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每天這樣拉伸,防止髖&肩僵硬
髖部和肩膀是人體最大的2個關節,這2個關節緊張,會影響身體整體的柔韌性。每天適當地拉伸肩膀和髖部,可以保持肩關節和髖關節的靈活。1.蛇式變體趴下來,雙腿伸直,雙手在胸腔兩側抬起下巴、胸腔離地,然後雙手離地,手肘內夾保持10次呼吸,重複3次
2017-11-27 1 -
這樣做瑜伽下犬式,比較認真……
下犬式,梵文名字叫做 Adho mukha svanasana,是一個基礎體式,也是一個複雜的體式。很多同學在下犬式中,很難找到坐骨向上向後延展的感覺,今天跟大家展示2個簡單的技巧。艾揚格牆繩把牆繩套在腹股溝,然後前屈,雙手撐地,往前走來
2017-11-27 0 -
有一對練瑜伽的父母,這個孩子要被玩“壞”了……
有一對練習瑜伽的父母,是個什麼樣的體驗?比如這對喜歡玩雙人瑜伽的父母,自從有了孩子之後,也“被迫”加入了瑜伽的行列……他們是雙人瑜伽培訓導師,學生的陣容強大,是這個模樣說他們的娃打自娘胎裡,就已經開始練習瑜伽一點也不為過來到這個世界以後,
2017-11-26 0 -
初學者練習手倒立,這樣最安全……
練習手倒立,有時候其實並不需要強烈的高強度練習,安全循序漸進的練習更加有效。第一步:靠牆練習下犬式,腳跟靠近牆根雙手撐地,腹部內收,找到背部的延展第二步:雙腳踩在瑜伽磚上,腳跟放在牆上第三步:再加一塊磚,抬高距離第四步:背靠牆做下犬式,雙
2017-11-26 0 -
瑜伽練習如何平衡下行氣?
所有的瑜伽練習,最終都和氣的流動有關,這個氣,講的是生命原力。詳細瞭解瑜伽的五種氣☞瑜伽五行氣是什麼?能吃嗎?今天,我們來講講下行氣Apana。下行氣的功能是什麼?上行氣主要掌控向內攝取的功能,下行氣主要在骨盆和下腹部區域,掌控排泄、泌尿
2017-11-26 0 -
手肘倒立的2種變體,你Hold住了嗎?
頭倒立穩定之後,就可以大膽地去挑戰手肘倒立了。手肘倒立如何循序漸進練習?請戳☞如何循序漸進輕鬆做個手肘倒立?當手肘倒立穩定之後,先不要急著挑戰手倒立,我們先來2個手肘倒立的變體熱熱身,看你的手肘倒立是否足夠穩定。手肘倒立變體1進入手肘倒立
2017-11-25 0 -
瑜伽「鴿子式」這樣進入,簡單多了……
當背部打開之後,肩胛骨之間有了空間,鴿子式就簡單了,那鴿子式如何進入呢?第一步:從半鴿子式開始,彎曲膝蓋,雙手向後抓腳第二步:右手從右腳外側抓腳背,左手拉住右腳尖第三步:左手鬆開,右手保持抓腳背第四步:右腳跟遠離臀部,右手伸直,左手向前向
2017-11-25 0 -
瑜伽頭倒立的N種變體,腦洞大開……
瑜伽頭倒立看起來“單調”,其實當頭倒立穩定之後,有很多好玩的變體,今天收集了很多頭倒立的變體,才發現,令人腦洞大開!雙腿交叉,大腳趾相觸,擺成愛心的形狀雙腿纏繞,倒過來也可以做個鷹式的腿倒過來也可以做扭轉,雙腿擺成箭頭的形狀頭倒立加上扭轉
2017-11-25 0 -
一套瑜伽動作,讓你僵硬的肩頸背軟下來!
如果肩關節緊張,會導致背部、脖頸緊張。肩關節周圍有很多肌肉、組織、筋膜、韌帶。要想拉伸肩關節,要多方位拉伸。一套體式讓僵硬的肩頸背變柔軟(每個體式保持10次呼吸)↓↓↓1.嬰兒式、貓式、金剛坐手臂伸展嬰兒式和貓式輕柔地弓起上背部,放鬆肩胛
2017-11-25 1 -
維秘身材那麼好,你以為是天生的?十有八九練瑜伽!
維秘天使看起來都是天生的尤物,其實舞臺光鮮的背後,都是比常人10倍的努力。如果去搜一下你就會發現,超模十有八九都練瑜伽!亞歷山大·安布羅休是巴西首席超模,是參加維秘內衣秀次數最多的天使之一,而她就是一名瘋狂的健身愛好者。除了健身,還喜歡練
2017-11-24 2 -
6個瑜伽動作的正確發力圖,一看就秒懂!
