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瑜伽老師說:膝蓋朝正前方,你真的做對了嗎?
在上瑜伽課的時候,最讓老師揪心的,是當初學者練習站立屈腿的體式,比如弓步、戰士一、戰士二式,因為他們很容易把膝蓋內扣或者向外打開,內心都替這些同學著急。此時,為了找到膝蓋的正位,老師給出的指令一般是——讓膝蓋對齊前面第二根腳趾,比如下圖:
2018-01-26 1 -
那些被演藝事業耽誤的瑜伽男神女神……
近年來,越來越多人練習瑜伽演藝圈的人也不例外甚至都是一練就好幾年練出瑜伽教練的水準潛心修行,一鳴驚人今天,我們來找幾個特別突出的栗子那些“被演藝事業耽誤”的瑜伽女神男神「麥當娜」瑜伽傳入西方國家的時間比中國早,特別是美國,瑜伽已經是非常普
2018-01-26 1 -
練瑜伽核心沒力?這幾個動作你一定要試試!
因為平時體態不正確,沒有收腹的習慣,當練起瑜伽來,你就發現自己核心力量的缺失。這個時候,一定要有針對性地去練習、強化,才能找到一點核心啟動的感覺。今天推薦幾個核心瑜伽動作,有效啟動核心。1.動態半船式仰臥,雙腿併攏,雙手在身體兩側伸直抬起
2018-01-26 0 -
瑜伽天堂鳥式還能這樣做?(高級變體)
瑜伽天堂鳥式(如下圖左)原來還可以蹲著做(如下圖中)甚至可以俯臥著做((如下圖右)天堂鳥式不僅僅需要大腿後側的打開,因為手臂捆綁,還需要肩膀和髖部的打開。今天我們就來循序漸進挑戰天堂鳥式及其變體:1.金字塔式從下犬式,右腿向前到雙手中間左
2018-01-25 5 -
14個瑜伽動作拉伸大腿後側,站著躺著都可以練習(收藏級)
很多同學留言說:練了很久,大腿後側還是很僵硬。今天給大家發福利啦收集了14個瑜伽體式站著、蹲著、坐著、躺著都能拉伸Part 1 站著拉伸大腿後側↓↓↓1.站立前屈站立,雙腿併攏從髖部開始折疊,雙手放在雙腳兩側保持1分鐘2.雙角式站立,雙腳
2018-01-25 0 -
為什麼建議你每天練習瑜伽戰士三式?!
同學們知道,瑜伽戰士系列體式可以給人勇氣、自信和力量。尤其推薦練習戰士三式,因為它更需要力量、平衡,説明你找到內心的專注。特別建議每天練習瑜伽戰士三式,因為:1.讓你把覺知帶到腳掌你知道嗎?腳和腳踝是比較複雜的,有33個關節和超過100塊
2018-01-25 0 -
瑜伽「半鴿子式」怎樣練習才不變扭?
初學者練習瑜伽半鴿子式,在課堂上經常看到各種“奇形怪狀”,髖部緊的同學其實可以依照以下方式一步一步來練習:第一步:坐立,彎曲左腿在身體前側,右腿彎曲向後這個姿勢又叫做“Z”坐姿。第二步:放鬆左髖,左臀部坐實地面左臀部坐不到地面的同學,可以
2018-01-25 0 -
用瑜伽磚,在「上犬式」中延展脊柱,一定要試試
瑜伽上犬式,是一個基本的瑜伽體式,也是初學者最容易出現錯誤的一個體式。這個體式在流瑜伽中重複出現,如果重複做錯,不但起不到延展脊柱、打開胸腔的效果,還會導致胸腔和上背部僵硬。上犬式常犯的錯誤:手掌往兩側打開聳肩,肩膀靠近耳朵雙腳打開太多大
2018-01-22 2 -
練瑜伽如何靈活髖部?這3套動作要常練!(乾貨)
髖部是人體的最大的一個關節之一,連接了大腿根部和腰椎。髖關節的靈活與否,對腿部和腰的靈活性有很大影響。今天推薦3套瑜伽體式,經常練習,有效靈活髖部。【第一套】↓↓↓1.基礎新月式變體右腳踩地,左膝蓋小腿腳背貼地,雙手推膝蓋,保持5次呼吸髖
2018-01-22 0 -
瑜伽哲學|深入理解五鞘,從物質層到喜樂層(收藏級)
從物質層到喜樂層,我們的存在有五層。它們同時存在,但是在不同的點上達到其最高境界。▼代表肉身的物質層代表生命能量的生命能量層有精神,感覺情緒的心理包括想像,記憶,知識,內省的智慧層代表創造國,喜悅和無上喜樂的喜樂層在印度,自我意識是一個人
2018-01-22 0 -
如何做個漂亮的站立劈腿?
