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瑜伽戰士 I 式一定要屈膝90°?No……
關於瑜伽戰士I式,其實有很多誤解,今天給同學們說5個最常見的。1.誤解一:髖部要完全擺正當後面腳跟踩地,大腿是外旋的,骨盆自然不會完全擺正。如果你強迫自己骨盆擺正,腳的內側容易塌陷,膝蓋容易扭轉受傷。解決辦法:保持後面腿外旋,骨盆也稍微向
2017-11-23 0 -
瑜伽呼吸的基本技巧,一定要知道!
同學們都知道,呼吸是瑜伽練習的關鍵。那麼,練習瑜伽體式時該怎麼呼吸呢?在動態練習中,基本原則是身體向上、向外、擴展的時候吸氣,身體向下、向內、收縮、扭轉的時候呼氣。在靜態練習中,就是在體式中停留時,飽滿地呼吸,有些體式需要腹部內收吸氣到胸
2017-11-23 3 -
12張圖告訴你,瑜伽熱身前後,動作差別到底有多大?
練習瑜伽,熱身式非常重要的,當熱身之後,很多看起來不可能的體式都做到了。一位伽人親自做了實驗,熱身前做的體式和熱身1小時候後做的體式對比,沒想到差別竟然這麼大!站立前屈:從只能碰到腳趾到雙手碰到地面融心式:背部從僵硬到變得柔軟駱駝式:從抓
2017-11-20 0 -
瑜伽唱誦的9大要點,你不應該錯過……
唱誦不同於唱歌,目的是讓瘋狂的頭腦安靜下來,平復或釋放情緒,消融自我,喚醒人內在的智慧,它會帶來直覺,內在力量以及完全開放的能力。 唱誦要達到好的效果就必須保持中性心智,讓你的音流投射出去,振動你的身體和心意,宇宙會回應你所需。以下是瑜伽
2017-11-20 1 -
練瑜伽「單腿站立平衡」如何保護膝蓋?尤其要注意了……
膝蓋也是身體比較大的一個關節,右骨頭、肌腱、韌帶和軟骨組成。因為它的複雜性,練瑜伽時要注意正位,不然膝蓋容易受傷。特別是單腿站立平衡體式,膝蓋容易超伸或者鎖緊,造成一種假的平衡。這個習慣不會立刻就體現出來,但是長期這樣的話,會導致疼痛、腫
2017-11-20 0 -
瑜伽半月式不穩?這3個步驟9個要點你也許不知道……
半月式Half Moon Pose都說瑜伽體式紮好根基才能更好地向上,半月式就是個典型的例子。當然了,除了紮根,半月式還有很多的細節,比如下面的3個步驟,9個要點。第一步:半月式準備起式a.我的肩膀對齊手腕了嗎?下方手放在磚塊上,手腕、手
2017-11-20 0 -
比瑜伽鶴蟬式更難的,是這個動作!
瑜伽鶴蟬式,需要手臂、核心力量。練習鶴蟬式,從基礎的烏鴉式開始。1.烏鴉式烏鴉式和鶴蟬式的區別在於,烏鴉式手臂彎曲,膝蓋在大臂外側鶴蟬式手臂伸直,膝蓋在大臂正後方,靠近腋窩的位置烏鴉式眼睛看前方,臀部向上向後2.一半鶴蟬式第二步,讓膝蓋靠
2017-11-20 0 -
練瑜伽,如何上背部和中背部?
後彎,主要找到上背部和中背部的延展。上背部和中背部的打開,建議用輔具循序漸進練習。上背部的打開膝蓋著地,對齊髖部,雙腳踩地額頭放在磚塊上,雙手放在磚塊上保持3分鐘保持臀部在膝蓋正上方這次把額頭和手都放在地面保持3分鐘在上一個體式基礎上,臀
2017-11-21 0 -
冬天練習瑜伽要注意什麼?一定要知道!
身體的練習,要順應天時。冬天練習瑜伽,要注意以下幾點:1.保暖特別是喜歡晨練的同學,一定要穿上長褲長衣練習,最好關閉窗戶,留下一條縫通風即可。在挺屍式的時候,要蓋上毛毯。如果是瑜伽老師,一定要穿上瑜伽襪,瑜伽館一般是木地板,腳踩上去容易著
2017-11-21 0 -
練瑜伽,滿滿的愛溢出來……
練瑜伽最讓人上癮的一點應該是身心的愉悅吧練著練著就莫名地快樂滿滿的愛都快溢出來了和愛寵一起瑜伽越來越像彼此的趕腳壓力再大,平衡就好相互支持配合和小夥伴一起飛深受瑜伽麻麻的影響烏鴉式做得有木有樣還有網紅搭檔小熊最有愛的母女瑜伽二人組配合默契
2017-11-21 0 -
「進階」手肘著地的輪式怎麼做?
