-
消化不良,胃脹氣?練習這套瑜伽就對了……
飲食不當容易導致胃脹氣,消化困難,嚴重的還會影響睡眠。今天推薦一套簡單的修復瑜伽,幫助促進消化。一套促進消化的瑜伽練習↓↓↓1.橋式變體仰臥,磚塊放在骶骨下方雙腳往兩側打開肩膀、頭後側在地面雙手往頭頂方向延展保持3分鐘2.快樂嬰兒式仰臥,
2018-04-28 3 -
這位瑜伽菇涼告訴你,身體的潛能到底有多大!
“不練瑜伽你都不知道自己可以這麼牛”勵志貼又來啦!這次的主角是Adellbridges社交網站Ins上有1000+帖子,25萬關注者她的勵志在於"堅持練習不止步每天進步一點點"我們來看看她的瑜伽前後對比照▼前一張照片已經讓人覺得不明覺厲後
2018-04-28 2 -
用瑜伽磚練習頭倒立,你應該試試!(收藏級)
在瑜伽中,頭倒立式被稱為體式之王。 雙腳是站立的根本,如樹根一般地穩立在大地上。軀幹的另一端是大腦,是“命”之所在,生命要成長,必須要先放棄大地的保護,使自己有個大反轉,字義說來即是頭下腳上的的倒立。大腦是掌管知識,意志,記憶想像力及思考
2018-04-27 0 -
這樣用瑜伽磚學跳躍,立刻見效!
很多同學問,那些輕盈地向上跳躍是怎麼做到的呀?!想告訴同學們,那些伽人一般都練習阿斯東加瑜伽,孜孜不倦的練習,核心、手臂力量得到加強,呼吸變得強壯有力,所以做起來看起來那麼輕鬆。練習向前的跳躍,也是有技巧的,重點是要把腹部內收,坐骨上提,
2018-04-27 0 -
別讓含胸駝背毀了你的氣質!
含胸駝背最毀氣質了,不管身材多好,含胸駝背都會給你減分;即使身材一般,抬頭挺胸也會給你加分。今天給大家推薦幾個簡單而經典的動作,幫助改善含胸駝背的情況。1.肩胛骨內收運動站立,吸氣雙手上舉合十呼氣,彎曲手肘向後,肩胛骨夾向中間重複10次2
2018-04-27 0 -
練習瑜伽 4 大禁忌,一定要知道!
瑜伽是現在比較流行的養生運動。可是大家在練習瑜伽的時候都有很多錯誤的練習,那麼,練習瑜伽的注意事項有哪些?1、飯前後1小時內不宜練瑜伽一般來說,飯前飯後一小時內不要做瑜伽。因為瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉,所以飯前飯後1個小時內不要做瑜伽,
2018-04-20 0 -
這 3 個瑜伽動作變體,你應該試試!
在瑜伽體式練習中,特別是流瑜伽練習,稍微做個簡單的變體,難度就立刻上去了有木有?今天推薦3個瑜伽體式變體,只是很小的變動,體驗卻完全不一樣。1.虎式本來向後伸直的腿,向右側打開腳回勾,腿和身體呈90°注意,2個手臂要保持伸直臀部不能左右傾
2018-04-20 0 -
原來你是這樣的隱形瑜伽人口……
最近朋友圈被“隱形人口”刷爆你中了幾個?隱形貧困人口隱形美貌人口隱形富豪人口隱形吃貨人口隱形肥胖人口隱形單身人口話說生活中有這麼一群隱形瑜伽人口你是不是其中一個?隱形瑜伽人口看著其貌不揚,衣著樸素,朋友圈也沒有很多瑜伽美照。但一上瑜伽墊,
2018-04-20 0 -
瑜伽輪式做不好?有沒有試過這樣熱身?
輪式需要身體前側的打開,今天推薦一套簡單的熱身動作,為瑜伽輪式做好準備:1.半青蛙式趴下來,左手肘撐地,彎曲右膝蓋右手拉右腳背靠近臀部保持1分鐘,換邊2.駱駝式膝蓋著地,對齊髖部,雙腳踩地雙手放在腳旁邊的磚塊上,胸腔打開頭向後放鬆,保持1
2018-04-20 0 -
10 套瑜伽體式序列掛圖
瑜伽練習講究循序漸進,序列的科學編排尤其重要。該序列的目的可能是挑戰某個終極體式,或者打開肩膀等主題。今天給同學們收集了10個小序列,希望對大家的練習和排課有所啟發。第1套序列:肩倒立準備序列主要針對肩膀的打開,為肩倒立做準備。每個體式保
2018-04-14 2 -
瑜伽初學者通用結束序列
一場瑜伽練習,在收尾的時候要練習一些瑜伽體式讓身體安靜下來,我們稱它為結束序列。如果上課上多了,你就會發現,結束序列大同小異。初學者結束序列↓↓↓1.船式坐骨著地,稍微彎曲膝蓋背部延展,雙手往前伸直保持5次呼吸2.橋式仰臥,彎曲膝蓋,雙腳
2018-04-14 0 -
瑜伽「 站立前屈 」的練習方法及正誤對比!
