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每位胖子都是潛力股,每位瑜伽人都是活的勵志史……
每位胖子的都是潛力股每位瑜伽人都是活的勵志史這是一位瑜伽人Melissa的獨白:練習瑜伽以前站都不會站,彎腰駝背練瑜伽之後,挺胸收腹瑜伽的好,從體態就看的出來剛接觸瑜伽課前的打坐調息都坐不直現在,不僅可以坐直坐高還知道智慧手印(大拇指和食
2017-12-10 1 -
5個瑜伽動作拉伸肩膀,改善僵硬,試過的都說酸爽!
很多同學說自己肩膀僵硬,也經常會做些簡單的拉伸,感覺效果不大。今天,給同學們推薦5個拉伸,有點“變態”,拉伸效果簡直不要太強烈!-體式1-先俯臥,雙手往兩側打開,掌心朝下然後轉動身體向左,雙腳踩地,左髖部找地面左手向後抓右手保持1-2分鐘
2017-12-10 0 -
瘦腿翹臀?這8個瑜伽動作要常做!
有很多瑜伽動作,可以鍛煉腿部力量,燃燒腿部脂肪,鍛煉臀部肌肉,翹臀。今天推薦8個瑜伽體式,堅持下來,腿部不僅有力量了,還細了,還擺脫久坐導致的塌塌臀。1.幻椅式雙腿併攏,膝蓋彎曲,臀部向後向下雙手上舉,看上方保持1分鐘2.幻椅式變體彎曲膝
2017-12-10 0 -
25個常見瑜伽動作的細節,初學者一定要知道!
對於瑜伽初學者來說,體式不在多,重在理解體式的正位,體式的細節、體式的簡單變體。這樣才能打好根基,事倍功半,避免受傷。今天給同學們收集了25個初級瑜伽體式的細節,對照一下,你都做對了嗎?1.幻椅式雙腳併攏,膝蓋彎曲膝蓋不要超過腳尖雙手合十
2017-12-11 2 -
「進階練習」瑜伽站立指南針式,你髖部打開了嗎?
指南針式,又叫羅盤式,需要髖部和肩膀的打開。今天的練習,更進一步,站立指南針式。以前是坐著做,現在是站著做,更需要髖部的自如和腿部的力量。第1步:站立,彎曲右腿,左腳抓右腳外側左腿保持穩定第2步:拉腳踝向上,靠近左胸腔右手拉右膝蓋靠近胸腔
2017-12-11 2 -
專注,專注再專注……
瑜伽需要兩種專注,一是專注於自己,用心聆聽每一次順暢的呼吸,用心感受身體的每一次伸展,仿佛自己是一幅動態的畫,同時又是一個超脫的觀察者;另一種是專注於現在,既不要沉湎於過去,也不要迷茫於未知的世界,你只需要充分體會此時此刻的美妙,因為抓住
2017-12-11 2 -
練瑜伽記住這 8 點,非常重要!
練瑜伽,要做到以下幾點:沒有攀比的心沒有強制的心沒有驕慢的心常有內觀的心常有正語的心萬物存愛的心誠實不貪的心做事專注的心你做到了嗎?在練習瑜伽過程中,別太苛求自己去追逐所謂體式的強度,沖拼的動力反而會減弱你的心智對身體過程的感知,隨著時間
2017-12-07 2 -
說起瑜伽倒立,我只服這個女生……
說起瑜伽體式,最炫的應該是倒立了吧?為什麼很多人羡慕別人能做倒立?因為覺得倒立是件“可怕”的事情,萬一倒下來怎麼辦?而能倒立的人知道,其實恐懼都是內心的幻想,日復一日的練習和堅持,倒立自然就到來!能做瑜伽倒立的人有很多而我只服這位女神-R
2017-12-07 5 -
在瑜伽「戰士二」中雙手上舉,是什麼感受……
瑜伽戰士二式可以鍛煉腿部力量,幫助打開髖部。初學者可以按照下圖貼牆練習,可以幫助找到前面膝蓋的正位。在戰士二式加上手臂上舉,可以更好地鍛煉到上半身的力量。1.雙手上舉雙手上舉,掌心相對注意肩膀下沉,遠離耳朵2.大拇指相扣大拇指相扣,可以減
2017-12-07 2 -
用牆練習瑜伽手倒立的8個步驟(收藏)
練習手倒立,牆是最好的輔具。用牆練習手倒立的方式有很多種,如果背靠牆練習,會養成依賴性。今天推薦的方式,用牆但是不靠牆,牆只是作為腳的支撐點,更多地建立手臂、背部和核心力量。第1步:面對牆站立,左腳踩在牆上讓左腿剛好和地面平行,2條腿90
2017-12-07 5 -
瑜伽,愛上了就戒不掉,為堅持練習的自己打Call...
