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手臂經絡不通?16個動作全面拉伸手臂!
手臂經絡不通,就會粗壯而無力,甚至導致肩膀僵硬。今天給大家力薦16個動作,全面拉伸手臂。圖中紅色部位為拉伸部位。動作一:雙手十指交扣,反掌向上手臂伸直,拉伸背闊肌、大臂內側,小手臂內側動作二:左手彎曲向後向下,手肘朝天右手彎曲向後向上,雙
2017-10-13 1 -
一套流動的瑜伽小序列,讓你充滿能量!
入秋天氣漸涼,晨起練習可以來點活力動感的瑜伽,給秋天的你帶去更多的活力,一掃秋困。今天推薦的一套序列,非常適合早晨起來練習,是在拜日式的基礎上做了變體,讓你充滿活力!第一步:山式站立,雙手合十胸腔吸氣雙手上舉,掌心相對第二步:呼氣往下折疊
2017-10-13 1 -
有一個瑜伽閨蜜是什麼感受?
自從有了瑜伽閨蜜整個人生都不一樣了以前想著去哪吃吃吃現在想著去哪練練練以前拍照不是一起剪刀手就是仰頭45°賣萌現在不是凹瑜伽造型就是一起秀大長腿以前談論那個男明星多帥多帥現在只對瑜伽男神感冒以前相互幫忙化化妝現在相互幫忙調整體式以前都是想
2017-10-13 0 -
這樣用瑜伽輪有效打開胸腔,提升平衡!
瑜伽輪最明顯的作用之一就是按摩脊柱、柔軟後背,今天推薦9個瑜伽輪體式,柔軟脊柱、提升平衡和強壯核心。1.滾背躺在瑜伽輪上,雙腳踩地,雙手放在地面然後緩慢滾動向後,再滾動向前重複10次2.打開胸腔雙手向上延展,然後抓住瑜伽輪兩側保持10次呼
2017-10-13 0 -
練習瑜伽後彎之前,做這4個動作熱身,才不會腰疼……
做後彎瑜伽體式之前,熱身非常重要。如果沒有熱身,貿然挑戰高難度後彎體式,不但會覺得身體僵硬無法深入,還容易受傷。今天給同學們推薦4個後彎體式的熱身動作。1.八體投地變體膝蓋、肋骨、胸腔、下巴著地臀部抬高,腳跟找臀部,雙手在身後十指交扣,遠
2017-10-12 0 -
練習瑜伽時,為什麼我盤腿時,膝蓋翹得很高?
問:為什麼我盤腿時,膝蓋翹得很高?該做什麼體式?膝蓋翹起得高在初學者中很常見:經常在瑜伽課上看到學生有這個問題,膝蓋很高,高於骨盆。這時候背部很難向上去延展,特別是下背部,這樣做練習前的冥想調息就會很不舒服,甚至膝蓋會開始抖動,腹股溝的位
2017-10-12 0 -
一套簡單的入門級瑜伽序列,適合初學者!
今天推薦的一套簡短的瑜伽入門序列,都是簡單的體式,保持時間稍長,找到穩定與平衡即可。值得提醒的是初學者不建議在家自己練習,要在瑜伽館專業老師指導下練習,對正位、基本體式有了瞭解之後,才能偶爾在家自己練習。1.金剛坐膝蓋併攏,臀部坐在雙腳之
2017-10-12 0 -
這個瑜伽動作強烈開肩,效果杠杠滴!
很多人的肩膀都很硬,也許是因為背包太重,也許是因為坐在電腦前太久,也許是因為心裡壓力太大,也許僅僅是因為年紀大了。肩膀的僵硬會導致頸椎疼痛↓體態不佳↓放鬆肩膀緊張的最好的方式之一就是瑜伽。今天推薦的一個瑜伽體式可以強烈拉伸肩膀↓一、具體做
2017-10-12 0 -
當你還在問男人能不能練瑜伽?他的體式已經練得666了……
男人練瑜伽,已經不是新鮮事,這位刷爆朋友圈的花臂瑜伽男神Dylan,已經在瑜伽的路上越走越遠,身體變得越來越有力量,變得越來越柔軟。Dylan是一位著名的瑜伽老師,剛開始以力量著稱,各種手臂支撐體式,收割了大波粉絲。看他那麼有力量,是不是
2017-10-11 0 -
7個瑜伽動作,讓你的練習更進一步!
看有時候,你的練習就差那麼一點力量,動態的練習,練習就可以更近一步了。今天推薦的幾個瑜伽體式,在基礎瑜伽體式上,加上一些簡單的變體及動態練習,很好增強身體能量。1.戰士二式來到戰士二式,右膝蓋彎曲,左腿伸直然後抬起右腳跟,穩定之後,抬起左
2017-10-11 0 -
瑜伽種類那麼多,到底應不應該堅持同一種練習?
