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5個瑜伽動作拉伸身體側面,酸爽極了!
在瑜伽練習中,身體側面的拉伸其實非常重要,可以拉伸髖部外側、肋骨、腋窩。身體側面打開,會讓身體有更多的空間,呼吸也更加飽滿和順暢。今天推薦5個瑜伽體式,針對身體側面的拉伸。1.三角式變體右腳踩地稍微內扣左腳朝前,延展身體向左,左手撐地右手
2018-01-14 0 -
練瑜伽的女孩,三維正三觀更正!
練瑜伽的女孩三維正三觀更正練瑜伽的女孩身材好的是沒話說馬甲線、腰窩、反手摸肚臍那都是so easy要力量有力量可以自己換飲水機的桶裝水要柔韌有柔韌隨便就是一個下腰一字馬但是,比身材更正的是三觀瑜伽女孩知道自己的未來自己打拼就像體式還是要自
2018-01-14 0 -
練瑜伽,1個簡單技巧加強核心!
練習瑜伽說的核心,並不是外面的馬甲線,而是內在的核心——腹橫肌、會陰收束、腹部收束。今天和同學們分享一個簡單的技巧,幫助啟動內在的核心。第一步:從四角板凳式開始,膝蓋對齊髖部肩膀對齊手腕呼氣低頭弓背,低頭,腹部內收第二步:抬起膝蓋離地然後
2018-01-15 2 -
淺談瑜伽的力量和柔韌
有的人天生柔軟,而有的人天生富有力量,有的人則兩者皆無。身體既柔軟又有力量、平衡感協調性都很好的人,你問他的過去,一定不少於十年練習的基礎。瑜伽,你要柔軟的身體還是要柔軟的心靈呢?柔軟並非柔弱,柔軟意味著心的開放、接納與包容。敞開胸懷的愛
2018-01-15 1 -
瑜伽久了,8件神奇的事發生了……
觀察了一下周圍的伽人,發現瑜伽久了,好處就是多,比如這8個:-1- 瑜伽久了,就是越來越自信這自信來自美好的肉體更來自自律-2- 瑜伽久了,就是越來越開心一周幾次的練習,汗流浹背腦內分泌的腦內啡能夠讓我們心情愉快-3- 瑜伽久了,就是不容
2018-01-15 0 -
練瑜伽拜日A,眼睛應該看哪裡?
瑜伽拜日式是經典的呼吸、凝視點和體式的完美結合。凝視點的意思就是眼睛看的地方,眼睛看到的東西對人的心念影響最大,當練習瑜伽體式,眼睛看特定的地方,能把意識回收,減少雜念,讓瑜伽練習變得更加專注。今天我們來看看拜日A中,每個體式的凝視點:1
2018-01-15 1 -
眼睛乾澀發癢?你需要一套眼部瑜伽!
長時間對電腦和手機,眼睛乾澀發癢,看東西越來越模糊,這時候,你需要一套眼部瑜伽啦!每天十幾分鐘練習,可以緩解眼睛疲勞,讓眼睛煥發神采!第一步:鍛煉眼部肌肉就像身體的其他部位一樣,眼部的肌肉也可以加強。-1-要加強眼部肌肉,首先我們半閉著眼
2018-01-16 0 -
晨起練一套這樣的瑜伽拉伸,肩頸一天都輕鬆了
睡了一夜,特別是冬天,早上起來,感覺身體特別僵硬,尤其是肩膀。如果早早上起來練習簡單瑜伽,拉伸肩膀,打開胸腔,剩下的一整天,都會感覺額外輕鬆。1.牛面式手臂簡單盤坐,右手從上方繞到上背部左手從下方繞到上背部雙手四指扣住右手肘朝上保持10次
2018-01-16 2 -
練瑜伽如何從下犬式往前跳?原來以前都做錯了!
從下犬式往前跳,是瑜伽練習中經常出現的串聯,特別是在拜日式中。從下犬式往前跳,有人跳的笨重,有人跳得輕盈。如果跳得對,可以很好地鍛煉手臂、背部和核心的力量。今天就來講講如何正確地往前跳躍:第一步:下犬式,要腹部內收,讓坐骨更多向後向上兩幅
2018-01-16 1 -
瑜伽那麼久,飲食還停留在熱量上?NO……
練瑜伽久了,對食物的關注點都不一樣呢!比如主要關注食物的能量而不是熱量。能量和熱量有什麼區別?這裡說的能量,是正能量、負能量的能量,而熱量,就是我們說的卡路里。大家對熱量比較熟悉,都知道如果攝入的熱量過多,就會變成脂肪。那麼,什麼樣的食物
2018-01-17 0 -
瑜伽吧,無問西東……
瑜伽吧,無問西東朋友圈被刷屏啦!如果提前知道你要面對的人生你是否還有勇氣前來?不要放棄對生命的思索對自己的真實愛你所愛,行你所行聽從你心,無問西東想一想,瑜伽不也是這樣嗎?如果你知道這幾天的練習不會有什麼進步,如果你知道將來在練習中會受傷
2018-01-17 1 -
練瑜伽,為什麼大臂外旋那麼重要?