從山式站立往前折疊來到前屈,是很多初學者容易出現錯誤導致受傷的一個動作,在練習中一定要啟動對應的肌肉力量,轉動骨盆,保持對身體的覺知。1.從站立向下的過程把雙手來到髖部,肚臍內收,保持背部延展,不要弓背不要用手去拉腿讓胸腔去硬貼膝蓋2.在
2018-04-14 0 -
瑜伽船式,你真的做對了嗎?
對於瑜伽初學者,瑜伽船式是一個很有挑戰性的瑜伽體式,剛開始練習,可以做簡單的變體,但是有幾個點要注意:1.坐骨著地,而不是尾骨著地2.背部延展,不要弓背下面有3個初學者練習船式的正誤對比,希望對同學們的練習有幫助:正:可以彎曲膝蓋,雙手抱
2018-04-19 0 -
瑜伽人幸福感爆棚的 5 個秘密!
自從練了瑜伽,身邊很多朋都覺得我變了,變得開朗了,變得樂觀了,變得滿滿幸福感爆棚了,這是為什麼呢?我們都知道,我們沒辦法給別人,連自己都沒有的東西:如果我們沒有快樂,我們就沒辦法給別人快樂;如果我們沒有愛,我們就沒辦法給別人愛,沒辦法真正
2018-04-19 0 -
瑜伽前屈的 5 個變體,拉伸的不僅僅是大腿後側!
站立前屈是一個經典的入門瑜伽體式,今天要推薦幾個站立前屈的變體,不僅可以拉伸到腿後側,還可以幫助拉伸大腿外側、髖部、肩膀。1.側前屈從山式開始,2個磚塊放在右腳右側,與肩同寬從髖部折疊,身體向右側,雙手撐在磚塊上頭後側放鬆,保持1分鐘,換
2018-04-19 0 -
瑜伽「 四柱支撐 」肌肉發力圖
對於初學者來說,瑜伽四柱支撐很難做,即使感覺做到了,也是有各種問題,長期下來,會導致肩膀僵硬等問題。今天收集了5張四柱支撐的肌肉發力圖,希望對大家的練習有所幫助。四柱支撐肌肉發力圖↓↓↓大拇指和食指往下壓實,五指展開肱三頭肌啟動,讓手肘內
2018-04-19 0 -
從瑜伽坐立前屈到手倒立
今天推薦從坐立前屈到手倒立的練習方法,難度很大,必需在已經能做手倒立的基礎上,還不能做手倒立的同學先收藏起來吧!第一步:先來到坐立前屈,手放在磚塊上,呼氣吸氣,抬起臀部和雙腳離地,臀部儘量抬高重複練習幾次第二步:先抬起臀部離地,雙腳離地持
2018-04-15 0 -
很多瑜伽動作做不好,都是因為……
脊柱沒有延展我們來看看下面幾個體式的正誤對比圖:-腰椎沒有延展-在站立手上舉這個體式中,很多人會向前擠壓腰椎,脊柱沒有向上延展。在斜板式中,同樣擠壓腰椎,脊柱沒有往兩側拉長。-胸椎沒有延展-在船式中,主要是向後彎曲胸椎。-頸椎沒有延展-在
2018-04-15 11 -
瑜伽上犬式 get 不到 ?你可以先練習蝗蟲式
瑜伽上犬式做不好,不如先做好蝗蟲式,蝗蟲式可以加強背部、肩膀、臀部、腿後側的力量以及胸腔的打開,而這些都是上犬式所需要的。蝗蟲式的不同變體↓↓↓俯臥,雙手往兩側打開,掌心朝下雙腳與髖同寬,繃腳背吸氣抬起雙腿離地,雙手離地胸腔下巴離地保持5
2018-04-15 0 -
6個高能難度瑜伽動作挑戰指南
想要挑戰高能瑜伽難度體式,從簡單的開始,用上輔具,循序漸進。今天推薦6個高難度體式練習方式,希望對同學們的練習有所幫助。1.手臂支撐如果腳不能騰空,把腳放在磚塊上啟動手臂、核心、腿部力量2.手倒立想要練習手倒立,可以從靠牆的L型手倒立開始
2018-04-16 1