瑜伽有很多種類型,比如阿斯東加瑜伽、艾揚格、流瑜伽、三瑜伽、陰瑜伽、熱瑜伽、阿奴沙那瑜伽、昆達裡尼瑜伽、火箭流瑜伽等等。(話說這前面幾種,你試過哪種?)這麼多種瑜伽該選哪一種?就像點菜,你沒吃過,就不知道哪種適合你的胃口。所以,初學瑜伽,
2017-10-11 0 -
瑜伽手肘倒立,離開牆會往後摔?這樣做就簡單了……
比起頭倒立,手肘倒立更需要手臂、肩膀、背部和腹部核心力量。開始練習手肘倒立,建議靠牆練習。靠牆練習一段時間後,一定要學會離牆,不然會對牆養成依賴性。那問題來了,離牆練習往後摔怎麼辦?答:往後摔來到手肘著地的輪式。如下圖:如圖,往後摔的時候
2017-10-10 1 -
腰痛 / 腰椎間盤突出,到底能不能練瑜伽?
“腰痛能不能練瑜伽?”腰痛能不能練瑜伽,就像身體僵硬能不能練瑜伽一樣,答案是:“能”!而且越早練習越好!腰痛,一般是因為久坐,缺乏運動,肌肉緊張導致腰椎擠壓,還有人骨盆前傾,腰椎更是疼的厲害。通過瑜伽拉伸,可以很好地緩解腰痛。推薦閱讀:緩
2017-10-10 0 -
8個簡單瑜伽拉伸緩解下背部疼痛
下背部疼痛主要是腰椎受到擠壓,周圍肌肉緊張無力,我們要做的是,拉伸腰椎周圍肌肉,緩解壓力。今天推薦8個簡單的瑜伽拉伸,緩解下背部疼痛。1.仰臥腿上提仰臥,雙腿伸直,左腿上提雙手抱住膝蓋或大腿後側,保持下背部貼地保持10次呼吸2.仰臥扭轉仰
2017-10-10 0 -
剛剛才知道,弓背做瑜伽斜板式更能鍛煉力量!
斜板式到底怎麼做才對?看名字,大家會覺得,做成一斜板就行了。身體一條直線,就是說保持脊柱的自然順位。但是,這樣真的是最好的嗎?努力保持脊柱的自然順位,可以啟動穩定和支撐脊柱的肌肉,包括多裂肌、腹橫肌、迴旋肌和其他肌肉。這些肌肉幫助穩定關節
2017-10-10 0 -
一個瑜伽動作開肩開胯!
同學們應該都知道,蜥蜴式可以有效地打開髖部。蜥蜴式當逐漸做的深入,蜥蜴式還設有很多變體:1.拉伸大腿前側左膝蓋著地,彎曲膝蓋右手從右膝蓋下方過來,抓腳跟靠近臀部保持1分鐘,換邊2.蜥蜴式雙手離地腿部穩定之後,左肩膀穿過左膝蓋下方穩定之後,
2017-10-09 0 -
入秋了,預防感冒是正經!送你10個瑜伽動作!
昨天是“寒露”,“寒露”過後,最重要的是預防感冒,預防感冒最好的方式,就是增強自身免疫力。今天送同學們10個瑜伽體式,有效增強免疫力。1.嬰兒式膝蓋分開,腳趾相觸,胸腔在大腿中間額頭放在磚塊上,雙手在頭兩側保持1分鐘2.下犬式來到下犬式,
2017-10-09 0 -
常練這3套瑜伽序列,快速力量&平衡!
很多瑜伽人在後臺留言說,練習了很長一段時間,怎麼力量和平衡還是沒提升呢?力量和平衡需要專注和持續不斷的練習,如果你有時間,建議每天早上練習今天推薦的3套序列,按照順序來練習,可以有效提高力量和平衡。第一套:熱身序列—簡易拜日式↓↓↓▲嬰兒
2017-10-09 0 -
練瑜伽,膝蓋靠近胸腔怎麼辣麼難?
“膝蓋靠近胸腔”“胸腔去找膝蓋”在課堂上,一般在什麼時候聽到這個口令呢?前屈折疊:在做前屈折疊的時候,強調胸腔去找膝蓋,可以防止弓背,延展身體前側。讓肋骨向前,遠離骨盆。下犬式:在做下犬式的時候,讓胸腔去找膝蓋的方向,也是幫助打開胸腔。屈
2017-10-09 0 -
鍛煉核心+修復練習,這套瑜伽最適合你!
練習瑜伽,陰陽結合很重要!做完陽性的(比較活躍的,需要力量的)練習之後,要配合陰性的(緩慢地,拉伸的)修復練習。給身體和大腦足夠的時間安靜下來,這樣的練習才是科學的。今天推薦一套練習,鍛煉核心+修復。建議:在練習之前,練習5遍拜日AB熱身
2017-10-08 2