站立劈腿難就難再不僅僅需要大腿後側的打開,還需要腿部的力量,不像神猴式,腿放在那裡就好了,在這個體式中,下方腿是單腿平衡,要用力站穩,上方腿要用力才能抬高。【循序漸進練習站立劈腿】↓↓↓1.金字塔式髖部擺正,左腳朝前,右腳內扣往前折疊,雙
2018-01-22 1 -
那一瞬間,我覺得男人瑜伽帥爆了!
男人瑜伽已經不是什麼新鮮事男人瑜伽不僅不娘還紛紛中秒殺小鮮肉而且總有那麼多個瞬間覺得男人瑜伽帥爆了比如輕輕鬆松就可以做個手倒立很多男生可是連俯臥撐都做不了幾個呀比如輕輕鬆松就做個後彎那個柔軟度,很多女生都達不到比如輕輕鬆松就舉起自己的女人
2018-01-23 0 -
練瑜伽久了,問問自己這10個問題,一定要知道……
練瑜伽久了要問問自己這10個問題↓↓↓1.我的瑜伽練習平衡了我的生活嗎?如果你本來就經常進行高強度的運動,比如跑步、游泳、騎行。那麼,建議你要練習低強度的瑜伽,比如艾揚格瑜伽和修復理療瑜伽。如果你平時很少運動,那麼,流瑜伽、阿斯東加等是非
2018-01-23 0 -
練瑜伽背部僵硬?你需要這8個瑜伽動作!
練習瑜伽背部僵硬是常見的問題,要想打開背部,要採用嘗試時間保持的拉伸方式,今天推薦8個瑜伽體式,逐漸打開上背部。8個瑜伽體式打開上背部↓↓↓1.臥英雄式坐立,彎曲膝蓋向後,臀部著地,腳跟在臀部兩側往後躺下去,雙手往頭頂方向延展保持1-3分
2018-01-23 1 -
瑜伽吧,做個精緻的豬豬女孩~
想必大家也發現了,最近貓過氣了,豬豬女孩上線了!豬豬女孩笨笨的,傻乎乎的,非常愛笑!小姐姐喜歡吃其實背後都在健身房揮灑汗水才敢這麼放肆地吃她不僅喜歡健身還喜歡瑜伽練瑜伽吧,做個精緻的豬豬女孩豬豬女孩看起來傻白甜其實只是內心比較天真善良罷了
2018-01-24 0 -
瑜伽中的3種「收束法」蘊藏著深遠的智慧,一定要知道
收束法:即班達(梵文Bandha 、音譯班達),意為“約束控制、封鎖封印”。它是瑜伽中特有的練習方法之一,含有收縮、束縛的意思。班達(Bandha)可以使人聚斂散佈在體內各處的氣息能量,進行集中和控制,從而產生更多的人體能源,這些能源使人
2018-01-24 0 -
常練這7個瑜伽動作,減少生理期疼痛……
為什麼有運動習慣的女生,痛經及生理期的腰背痛比較少甚至沒有呢?因為骨盆內有子宮,膀胱、腸,還有很多細小肌肉,都是平常運動不到的,所以生理期來時,子宮收縮造成旁邊的肌肉被拉扯到,腹部悶痛、下背痛、腰後延伸到臀部大腿,這種經痛真是難以忍受,尤
2018-01-24 0 -
「進階」瑜伽三點頭倒立的高級轉換,666!
今天推薦一個高級串聯方式,連接了幾個高級體式:鶴禪式、三點頭倒立、蓮花三點頭倒立和蓮花手臂支撐。瑜伽三點頭倒立的高級轉換↓↓↓第一步:從下犬式開始,在這裡保持5次呼吸啟動身體的整體力量,找到呼吸的穩定第二步:來到鶴禪式,手臂伸直,膝蓋在大
2018-01-24 0 -
嫁給了愛情和瑜伽,應該就是這個樣子!
是的今天又來撒狗糧練瑜伽的菇涼們都想拉另一半一起練瑜伽在我們眼裡最好的婚姻就是嫁給了愛情和瑜伽今天主人公Briohny&Dice人稱瑜伽界的神雕俠侶兩個人顏值爆棚 兩位都是出色的瑜伽老師瑜伽課堂學生爆滿動不動就雙人瑜伽秀恩愛還是高難度的造
2018-01-14 0 -
練瑜伽怎麼翹臀?這個動作就可以!
練習瑜伽,有很多體式可以鍛煉到臀部,不需要深蹲,也可以翹臀。比如這9個體式,全方位翹臀,點擊藍字連結:9個瑜伽體式全方位翹臀今天推薦的是另外一個看起來很簡單的動作,但是做起來臀部肌肉立刻就感覺到酸脹,而且和深蹲沒有一點關係哦!第一步:膝蓋
2018-01-14 2