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練瑜伽一點力量都沒有,需要先去健身嗎?
第①問:生理期怎麼練習瑜伽?答:要很多同學問生理期能不能練習瑜伽,是這樣的,倒立體式不能練習,強烈收縮腹部、扭轉腹部的不能練習;前三天不要練習太過激烈的體式,可以練習修復體式,比如陰瑜伽——仰臥束角式、坐角式、坐立前屈等等,做這些體式都用
2017-12-22 0 -
上背部僵硬怎麼打開?
很多同學在做一些後彎體式的時候,覺得很困難,就說自己“腰硬”,其實,硬的不是你的腰,是你的背!這裡說的背,就是上背部,從肩膀一直到胸椎段的位置。如何打開上背部呢?1.臥英雄式坐立,彎曲膝蓋,臀部坐地面,腳在臀部兩側膝蓋併攏,背部著地,雙手
2017-12-23 0 -
做瑜伽「下犬式」找不到感覺?夾塊瑜伽磚試試
下犬式是課堂上出鏡率最高的一個瑜伽體式之一!不管是初學者還是練習比較久的小夥伴,都反映很難在這個體式中找到感覺。下犬式練久了,大家可能多少會有些疑問,最常見的問題就是,如何找到臀部上提腹部內收的感覺?如果這個做到了,下犬式就成功了一半哦!
2017-12-23 0 -
7輪連載
脈輪是身體的能量源泉,並且主管我們的心靈。我們的身體一共有七個脈輪;四個在上身,主管靈魂,三個在下半身,主管本能。它們是:海底輪(根)生殖輪(骶部) 臍輪(腹腔神經叢) 心輪(心臟) 喉輪(喉嚨) 眉心輪(第三隻眼)頂輪(頭冠)這些脈輪都
2017-12-24 0 -
這位瑜伽菇涼,明明可以靠顏值卻十分努力,高難度瑜伽嚇壞眾人
Ins上有很多瑜伽妹紙高手可是顏值最高的真的真的要非TALIA SUTRA莫屬先來個面部特寫尖下巴、飽滿膠原蛋白、大眼睛還有超好的皮膚,炒雞整齊炒雞白的牙齒還有2個小酒窩飄逸的長髮隨便在海邊拍個照都是大片的趕腳影棚照更有模特Feel就是這
2017-12-24 0 -
這樣用瑜伽磚學跳躍,立刻見效!(收藏)
很多同學問,那些輕盈地向上跳躍是怎麼做到的呀?!想告訴同學們,那些伽人一般都練習阿斯東加瑜伽,孜孜不倦的練習,核心、手臂力量得到加強,呼吸變得強壯有力,所以做起來看起來那麼輕鬆。練習向前的跳躍,也是有技巧的,重點是要把腹部內收,坐骨上提,
2017-12-24 0 -
孕婦不能做哪些瑜伽動作?
懷孕之後,身體會發生很多變化。心臟要學會泵出更多的血液;關節,特別是腿部,會浮腫或僵硬,甚至背部疼痛。幸好懷孕之後會釋放鬆弛素,你的骨盆、臀部和幾乎所有地方的肌肉、肌腱和關節,都會處於很放鬆的狀態。懷孕前就已經保持規律瑜伽練習的朋友,練習
2017-12-24 0 -
手臂、核心力量夠了嗎?循序漸進挑戰 6 個瑜伽手臂支撐
瑜伽手臂支撐體式,非常需要手臂核心的力量,需要對身體有力的控制。今天推薦6個瑜伽體式,難度逐漸增大。同學們循序漸進,不要著急哦!一、烏鴉式 難度等級:★腳跟相觸,上提離地,膝蓋分開,雙手往前延展雙手向後,手肘彎曲,膝蓋在大臂後側腹部內收,
2017-12-20 1 -
如何打開你的脈輪之「海底輪」
脈輪是身體的能量源泉,並且主管我們的心靈。我們的身體一共有七個脈輪;四個在上身,主管靈魂,三個在下半身,主管本能。它們是:海底輪(根)生殖輪(骶部) 臍輪(腹腔神經叢) 心輪(心臟) 喉輪(喉嚨) 眉心輪(第三隻眼)頂輪(頭冠)這些脈輪都
2017-12-20 1 -
10個瑜伽動作正誤對比(收藏)
不管是初級還是高級瑜伽體式,都要掌握正位。初級體式正位可以培養培養身體的覺知。高級體式正位可以讓體式做起來簡單很多。今天收集了10個體式正誤對比,希望對同學們的練習有所幫助。1.頭倒立互抱手肘,十指交扣,肩膀上提臀部來到肩膀正上方彎曲一條
2017-12-20 0 -
你是這樣的“佛系”瑜伽人嗎?