“真正愛上一件事,是戒不掉的”愛上瑜伽更是如此……愛上了瑜伽,就是戒不掉,如果不讓我練瑜伽,寶寶的心路歷程是這樣的:1天不練瑜伽,好像覺得沒什麼,只覺得少了件事2天不練瑜伽,就覺得實在不行,明天一定要練習3天不練瑜伽,覺得身體硬了,肩膀痛
2017-12-05 0 -
瑜伽動作中,斜板和四柱支撐,你做對了嗎?
斜板和四柱支撐,最基本的瑜伽體式之二,挺考驗身體整體力量的。正確做斜板式要從四腳板凳式開始,找到身體上背部的力量手腕對齊肩膀,膝蓋對齊髖部把髖部下沉,上背部和大腿一條直線上背部穩定之後,雙腳踩地,雙腿伸直,腳跟向後蹬正確做四柱支撐四柱支撐
2017-12-05 0 -
8個酸爽的瑜伽「 扭轉 」深度清潔,一定要試試!
瑜伽扭轉可以活躍到深層肌肉,按摩內臟器官,從扭轉中出來時,會感覺前所未有的酸爽和通暢感。今天收集了8個瑜伽扭轉,相信有一半的扭轉體式,同學們應該沒有做過,熱身之後,可以試試哦!1.站立前屈腿交叉扭轉 (難度等級:初級)站立,右腳放在左腳外
2017-12-05 0 -
腳踝、膝蓋太僵硬?練習這個瑜伽動作,就對了
缺乏運動或者穿高跟鞋太多,會導致腳踝僵硬,要常做英雄坐。英雄坐可以很好地拉伸到腳踝的前側、膝蓋的前側、髖部的前側,對於踝關節、膝關節、髖關節都是很好的鍛煉。瑜伽英雄坐的不同練習方式:英雄坐膝蓋併攏,臀部坐在腳跟中間地面上雙手放在大腿上方脊
2017-12-05 1 -
瑜伽頭倒立之前怎麼熱身?
頭倒立,其實主要是上半身的穩定,需要手臂、肩膀去建立穩定的支架,用核心讓身體前後穩定,所以,頭倒立的熱身,主要集中在肩膀、背部和核心力量上。【頭倒立的熱身】第一步:整體熱身拜日式5遍(點擊下方藍字)瑜伽拜日式的不同圖示版本(超全)第二步:
2017-12-05 1 -
....與瑜伽的緣分,原來和我們有3個身體?有很大關係!
瑜伽中說,我們有“3個身體”。除了我們肉眼能看到的以外,還有兩外2個,我們來看一下:1、粗糙的身體包含五大元素,土、水、火、氣、乙太。和中國傳統的金木水火土是相似或對應的。其中土包含金,火包含了木,土水火包含了金木水火土五種元素。瑜伽經裡
2017-12-06 1 -
1個高難度瑜伽動作挑戰,瑜伽老鳥一定要試試!
今天給同學們的一個高難度瑜伽體式挑戰,需要髖部和肩膀的打開,還是單腿站立平衡,挑戰性難度有點大,一定要先熱身哦!第一步:坐立,右腿盤半蓮花,左腳踩地扭轉向左,右手抓左手腕保持10次呼吸其實這第一步也很難,需要髖部肩膀的打開,和脊柱的靈活。
2017-12-06 1 -
腰椎間盤凸出能練瑜伽嗎?尤其要注意了!
腰椎間盤突出,能練瑜伽。但是,怎麼練很關鍵!最好跟隨有經驗的老師練習,先評估,再練習。練習艾揚格精准順位,可以有效調整腰椎間盤突出。增加脊柱靈活性,加強背部力量。今天推薦幾個簡單的瑜伽動作,非常適合腰椎間盤突出及辦公一族練習。1.貓式/牛
2017-12-06 0 -
瑜伽前屈做到極致,是怎樣一種體驗?
前屈體式沒有最深入,只有更深入,今天帶同學們看看,前屈折疊到極致是一種怎樣的體驗。坐在地上的前屈已經不是什麼挑戰,腳放在瑜伽輪上,雙手還能往前往下延展,胸腔完全貼大腿。神猴式已經完全不是問題,把腳放在肩膀上的神猴式,才是更深一層地拉伸腿後
2017-11-27 1 -
數一數,那些年不練瑜伽的藉口……
練瑜伽不需要理由不練瑜伽卻有千萬個藉口細數一下那些年不練瑜伽的藉口“工作太忙,沒時間”時間明明擠擠就有了可是你卻用來熬夜煲劇“瑜伽太貴,消費不起"瑜伽不貴,比一頓火鍋便宜如果說瑜伽貴,只能說貴在堅持“身體太硬,不適合練瑜伽”就是硬才要練習
2017-11-27 0