練習體式,一開始就要養成好的習慣,不然長期下來,不但進步慢,而且會出現很多問題。今天給大家重點說6個瑜伽體式的正確做法。1.四柱支撐肩膀不能太低,高於手肘手肘朝著正後方,背部平行的地面大腿要啟動上提腳跟向前蹬2.斜板式斜板式重點關注肩胛骨
2017-11-24 3 -
下巴倒立的正確進入方式(收藏)
在所有的倒立體式中,下巴倒立算是比較簡單的一個,但是同時也更加依賴手臂的力量。下巴倒立的正確進入方式第一步:來到下犬式,腹部內收,坐骨向上延展第二步:彎曲手肘,重心向前手肘朝後,不要打開第三步:繼續彎曲手肘,腹部持續內收,腿伸直,腳跟上提
2017-11-24 0 -
盤蓮花之前這樣熱身,膝蓋不會痛!
盤蓮花,需要的是髖部的打開,也即是大腿內旋、外旋的自由。大腿內旋外旋越自由,越靈活,就越容易做盤蓮花。越不靈活,就會給膝蓋帶來更多壓力。而限制大腿靈活性的,就是大腿靠近髖部的肌肉,多拉伸這些位置,就可以很好地為盤蓮花做準備。1.英雄坐大腿
2017-11-24 0 -
瑜伽「站立扭轉平衡」這樣做 So easy……
瑜伽單腿站立平衡體式,比較考驗腿部的力量、核心的力量以及意識的專注。今天給大家推薦一個單腿站立扭轉平衡體式,非常適合用來鍛煉單腿平衡。這個體式並不複雜,只是在平衡體式的基礎上加了個扭轉。先把扭轉熱身做好就可以了,做起來So easy!第一
2017-11-24 0 -
知道阿育吠陀5元素?經典裡有個美麗的故事,你應該沒聽過……
在經典裡有一個美麗的故事。用來解釋宇宙的元素在微觀的互相關係:有一個謙卑的靈修者,他從他路上遇見的五個教師那裡得到了知識。他最早的五個老師是宇宙的五大元素:大地母親(土)、風(氣)、天空(乙太)、水和火。地他首先向大地母親學習。正如孩子的
2017-11-22 0 -
瑜伽「四柱支撐」不用蠻力的6個技巧,你一定要知道!
四柱支撐比較有挑戰性,幫助增長力量,在阿斯東加瑜伽和流瑜伽中的出現頻率很高。練習瑜伽四柱支撐,不能用蠻力,要掌握好著6個細節。1.穩定肩關節肩關節其實是由4個獨立的關節組成的(盂肱關節、肩鎖關節、胸鎖關節、肩胛胸廓關節),協同工作。我們經
2017-11-22 1 -
腿粗怎麼辦?每天做這7個動作拉伸
腿粗不是病,但是如果有懶癌,就會一輩子腿粗喲。每天適當地拉伸腿部,促進腿部血液迴圈,就可以有效地改善腿型哦。1.大腿前側拉伸左腳踩地,右膝蓋著地左手推左膝蓋,右手向後拉右腳背保持1分鐘,換邊重複2.半鴿子式彎曲左膝蓋,小腿著地髖部擺正,右
2017-11-22 0 -
用上瑜伽椅做後彎,安全又有效,一定要試試……
瑜伽後彎體式,如果單靠自己練習,不用輔具,沒有人輔助,比較難取得較大的進步。因為當肩膀卡住、脊柱僵硬,就會想用力都用不上,腿會不自覺打開,胸椎就是無法上提。在這裡,用上瑜伽輔具是最好的選擇。今天推薦大家一套循序漸進的練習,用瑜伽椅子來幫助
2017-11-22 1 -
一套流動的清晨瑜伽序列,喚醒身體活力滿分!
冬天來了,節氣小雪剛過,晨練的同學可以稍微把練習時間晚一點,比如上午10點左右。今天推薦一套流動的練習,非常適合冬日練習,喚醒沉睡的身體。在週末10點,在灑滿陽光的小屋裡,跟隨著呼吸流動練習,想想就覺得愜意。1.嬰兒式、哈巴狗式變體膝蓋併
2017-11-23 0 -
練瑜伽,怎樣熱身才能把腳放到頭後面
把腳放到頭後面,這恐怕是很多人說起瑜伽,最容易想到的畫面。這個動作需要髖部的打開,通過熱身,循序漸進的練習,就可以做到。當然,並不是說按照這個熱身就立刻可以做到了,需要每天堅持,最後讓這些熱身體式都變得超級簡單舒適,那麼,腳自然就可以放到
2017-11-23 0