-
吃對宵夜幫你增長更多的肌肉
肌肉不僅能練出來,而且還能吃出來。增肌飲食很重要的一點就是飲食的分佈時間,一般而言2.5-3小時進食一次是非常好的,也就是常說的少吃多餐。而夜裡臨近睡覺前,要是肚子餓,也可以吃一些魚肉或者蛋白粉攝入蛋白質,避免難以消耗的食物。現在大家普遍
2017-11-11 0 -
平板支撐的15種變化,你能堅持幾秒?
平板支撐(plank)這個動作,相信大家都不會陌生,它是一種類似于俯臥撐的自重訓練,在鍛煉時呈俯臥姿勢,可以有效的鍛煉到核心肌群,是公認的鍛煉核心肌群的好方法。平板支撐作為一項肌肉訓練方法,要求的是全身肌肉都參與其中,而且,做平板支撐的任
2017-11-10 0 -
鄭多燕冬季一周減肥食譜 月瘦20斤絕不反彈
提到韓國人們都忍不住會想到韓國的美魔女鄭多燕,她那完美凹凸有致的身材,讓眾多女生羡慕,那麼她是如何從一個大胖子成功變身瘦子的呢?在減肥瘦身界,鄭多燕猶如大神一樣的存在。鄭多燕,兩個孩子的老媽,過去跟大多數產後婦女一樣臃腫。後來靠著自己一天
2017-11-10 2 -
在跑步機上跑步腿會變粗嗎?
如果長期使用跑步機的話,會不會使大腿變粗啊?我的腿比較肥,使用跑步機可以減掉大腿上的肥肉麼?使用跑步機會不會讓腿變細?在網上總能看到有關使用跑步機會不會使腿部變粗的問題。那麼跑步機跑步腿會粗嗎?正確的跑步機跑步方法不會讓腿變粗,還能起到一
2017-11-10 4 -
讓腹部縮水7釐米的健身動作
有很多的朋友想進行腹部減脂或者全身減脂,然而練了很多動作也每天在堅持跑步,但是體重和身上的脂肪卻一點也沒有少又或者剛開始健身跑步時有點效果後來效果就不明顯了。減脂減肥這個問題一定困擾著很多人,其實想要減脂並不太難,只要你能堅持住加上系統性
2017-11-10 1 -
減重20kg超勵志韓國妹子的減肥餐
不想運動也不想虧待自己的嘴和胃,對於這種人類,只能用食物減肥法來完成減肥重任了。下面分享分享一下減重20kg超勵志韓國妹子的減肥餐,雖然不會太餓肚子,但是吃飽也是不太可能的哦,畢竟減肥是需要縮胃的。
2017-11-09 0 -
冬天跑步實在太冷了,怎麼堅持?
冬天,一個和被窩深度培養感情的季節。每到跑步的時候,內心的惡魔小人就在說:太冷!肌肉已成凍肉!根本跑不動!冬天寒冷的天氣,總不太願意運動,特別是戶外跑步。不少跑友到冬天就暫緩或放棄了跑步,待到來年又得重新練,正所謂“冬天不鍛煉,夏天都白練
2017-11-09 1 -
男女通用的減脂訓練
對於剛去健身房的健友,減脂往往是非常盲目的,好像只能跑跑步,跟著練一下動感單車。一般人想到減脂的時候會與有氧運動掛鉤,第一時間把跑步當作最有效的兼職。其實不然,在健身中有些運動更能發揮減脂效果。想要減脂練這8個動作就夠了,每個動作10-1
2017-11-09 0 -
冬季吃羊肉會發胖嗎?一斤羊肉的熱量是多少?
