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怎樣拉伸三角肌前中後三束肌肉?
昨日愛健身推送了《練出“肌肉熊貓”一樣的三角肌,你需要這7個虐肩的好動作》這篇文章,有小夥伴留言問:怎樣拉伸三角肌前中後三束肌肉?那接下來這篇文章將分享怎樣拉伸三角肌前中後這三束肌肉,具體請看下文:1、三角肌前束拉伸練習者雙手伸直置於體後
2017-06-04 1 -
7個動作,助你打造肌肉熊貓一樣的寬背和小蠻腰
沒有巨背怎麼顯現小蠻腰,7個背部訓練動作助你打造肌肉熊貓一樣的寬背和小蠻腰。小夥伴們每週進行1-2次背部訓練,從以下7個動作中選擇3-4個動作進行練習。具體動作如下:動作1坐姿器械下拉背 4-6組*8-12次▼動作2杠鈴俯身划船 4-6組
2017-06-01 1 -
英國一男子為了好身材,花3.3萬元做出了永久腹肌,我服了!
據英國《每日郵報》報導,英國一位元31歲的男子Lee Coupland,由於對好身材的嚮往,特別是想擁有性感的腹肌。但每次當他下定決心希望通過鍛煉來獲得好身材時,最後都是由於自己堅持不了而放棄。為此Lee想,為什麼不能在腹部像豐胸、隆鼻一
2017-06-02 0 -
徒手深蹲與相撲蹲的區別,80%的人都不知道
先來說常規的徒手深蹲,主要鍛煉大腿股四頭肌。練習時,練習這雙腳與肩同寬或略比肩寬平行站立,雙手前平舉,腰背收緊挺直。然後屈膝臀部往後下蹲,感覺臀部後面有凳子坐上去一樣。下蹲至大腿平行與地面或低於地面平行線,稍停,然後在快速還原至起始位置。
2017-05-31 1 -
想把肩練寬,只練肩你就錯了
想把肩練寬,就練肩你就錯了。因為,只練肩你得到的只是碩大的三角肌,並不是寬闊的肩膀。況且,三角肌也不是越大越好,請看下圖:所以,要想肩寬不僅僅要發達三角肌,還需要發達你的斜方肌、胸大肌。因為它們決定了一個人的肩是否寬。當然,如果身體其它各
2017-05-28 6 -
比卷腹還要好的6個徒手虐腹動作,馬甲線練出來!
練腹肌要的就是動作多樣化,從不同角度去刺激它,這樣虐腹的效果才會更好。以下6個徒手腹肌練習動作,比單一卷腹動作還要好的,讓你馬甲線輕鬆虐出來!動作1後箭步轉體 左右各10-20次▼動作2直臂俯撐提膝 左右各10-20次▼動作3仰臥舉腿 1
2017-05-27 0 -
當這位好身材的美女脫下褲子,露出下半身的驚豔,我真心服了!
健身的小夥伴們週六好,今天小編要給大家介紹一位美女,她叫Paola Antonini,下面這位:▼這位美女可謂身材好顏值高。▼如果只看上半身,似乎她與很多漂亮的健身網紅,沒有什麼區別。▼但是當她脫下褲子,露出下半身相信你會明白,什麼叫下半
2017-05-27 1 -
練搓衣板腹肌有一個動作,80%的人都做錯了
愛健身之前有推送過《搓衣板腹肌必練動作——懸垂舉腿》這篇文章,文章中介紹單杠懸垂舉腿怎樣做,具體請看下圖:在實際的腹肌訓練中,還有一個動作也是練搓衣板腹肌經常用到的動作,那就是雙臂撐靠背舉腿,具體請看下圖:之所以把這個動作拿出來,是因為在
2017-05-26 1 -
從清秀到性感,當這個女醫生脫下白大褂,女生擼鐵才叫美!
在大多數人印象中女醫生都是嚴謹認真、溫柔可人看下圖這迷人的微笑就知道▼今天要介紹的是一位醫院的實習醫生她叫Jisu Lee▼看Jisu工作時的狀態這笑容簡直要暖化每一位來看病的病人 ▼可是萬萬沒想到脫下白大褂的她竟變成了一身性感肌肉線條的
2017-05-24 2 -
減掉小肚子,你還需要這6個動作
都說馬甲線是女性平坦腹部的最高境界你是否在減脂後,還是覺得自己的小肚子突出呢?▼其實導致這種原因有可能是由於下腹部肌肉太弱,導致腹腔內臟外突,看上去始終有一個小肚子。▼因此,要想讓下腹部收緊,你必須要加強下腹部肌肉的訓練,接下來推薦6個練
2017-05-25 1 -
想要翹臀,只練深蹲你就錯了!