手肘著地的輪式是個深入的後彎體式,對於我們大部分人來說,需要比較長的時間去練習。你的練習是值得的,因為這個體式的好處很多,深入打開髖部前側,腹部、胸腔、肩膀和大腿,同時強壯肩膀和脊柱周圍的肌肉。另外,深入的後彎可以擴張肺部和增加勇氣。這個
2017-11-21 0 -
大腿後側特別僵硬,該如何循序漸進打開……
天氣越來越涼,早上起來身體也越來越僵硬,特別是大腿後側。今天推薦一套練習,9個瑜伽體式,循序漸進打開大腿後側,非常適合練習前的腿部熱身。1.站立前屈(彎曲膝蓋)站立,雙腳併攏從髖部折疊,稍微彎曲膝蓋,雙手放在地面保持1分鐘2.站立前屈(直
2017-11-21 0 -
練瑜伽如何穩定肩膀?「肩胛骨」的內收外展你一定要知道
在做一些倒立體式的時候,經常說要穩定肩膀。要想穩定肩膀,一定要說到肩胛骨。我們的肩胛帶其實比髖關節還要靈活,缺點就是不穩定。肩胛骨是獨立的、板狀的骨頭。只靠肌肉(當然還有其他軟組織)去穩定。肩胛骨的運動↓↓↓肩胛骨的上下移動/外展內收當肩
2017-11-17 0 -
練習吧,剩下的交給時間……
剛接觸瑜伽總是會問這樣那樣的問題比如可不可以自己在家練習?練習前能不能吃東西?瑜伽那麼多種,該練習哪種?晚上可不可以練習頭倒立?身體那麼僵硬能不能練?那麼胖要不要減肥了再練?……練習吧,不要質疑剩下的交給時間當你開始練習你會發現你的身體更
2017-11-17 0 -
8個陰瑜伽動作,疏通肝膽經,一定要試試……
對於剛接觸瑜伽不久的同學,秋天到來之際,練習陰瑜伽最適合不過了。今天推薦一套陰瑜伽,針對肝膽經的疏通。肝經、膽經分別在大腿兩側。每個體式保持3-5分鐘1.蝴蝶式坐立,彎曲膝蓋,腳掌相對身體往前折疊,手放在前方,手肘著地2.單腿頭碰膝側面延
2017-11-17 0 -
瑜伽斜板式高難度變體,你做到第幾個?
瑜伽側板式看似簡單,其實是很有挑戰性的動作!就像平板支撐一樣,需要全身肌肉的啟動,特別是核心力量,需要身體整體的配合,如果斜板式做得好,說明你全身的協調能力不錯。如果經常練習,瘦腿瘦腰瘦手臂,趕緊練起來!■為什麼可以瘦腿瘦腰瘦手臂?因為它
2017-11-17 0 -
早晨起來如何打開上背部?(練習序列)
早上起床,身體都是僵硬的,特別是背部。今天推薦一套瑜伽序列,早上起床拉伸,可以循序漸進打開上背部。1.貓式/牛式伸展雙手對齊肩膀,膝蓋對齊髖部吸氣延展脊柱向上呼氣,弓背收肚臍重複10次2.新月式左腳踩地,右膝蓋著地,腹部內收,雙手向上向後
2017-11-17 2 -
在這套高級流瑜伽動作中,找到穩定和力量!
今天推薦的一套瑜伽體式,旨在喚醒內在的力量,找到內外的穩定。每個體式保持10個呼吸,可以的話保持1分鐘。1.幻椅式從山式開始,雙腳併攏,彎曲膝蓋,臀部向後向下雙手上舉,大臂在耳朵兩側延長腰椎,打開胸腔,啟動平時沒有啟動的肌肉10次呼吸之後
2017-11-18 2 -
說到瑜伽劈腿,我只服這個女生……
瑜伽劈腿,說難吧其實標準的神猴式不太難說簡單吧要想做到遊刃有餘還真不簡單比如像這位女生神猴式太簡單直接來個神猴式後彎靠牆劈腿也有N種方式下面的幾種你試過哪個?筆直地貼牆都要和牆融為一體的趕腳這個劈腿簡直不要太美這個靠牆劈腿都超過180°了
2017-11-18 1 -
男人瑜伽,原來辣麼有魅力……
都說練瑜伽的女人有魅力其實男人練瑜伽也是魅力滿分又需要力量有需要柔韌的體式做起來毫無壓力遊刃有餘大長腿加上美背就可以秒殺多少小鮮肉一塊塊的肌肉比雕刻出來的還美手臂有力,臀部翹,還有大長腿不過, 那胸廓完美的弧線恐怕這才是瑜伽姑涼關注的點能
2017-11-18 0