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「進階」手臂有力、腿拉伸開後就可以做的毗奢蜜多羅式!
毗奢蜜多羅式 Visvamitrasana如果你手臂力量足夠、腿拉伸開了,做毗奢蜜多羅式會信手捏來!它看起來就像一個單腿的側板式,需要上面的腿有力的夾住大臂外側,同時又需要手臂平衡的能力。讓我們先練習幾次拜日式,然後挑戰一下毗奢蜜多羅式吧
2018-02-03 0 -
在這套瑜伽動作中,打開胸腔,找到內在的圓滿
瑜伽中說,每個人的內在都是圓滿的,我們以為自己缺失什麼,其實都只是幻想,向外尋求太多。我們要做的,是向內的探索。瑜伽體式的練習,也是為了找到內在的力量。今天推薦的一套瑜伽練習,打開胸腔,拉伸髖部,可以幫助你找到內在的圓滿和喜悅。1.站立前
2018-02-03 2 -
瑜伽站立式,擺正髖部是關鍵!
瑜伽站立體式,對於很多初學者來說,總覺得站不穩,不知道怎麼去發力。比如下面這個弓步:很明顯,腿部沒有力量,導致前面膝蓋超過了腳踝,後面膝蓋彎曲,脊柱沒有延展。其實,這都是腿部、腹部力量沒有啟動的表現。在瑜伽站立體式中,啟動腿部,腹部是關鍵
2018-02-04 0 -
總是失眠?7個瑜伽動作緩解焦慮,睡個好覺!
大部分失眠,是因為焦慮。今天推薦一套瑜伽體式,有效改善失眠。但並不是說一定要睡前練習,建議在傍晚的時候練習,因為有些比較激烈的倒立體式。1.下犬式雙腳踩地,與髖同寬雙手撐地,稍微大於肩膀額頭放在磚塊上,坐骨向後延展保持1分鐘2.靠牆手倒立
2018-02-04 0 -
這樣練習烏鴉式,一點恐懼感都木有!
很多同學說,練習瑜伽烏鴉式,手臂沒力啊,怕往前倒啊,手腕痛啊,膝蓋壓得大臂痛啊,膝蓋老是滑下來啊,腳離不了地啊!今天,給大家搬來最最基礎的烏鴉式練習方法,只能幫你到這裡啦!4個磚塊的練習方法↓↓↓第一步:2個磚塊放在前面層疊2個磚塊放在後
2018-02-04 0 -
9套瑜伽序列,初、中、高級……
今天推薦9套簡短的瑜伽序列,分為初級、中級、高級,適合不同級別的練習者,鍛煉身體的不同部位。第1套:-初級-拉伸大腿後側 站立前屈,低位弓步,半神猴式,金字塔式,半鴿子式,半鴿子式變體每個體式保持5次呼吸,換邊重複第2套:-初級-拉伸髖部
2018-01-28 0 -
進階|如何從瑜伽前屈開始進入龜式Kurmasana?
龜式Kurmasana瑜伽龜式的重點在於上半身可以很好地折疊到雙腿之間,需要大腿髖部的靈活性;同時大腿內側的力量,讓大腿夾向肩膀的方向。當髖部可以很好地從腹股溝的位置去轉動,就成功一大半了。嘗試從站立前屈開始,循序漸進進入龜式:第一步:站
2018-01-28 0 -
“墊子上的貓咪”看完我真的很想養一隻貓
貓咪和瑜伽人是絕配呀養貓咪的鏟屎官就知道當一練起瑜伽貓咪自己就跑過來了一般都是高冷範對著鏡頭也不互動一下一副看盡世間繁華的樣子或者乾脆扭頭看別的地方一副假裝不知道在拍照的趕腳其實喵星人都是戲精偶爾看看你練習也是一副大師的樣子那小眼睛好像在
2018-01-28 2 -
這5個瑜伽動作,90%的初學者做錯了……
我們去上瑜伽課,都是懷著好的目的——拉伸、增長力量、修復身心靈。但是,不幸的是,如果不注意,容易受傷——帶著競爭意識、沒有注意聽老師的引導詞等等。在課堂上觀察,發現以下5個體式最容易出錯:三角式、站立前屈、四柱支撐、上犬式、肩倒立。1.三
2018-01-28 1 -
練瑜伽,如何展開腋窩,更好地做輪式(收藏級)
在輪式中,打開上半身的正確順序應該是這樣子的:手臂伸直—腋窩延展—推胸腔練習瑜伽輪式,比較大的一個坎應該是覺得胸腔卡住了,推不出去。其實,在推胸腔之前,應該先要找到腋窩的延展,在腋窩延展之前,先要把手臂完全地伸直。為了讓手臂伸直,可以讓手