寒冷冬天,飲一碗羊湯,熱乎乎,香噴噴,多麼享受。不過,羊肉湯熱量高嗎?冬天喝羊湯會長胖嗎?光是湯的話,熱量比較低。1份清燉羊肉湯(500.0克) 186大卡1碗清燉羊肉湯(250.0克) 93大卡標準(100克) 37大卡一斤羊肉的熱量是
2017-11-09 1 -
三十天腹肌撕裂計畫 炫出6塊腹肌
腹肌是健身友人一直在追求的東西,因為腹肌就代表了你的好身材。多少男性辛苦鍛煉,就是為了這漂亮的6塊腹肌。那到底該怎麼練腹肌呢?腹肌的練習方法有許多,要想收到最大效果,就要最大限度地直接刺激腹部肌群。下面九個動作每個動作25次,每天做一套,
2017-11-08 1 -
瑜伽腹式呼吸減肥法 呼吸法就能狠減肥
可能你已經嘗試過很多減肥方法,每次嘗試都像一部血淚史……無論是節食還是運動,最後的體重終不能讓自己滿意,最後不禁咆哮,還有什麼健康減肥偏方是可以嘗試的呢?現在推薦有一種風靡的瑜伽腹式呼吸減肥法,通過腹式呼吸的進階練習法,促進血液迴圈,讓M
2017-11-08 0 -
白胺酸能讓你快速擁有更多的肌肉
研究表明:攝取大量的白胺酸能夠促進肌肉蛋白質的合成,而這個複雜的機制能夠幫助訓練後的肌肉重組、修復和成長。營養補劑對於肌肉生長和修復是非常重要的,而長久以來研究專員已經知道蛋白質在合適的飲食內容中是關鍵的營養素。我們都知道增肌最佳補劑乳清
2017-11-02 0 -
每次運動後大量出汗要怎麼補水?
相信不少人都有這樣的誤區:運動就是為了出汗,並且汗出得越多就對身體越好。不過,運動專家提醒,運動後出汗多對身體是有危害的,所以,運動過後正確的補充水分是非常重要的。首先我們先來瞭解,運動後大量出汗,體內的水是怎樣流失的呢?在運動中,肌肉收
2017-11-02 1 -
生命在於運動!研究證實慢跑更有助長壽
生命在於運動,這句話大家都耳熟能詳。根據美國心臟病學會的一項新研究,如果你想長壽,慢跑可能會是最好的一種方式。研究人員用12年的時間來跟蹤調查了5000名健康男性和女性,跟蹤他們的跑步頻率,速度,以及他們花了多少時間訓練。研究人員發現,慢
2017-11-02 0 -
鍛煉肱二肱三頭肌一定要練這幾個動作
你有平衡過你的肱二頭肌和肱三頭肌的訓練嗎?是否想讓你的肌肉撐爆襯衫的袖子?一般來講我們鍛煉胳膊精力主要集中在二頭和三頭上,也就是肱二頭肌和肱三頭肌。手臂鍛煉除了雕塑完美的線條以外,還可以增強手臂的力量。很多人想要健身,可是卻害怕手臂會變粗
2017-11-02 0 -
秋冬季這樣吃蓮藕能減肥
蓮藕生長於夏季,在秋冬季成熟。因此,秋冬季正是享用蓮藕的好時機。經常適當地吃蓮藕能夠起到很好的減肥作用哦。這主要是由於蓮藕之中含有大量的粗纖維,所以在我們服用蓮藕的時候,不僅能夠有效的促進腸胃蠕動,同時還能夠排出身體多餘的一些毒素以及廢棄
2017-11-02 0 -
減肥一天吃12顆新鮮葡萄
墨西哥醫學專家研究發現,女性每天食用十來顆含有大量維生素的新鮮葡萄,既能減肥,又有益於心血管健康。專家指出,減肥藥一般會給心血管疾病患者帶來風險,新鮮黑葡萄和綠葡萄中含有大量有助於減肥的維生素,且有一種能保護心臟的黃酮類物質,以及能遏制惡
2017-11-07 0 -
7式臀橋,翹臀練起來
在這個曲線為王的時代,完美的曲線很重要,對於女性而言除了挺拔的胸部,緊實的臀部也是女人引以為傲的部位。臀部也是女生性感的部位之一,尤其是穿牛仔褲的時候,挺翹的臀部總是會讓人目不轉睛,但是肥臀給人的感受就只剩下了肥胖了,那麼你該如何瘦成翹臀
2017-11-03 1 -
原來冬瓜皮泡水也能減肥
說起來大家應該都有印象,在吃冬瓜之前,往往都是要先把冬瓜皮給去掉的,這樣才能吃到美味可口的冬瓜。其實大家都不知道,這冬瓜皮是不應該被拋棄的,因為它對人體還存在著不少的妙處,比如說減肥。冬瓜皮可以減肥嗎?多吃冬瓜可以起到減肥的作用,其實吃冬
2017-11-03 0 -
穀氨醯胺在健身中的重要性
穀氨醯胺(Glutamine)是組建蛋白質的氨基酸,對肌肉強度、體力和人體破損組織修復非常重要。我們的身體能自行合成穀氨醯胺,也可通過食物攝取它。但是,當身體因為劇烈運動、疾病或受傷而處於壓力之下,可能無法自行合成足夠的穀氨醯胺。這時我們
2017-11-03 0