在練習瑜伽的時候,經常聽到導師說要把大臂外旋,不管是簡單的盤坐,還是山式,還是在體式中。為什麼要大臂外旋?幫助打開胸腔,加強呼吸的深入啟動大臂、上背部力量幫助上提肩膀,延展脖子兩側在哪些體式中特別強調大臂外旋?下犬式、頭倒立、手肘倒立、頭
2018-01-17 6 -
一套核心瑜伽動作,給你滿滿能量!
練習瑜伽,練習力量,不僅僅是肌肉,更是內在力量,內在腹部核心,內在精神核心!核心有力了,心靈也強大了!今天推薦一套核心瑜伽序列,在冬日裡,除了可以享受慵懶的陽光下午茶,還可以有充滿陽光的練習!1.幻椅式雙腿併攏,彎曲膝蓋,膝蓋不要超過腳尖
2018-01-17 1 -
做船式很吃力?試試用瑜伽帶和與瑜伽磚
瑜伽船式需要核心、背部和大腿的力量,當力量不夠,會犯以下錯誤:1.弓背:如果會弓背,稍微彎曲膝蓋,如果還是會弓背,雙手放在膝蓋下方2.尾骨而不是坐骨著地:這時候可以雙手指尖點地,轉動骨盆,讓坐骨著地,而不是尾骨核心力量不夠的同學,可以試試
2018-01-13 0 -
瑜伽後彎不是後彎,是身體前側的打開
當瑜伽後彎做不到,很多同學就說自己腰硬,彎曲不了。其實,不要把後彎當作後彎,而是身體前側的延展,才能深入後彎,同時避免腰椎的擠壓。錯誤做法:胸腔沒有延展正確做法:胸腔延展打開瑜伽後彎體式是下半身力量和穩定,上半身的打開和臣服。下半身的力量
2018-01-13 2 -
3個簡單動作,瑜伽菜鳥經常做錯……
第一次去上瑜伽課,耳朵又要聽老師的引導詞,自己對手和腳放哪裡還是手忙腳亂,偶爾撇一下老師怎麼做,也只看到點皮毛,於是體式做得四不像,比如下面這3個常見的體式:1.烏鴉式烏鴉式需要手臂和核心力量烏鴉式要繃腳背,大腳趾相觸在一起2.登山式做登
2018-01-13 0 -
練瑜伽髖部不能一味地開,還要穩定!
很多同學開始練瑜伽,就會發現自己的髖部很緊,急切地想要打開髖部。打開髖部有2種方式,一種是被動的拉伸,比如躺下來,做束角式,或者趴青蛙等等。在被動的拉伸中,肌肉是完全放鬆的,就怕過度鬆弛。還有1種打開方式,就是主動拉伸,這時候肌肉是啟動的
2018-01-09 1 -
初學者怎麼練習瑜伽拜日A?
在瑜伽體式練習中,拜日A式可以說是一套非常基礎的練習。但是,對於初學者想要練好拜日A,也是非常有難度的。今天就和同學們分享,初學者如何練習拜日A。瑜伽拜日A初學者練習方法↓↓↓山式站姿,雙腳併攏吸氣雙手上舉合十看上方呼氣從髖部折疊,雙手放
2018-01-09 0 -
練習頭倒立,最常犯的一個錯!
練習頭倒立,對於初學者來說,最常犯的一個錯誤,就是向上跳起來。▼為什麼初學者常常向上跳?首先,因為大腿後側和背部沒有打開,身體的僵硬限制了髖部繼續向上轉動到肩膀正上方,所以只能跳。其次,核心力量不夠。其實是要轉動骨盆,帶動大腿骨向上,腳就
2018-01-09 0 -
對於你來說,瑜伽是什麼?
對於你來說,瑜伽是什麼呢?對於我來說瑜伽就是春夏秋冬中的夏少了瑜伽就少了夏天般的熱情對於我來說瑜伽就是冬日裡的一杯熱巧克力捧在手心裡很溫暖一直暖到心窩裡對於我來說瑜伽就是雨後的一道彩虹總在生活的霧霾裡給我一絲光亮,一抹色彩對於我來說瑜伽就
2018-01-09 0