/牛式,貓拉腿式膝蓋對齊髖部,雙手對齊肩膀吸氣延展脊柱,呼氣低頭弓背重複10次吸氣右手向前伸直,左腿向後伸直呼氣彎曲腿,手向後抓腳踝保持5次呼吸,
2017-09-28 3 -
看懂這些話,練瑜伽你就真的走心了……
瑜伽體式從來不是一種運動那麼簡單如果你練瑜伽走了心你就會明白…一副在瑜伽裡流過汗水的身體,不會隨著歲月僵化一顆經歷磨練過的心,不會徘徊在老舊的模式裡。我所想要的柔軟和力量,就在我的身體裡。我苦苦追尋的,不在外面的世界,就在我的內心。練習愛
2017-09-23 1 -
這套流瑜伽下來,打開髖部、力量爆棚!
今天給大家推薦一套最新的流瑜伽序列,幫助打開髖部和鍛煉核心、手臂力量!這套流瑜伽的安排思路:從拜日A開始熱身,做3遍。雙角式打開大腿後側女神式、瑜伽蹲及其變體打開髖部拜日A1遍海豚式、鶴蟬式、四柱支撐、單手斜板式、鍛煉手臂、核心力量拜日A
2017-09-23 1 -
瑜伽手臂支撐的5個要點,不能知道的太遲!
手臂支撐體式,說難它也難,畢竟需要的力量在那裡。但是,說不難也不難,還是有規律可循,只要知道其中的技巧和要點,就事半功倍。1.五指打開,手壓實地面簡單地說,和地面的接觸面積越大,做手臂支撐體式就越穩定。向下紮根更穩,才能更好地向上。檢查一
2017-09-23 0 -
一套流動的孕期瑜伽序列(收藏)
孕期練習瑜伽,可以緩解壓力,緩解懷孕帶來的腰部不適等問題,還可以幫助打開髖部,有助生產。今天推薦一套迷你的流動孕婦瑜伽序列:1.四腳板凳式扭動身體先來到四腳板凳式,膝蓋對齊髖部,雙手對齊肩膀然後順時針轉動臀部5圈,逆時針轉動臀部5圈2.四
2017-09-24 0 -
瑜伽初學者最容易做錯的5個動作!
練習瑜伽,重點是找到身體的正位,中立位,讓身體前後左右沒有擠壓,得到很好的舒展,用最小的力量做最穩定的體式。今天列出去5個容易初學者容易做錯的5個體式,希望對大家的練習有所幫助。1.山式看似簡單的站著,也有很多學問腹部要內收,骨盆不能前傾
2017-09-24 1 -
如何在瑜伽後彎動作中保護好腰椎?
如果練習瑜伽體式時,身體的某個部位持續疼痛,可能超過了它的限度,或者做太頻繁,或者兩者兼有。特別是做後彎,你可能太急,沒有考慮身體的當下的情況,超越了它能做的限度。-下面三點最容易被忽略-1.腰椎是加強後彎的最後一步。先把手臂、肩膀、胸椎
2017-09-25 2 -
腰酸背痛?這裡有3套瑜伽理療動作(收藏級)
緩解腰酸背痛,是瑜伽的強項,通過拉伸和對應部位的加強練習,疼痛可以得到有效的緩解。今天給大家推薦3套瑜伽理療序列。第一套瑜伽理療序列1.站立前屈、下犬式雙腳與髖同寬,腹部內收,雙手互抱手肘往前往下折疊,保持1分鐘然後雙手撐地,雙腳向後走來
2017-09-25 0 -
瑜伽修習者的飲食有何特別之處?
瑜伽式飲食有六個基本元素:● 避免有「母親」的食物來源-諸如所有肉類、魚類及蛋類。● 食用飽和脂肪含量低的食物-不要食用肉類及全脂乳酪。● 食用富含複合碳水化合物的食物-身體需要碳水化合物,但不要採用含高量精製的食物。● 低鹽的原則很重要
2017-09-25 2