最近被“佛系”刷爆朋友圈啦!什麼是“佛系”?簡單地說就是怎麼都行、看淡一切……的確,雲淡風輕、一切隨緣挺好的,但必須守住一條:總得有走心的地方!處處不堅持,事事隨大流,那只能是淹沒於人潮、迷失掉自我。比如瑜伽呀,就值得你走心,值得你堅持!
2017-12-20 0 -
你做船式為什麼腹部用不上力?
相信大家都有這樣的體驗,前面的練習都可以心平氣和,一到了船式(Navasana)就不淡定了,有的人抿著嘴唇,有的人皺起眉頭,老師不得不提醒大家,面部放鬆,嘴角上揚。而我們都知道,你經歷著怎樣的掙扎。船式(Navasana)課堂上千奇百怪的
2017-12-21 1 -
如何打開你的脈輪之「生殖輪」
脈輪是身體的能量源泉,並且主管我們的心靈。我們的身體一共有七個脈輪;四個在上身,主管靈魂,三個在下半身,主管本能。它們是:海底輪(根)生殖輪(骶部) 臍輪(腹腔神經叢) 心輪(心臟) 喉輪(喉嚨) 眉心輪(第三隻眼)頂輪(頭冠)這些脈輪都
2017-12-21 0 -
瑜伽輪式熱身的8個步驟
練瑜伽,身體應該可屈可伸,只要正確的熱身,很多瑜伽體式都不是問題。比如輪式,很多同學覺得輪式很難,其實只是沒有循序漸進熱身,你的身體、你的心都沒有準備好,在熱身的過程中,身體打開了,心也開始相信自己能做到了,然後就做到了。循序漸進做瑜珈輪
2017-12-21 0 -
瑜伽側板式及變體,增加手臂、核心力量,這樣練就對了……
很多同學手臂核心沒力,多練習側板式就對了!在課上看到有些同學做側板式的時候手臂在抖,其實就是沒力的表現。今天推薦幾個側板式的變體,鍛煉手臂和核心的力量。1.基本側板式從斜板式開始,轉動左腳踩地,左手指尖點地腹部內收,轉動骨盆,左手叉腰然後
2017-12-21 0 -
想要找個瑜伽女票?你必需知道這些!
瑜伽女孩和普通女孩一樣也和普通女孩不一樣想找個瑜伽女票你必需知道這些[1] 拿出你100%的真實你要知道,瑜伽女孩不想玩虛的她想知道關於你的一切,你的夢想你生活中的挑戰,你的願景,你的恐懼(你說,我聽……)[2] 做好練習瑜伽的準備瑜伽實
2017-12-09 0 -
瑜伽老司機教你這樣練瑜伽,活在內在的光裡……
很多人練習瑜伽體式就只是為了練習體式但實際上練習瑜伽體式是為了和心連接“活在你內在的光裡”周圍的人有時會對你有誤解,他們會對你品頭論足。他們會當面說你或者在背後說。時間一長,你也許會用同樣的方式對待別人。這種事情讓人不爽但是又很難避免,當
2017-12-09 0 -
常練這 9 個瑜伽動作,腰背再也不痛了!
長期伏案工作,低頭弓背,會導致背部肌肉僵硬,脊柱靈活性降低,每節脊椎間相互擠壓,會導致背部疼痛。如果不重視,會導致背肌勞損、腰椎間盤突出等問題。所以,無論有沒有背痛,都要經常活動脊柱,有背部疼痛的朋友,更要開始練習瑜伽。今天推薦一套瑜伽體
2017-12-09 0 -
瑜伽盤蓮花這樣熱身不受傷(收藏序列)
大部分初學者一下子是沒有辦法盤蓮花的,因為髖部比較緊,如果在沒有熱身的情況下去盤蓮花,膝蓋和腳踝都會有壓力。今天推薦一套盤蓮花的熱身序列。1.坐立前屈-拉伸髖部後側、大腿後側坐立,雙腿伸直,腳回勾從髖部折疊,雙手抓腳外側保持1分鐘2.單腿
2017-12-09 0 -
上瑜伽課如何避免受傷?這 4 點一定要知道!
好像每個練習瑜伽的人,膝蓋、肩膀或者骶骨都有些故事。但是,在瑜伽課上受傷意思是,你的練習沒有正位。有些時候身體還沒有準備好某些體式。今天給出4個建議,防止瑜伽傷害。4個建議避免瑜伽傷害1.不要超過你的極限你怎麼知道自己已經超過了極限呢?當
2017-12-10 0