2018-01-29 4 -
瑜伽八支是如何呈現在每一個體式中的?在體式練習中修行……
其實,練習瑜伽體式久了,你就會發現:“瑜伽八支都包含在體位法的修煉裡”今天以瑜伽八支的第一支“持戒”為例,講解如何在體式中踐行瑜伽八支哲學。瑜伽八支之首為持戒,有如樹根,因為持戒是基礎,一切從它而生。「持戒」非暴力、真實、不偷盜、節制、不
2018-01-29 0 -
在瑜伽側角式中,找到身體側面的延展(收藏)
瑜伽側角式UttitaParsvakonasana瑜伽側角式,彎曲左膝蓋,對齊腳踝左手在手外側撐地,左膝蓋向外去找大臂內側右腿伸直,右腿內側上提身體右側延展,髖部打開,右手向上延展保持5次呼吸如果身體側面沒有打開,下方手不要撐地,要做簡單
2018-01-29 0 -
瑜伽「三點頭倒立」的正確打開方式 get√
三點頭倒立Tripod Headstand三點頭倒立需要核心、手臂和背部的力量,今天我們就從熱身開始,循序漸進挑戰三點頭倒立:三點頭倒立循序漸進練習方式↓↓↓1.核心力量趴下來,雙腿伸直,雙腳踩地,腳與髖同寬雙手放在肋骨兩側,撐地,手肘9
2018-01-29 0 -
你在朋友圈曬雪,我在雪地裡曬瑜伽……
朋友圈都在曬雪朋友圈一片雪花卻意外的發現瑜伽人曬雪的方式真是與眾不同比如堆個倒立的雪人話說越冷越要嗨天氣越冷瑜伽越不能停瑜伽人說:“你在朋友圈曬雪,我在雪裡曬瑜伽”打個坐心理默念“我不冷我不冷……”來個單腿平衡估計注意力都在平衡上也就不覺
2018-01-27 0 -
練瑜伽,如果把輪式做得更加深入?
瑜伽輪式YogaWheel練習瑜伽輪式,要專注胸腔、腋窩的打開。如上圖,雙腳內側壓實地面,大腿有力,讓膝蓋向後推,用這個力去展開胸腔和腋窩。但是,當初學者練習,很難打開找到胸腔上提延展的感覺,建議用以上3種方式練習:第一種:2個磚塊靠近牆
2018-01-27 1 -
如何在瑜伽「下犬式」中上提手肘或手腕?
初學者練習瑜伽下犬式會犯各種各樣的錯誤:比如壓肩、手肘超伸、弓背等等。在眾多的錯誤中,其中一種是小手臂靠近地面太多,沒有上提,如下圖:這時候,老師會讓學生“上提手肘”或者“上提手腕”,也就是讓小手臂遠離地面。小手臂靠近地面太多,可能會伴隨
2018-01-27 0 -
肩膀僵硬,頸椎痛?試試這一套肩頸拉伸
肌肉變僵硬的原因有2種↓↓↓不管是久坐的辦公人員,還是長期從事體育運動的人員,都需要拉伸。因為肌肉變僵硬的原因有2種,一是長期不使用導致縮短,二是使用過多收的太緊導致變短。拉伸肌肉的好處↓↓↓拉伸肌肉有很多好處,通過拉伸,可以讓肌肉纖維變
2018-01-27 2 -
髖部打開後,這4個瑜伽動作超級簡單?!
很多高難度瑜伽體式,其實主要還是需要髖部的打開,髖部打開之後,幾乎可以隨意凹造型,再配上核心手臂力量,體式做起來毫不費力的趕腳。當髖部打開之後,可以把腳掌放到靠近腋窩的大臂後側,比如下麵這4個體式:-1-坐立,雙手抓左腳掌,把左髖部往外打
2018-01-21 1 -
懷孕期間到底可不可以練習瑜伽?
很多同學在後臺詢問孕期怎樣練習瑜伽?懷孕期間到底可不可以練瑜伽呢? 可 以!科學研究證明安排一些孕期運動對母體和胎兒都有好處瑜伽這種中等強度的鍛煉非常適合孕期媽媽正處在孕期,看似“笨拙”的准媽媽們,不用對待胎兒“異常小心”,不敢“輕舉妄動
2018-01-26 0 -
想提升平衡力?這4個單腿平衡動作你一定要試試
比起其他體式,單腿平衡體式更挑戰一個人的專注力。今天推薦4個瑜伽體式,循序漸進,提升腿部力量,找到內在的專注。1.單腿上提站立,左手叉腰,彎曲右膝蓋,右手抱右膝蓋靠近胸腔保持背部延展,保持5次呼吸在上一個體式基礎上,膝蓋向右側打開,轉頭看
2018-01-26 0