降低餐後血糖,得先吃肉菜後吃飯
兩項分別來自美國康奈爾大學和義大利比薩大學的小型研究顯示:先吃肉和菜後吃主食,
在康奈爾大學的研究中,將2型糖尿病患者分成3組,他們都吃麵包、果汁、肉和蔬菜沙拉這4種食物。其中,第1組先吃麵包和果汁,後吃肉和蔬菜沙拉。第2組先吃肉和蔬菜沙拉。第3組把麵包、果汁、肉和蔬菜沙拉混在一起同時吃,像吃三明治一樣。飯後每隔30分鐘,檢查他們的血糖和胰島素水準,共持續3個小時。第1組餐後血糖峰值比第2組高約50%。
比薩大學的研究是長期的,是在醫院進行的研究。第1組先吃蛋白質或脂肪食物,第2組先吃主食類碳水化合物。4個月後,第2組患者平均HbA1c水準(反映近2~3個月的血糖平均水準)比第1組患者低約0.3%。
由此,專家建議,吃飯時應先吃蛋白質、蔬菜,然後吃主食,最後吃水果和甜點。
文/北京同仁醫院內分泌科主任 楊金奎