想要翹臀,別再只練深蹲了!在這裡小編舉一例子,翹臀女王Jen Selte的臀部訓練,就不僅僅只有深蹲。雖說無翹臀不深蹲,如過要想擁有一個性感的翹臀,只做深蹲是不夠的。因為相同的一個動作,對臀部的刺激是有限的,並且臀部對同一個動作也會疲勞,
2017-05-16 1 -
男人胸肌練的好,女票看了真心受不了!
先來看男人胸大是怎樣一種一種體驗?▼星期一國際練胸日,男人要是胸肌練的好,女票看了真心受不了!▼下麵就由肌肉猛男賽吉康斯示範,教你打造D CUP大胸器訓練計畫。動作1仰臥啞鈴臥推 3-4組*8-12次▼動作2仰臥啞鈴上斜臥推 3-4組*8
2017-05-15 0 -
你和老司機范迪塞爾的差別在這兒
買房,上班通勤,找物件感覺這些都要壓死人,五一快要來了。你敢來一次體驗心跳,感受血液流淌和心跳的感覺麼?年輕就是要燥起來!玩的就是心跳,這些極限運動你敢挑戰麼?不試試怎麼知道你的潛力有多大?極限運動就是牛掰!極限讓你與自然的融合,最大限度
2017-05-12 1 -
身高1.85米,體重104公斤,他是比大屌哥還硬的肌肉猛男!
他的名字叫Simeon Panda,身高185釐米,體重104公斤,他是比大屌哥還要硬的肌肉猛男。一起來感受一下肌肉熊貓的肌肉▼面對這身性感結實的肌肉,有人叫他戰神,也有人叫他巨無霸。▼別看熊貓一身壯碩的肌肉,人家可以有小蠻腰!▼還有他那
2017-05-12 13 -
練出大胸肌,給胸肌內側更多刺激,V型把手史密斯臥推
這篇文章要分享一個用史密斯臥推練胸肌內側的動作,練習過程中需要用到V形把手一枚,V形把手請看下圖:▼這個動作叫做V把史密斯臥推,充分擠壓胸肌讓你的胸部內側更有感覺具體請看下圖:▼練習者上背部仰臥在長凳上,身體正中心與橫杠成一條直線,雙手握
2017-05-04 2 -
30天俯臥撐挑戰,別說你沒時間鍛煉,不服來戰!
先來看一個標準俯臥撐的10大要素:1、手掌略微向外旋轉,不要向內旋你的手掌。2、保持整個身體成一條直線,不要低頭。3、雙腳掌放在兩手掌的內側中間。4、雙腳併攏。5、夾緊你的臀部。6、上臂夾緊腋窩,感覺腋窩夾了一張紙不能掉下來。7、撐起時背
2017-04-29 2 -
在家無器械健身,只要開動腦筋,拖把都能用上!
在家的無器械健身,除了俯臥撐,可以做的原來還有這麼多。只要開動腦筋,拖把都能用上!動作1擱腿箭步跳▼動作2反向拉背▼動作3雙臂撐控腿▼動作4雙臂屈伸▼動作5坐姿抬腿卷腹▼動作6爆發力俯臥撐▼動作7跪姿推肩▼動作8平板臂屈伸▼健身貴在堅持,
2017-04-29 2 -
翹臀是女人的第二張臉,6個動作助你打造性感翹臀
都說臀部是女人的第二張臉,沒有翹臀終將與女神無緣。推薦用以下6個動作,每週進行1-2次臀部訓練,助你打造完美的性感翹臀。▼動作都很簡單,練習的小夥伴請將每個動作做3-4組,動作過程中盡可能的慢一點體會臀部發力。具體動作如下動作1啞鈴負重寬
2017-04-28 1 -
用俯臥撐支架練胸,胸肌一大一小怎麼辦?該怎樣調整?
這是來自愛健身推送文章《每天做300個俯臥撐,堅持一個月,身體會發生怎樣的變化?》的留言,關於胸肌一大一小怎麼辦的問題。其實,大部分人都存在胸肌一大一小。這就好比正常人(右撇子)右手的力氣比左手大一樣。所以,只要你的胸肌不是對著鏡子仔細觀
2017-04-27 3 -
9個動作,擼出肌肉熊貓一樣的手臂!
健身的小夥伴們,夏天很快就要到來,男人穿短袖T恤的季節。用以下這9個動作,擼出肌肉熊貓一樣的手臂,讓手臂肌肉充爆你的T恤袖口。動作1直立杠鈴彎舉 8-12次*3-4組▼動作2直立曲杠窄握彎舉 8-12次*3-4組▼動作3坐姿啞鈴彎舉 8-
2017-04-27 3